CONȚINUT VERIFICATAutor: Dominika Wilk
Indiferent dacă ne place sau nu, mâncatul în exces în timpul sărbătorilor ne aduce în fiecare an. De aceea, merită să învățați acum cum puteți ameliora un stomac supraaglomerat și cum să reduceți senzația de greutate care apare după o masă.
Nu este greu să mănânci în exces în timpul sărbătorilor. Varietatea alimentelor și celebrarea meselor cu familia pot contribui la problemele digestive. Nu e de mirare, pentru că fiecare dintre noi ar dori să încerce câte puțin din fiecare fel de mâncare. Ce să faci dacă mănânci în exces? Poate fi evitat de sărbători?
Stomac greu
Stomacul este primul organ care simte efectele supraalimentarii. Greutatea, durerea de a avea prea multă mâncare care îți împinge pereții stomacului și senzația de umplere excesivă, care fac mâncarea să alunece înapoi în gât - acestea sunt doar câteva dintre punctele culminante ale lăcomiei festive. Când apare acest tip de situație, nu există nicio cale de ieșire: trebuie să ne înfometăm puțin.
Stomacul nostru are nevoie de timp pentru a digera din abundență hrana pe care i-am oferit-o. Dacă încercăm să-l forțăm să-l golească, nu există nicio șansă. Nu ne vom face decât să suferim. Un efect calmant poate fi obținut prin consumul unei infuzii de mentă (cu condiția să nu suferiți de arsuri la stomac) sau de mușețel, care are proprietăți calmante.
În plus, va fi util să sprijinim activitatea stomacului cu enzime digestive - dar are sens doar dacă le mâncăm la masă.
Flatulență
Cu toții simțim gaze, cel puțin din când în când, în intestine.
Cu toate acestea, în perioada sărbătorilor acest fenomen se înmulțește semnificativ. Acest lucru se datorează faptului că mâncăm prea multe alimente și luăm prea puține pauze între mese, iar acest lucru duce la supra-fermentarea alimentelor și a formării de gaze.
În plus, mâncăm mai lacom când mâncăm – vorbim în companie, râdem, ceea ce ne face să înghițim mai mult aer decât de obicei. De asemenea, contribuie la intensificarea fenomenului de gaz intestinal.
Pentru a evita flatulența în timpul sărbătorilor, ar trebui să avem grijă de tractul nostru digestiv mâncând cu grijă și mestecând cu grijă fiecare mușcătură. Dacă noi suntem cei care pregătim mâncarea, asigurați-vă că aveți suficiente condimente pentru a facilita digestia, de ex.Adăugați măghiran, coriandru sau scorțișoară în mâncare.
Înainte de a mânca, să bem picături de mentă pentru a ajuta digestia, iar în timpul mesei, să luăm enzime digestive pentru a ajuta la descompunerea alimentelor. Dacă știm că avem probleme cu pancreasul, putem lua pancreatină, consumul de sunătoare imediat după masă va fi bun pentru problemele hepatice, infuzia de mușețel va ajuta la problemele cu intestinele sau stomacul.
Dacă avem deja gaze și ne simțim inconfortabil cu o burtă mare și, în plus, simțim o usturime neplăcută în partea noastră, să mergem la o plimbare. Mișcarea va stimula perist altismul intestinal și, în același timp, îl va relaxa, permițând alimentelor să se „aseze” în intestine.
Dacă acest lucru nu ajută, putem pune o sticlă cu apă fierbinte pe stomacul dureros. Căldura care curge din el ne va relaxa stomacul și ne va aduce ușurare. Produsele farmaceutice care absorb excesul de gaze din intestine, de exemplu, simeticona și relaxanții cu drotaverină vor fi, de asemenea, utile.
Constipație
Constipația este o dificultate în defecare, care face ca mișcările intestinale să fie mai puțin frecvente, de exemplu, o dată la 3 zile sau sunt regulate, dar evacuarea este compactă, „mucioasă”, ceea ce înseamnă că scaunul a rămas în interior. intestinul gros pentru o absorbție prea lungă și excesivă a apei din scaun.
Constipația poate fi, de asemenea, funcțională, ceea ce înseamnă că, cu trecerea intestinală corectă, este posibil să aveți o problemă cu defecarea. Acest lucru se datorează unui stil de viață sedentar, activității fizice reduse sau consumului de alimente care au un conținut scăzut de fibre. De asemenea, consumul prea puțin de lichid va contribui la constipație.
Foarte des, mai ales de sărbătorile legale, când ne mișcăm puțin și mâncăm mult, este posibil să avem probleme temporare de constipație.
Acest lucru se datorează, pe de o parte, consumului de alimente cu conținut scăzut de fibre, de exemplu, multă carne, prăjituri și consumului de băuturi deshidratante, de exemplu cafea. Acest tip de mâncare tinde să rămână în intestine, mai ales dacă este însoțit de multe ore de stat la masă, întins pe canapea în fața televizorului.
Nu ne mișcăm, așa că automat motilitatea intestinală încetinește. Pe deasupra, mai sunt și chestiuni de psihic: vizităm familia și prietenii, așa că nu ne permitem să folosim liber toaleta. Ne oprim în mod subconștient reflexele naturale de defecare, iar acest lucru se traduce prin problema constipației.
Pentru a îmbunătăți trecerea intestinală în perioada sărbătorilor, trebuie să ne mișcăm puțin. Așa că haideți să planificăm o plimbare după cina de Crăciun, sau măcar o serie de exerciții seara sau dimineața, care să permită corpului nostru să relaxeze mușchii și organele interne care sunt apăsate stând stând. În plus, să ne amintim desprebea suficiente lichide.
În cazul problemelor digestive, apa caldă, fiartă va fi perfectă, deoarece va calma sistemul digestiv. Când simțim că avem o burtă ca un balon și nu am mai vizitat toaleta de 3 zile, putem folosi agenți farmaceutici cu efect laxativ blând, de exemplu lactuloza.
Lactuloza este un zahăr care nu se absoarbe în tractul digestiv, iar în intestinul gros se descompune în acid lactic și acetic, care acidifică mediul intestinal și stimulează perist altismul acestuia.
Lactuloza, totuși, nu are un efect purgativ imediat, cum ar fi senna. Trebuie să așteptați o zi ca să funcționeze, dar este o măsură sigură care se dă chiar și sugarilor. Un agent cu acțiune mai rapidă este bisacodilul, care acționează direct asupra plexurilor nervoase ale mucoasei colonului.
După ce ați luat-o, vă puteți aștepta la o mișcare intestinală în 6-12 ore. Pentru tratamentul unic al constipației, se recomandă și picosulfatul de sodiu sau senna.
Disconfort sau durere resimțită în ficat
Deși ficatul nu doare, putem simți efectele supraalimentării prin senzația de disconfort în hipocondrul drept. Problemele hepatice pot fi indicate și de greață după o masă grasă și dulce.
Dacă este cazul, să lăsăm deoparte a cincea bucată de cheesecake și să încercăm să ușurăm puțin ficatul. Ușurarea va fi asigurată prin berea unei infuzii de sunătoare, precum și a unui amestec de ierburi din:
- anghinare,
- mentă,
- ciulin de lapte,
- păpădie.
Vor susține secreția de bilă, care va facilita digestia și ne va face să respirăm ușurați după o masă copioasă.