Cum să faci mișcare și ce activități fizice să folosești după ieșirea din spital după o intervenție chirurgicală bariatrică, pentru a nu supraîncărca organismul și a-l încuraja să ardă mai multă grăsime corporală?

Chirurgia bariatrică este o metodă de tratare a obezității de gradul 2 (dacă pacientul are boli care sunt complicații ale obezității) și a obezității de gradul 3. Astfel de tratamente sunt efectuate pe o bază programată. În unele spitale, pacienții sunt pregătiți pentru ele până la un an. Dar organismul tratează chiar și intervențiile chirurgicale planificate ca… o urgență. După operație, funcționează în așa fel încât să se „repare” cât mai curând posibil.

Are nevoie de energie pentru regenerarea postoperatorie. Dar de unde să-l iei, dacă pacientul după operația bariatrică urmează o dietă specială, săracă în calorii? Corpul poate folosi energie din două surse. Pentru țesut muscular sau adipos. Pentru ca el să atragă energie din acesta din urmă, trebuie să-i semnalezi că folosești mușchii și ai nevoie de ei. Poți face asta doar făcând exerciții fizice!

Dar există o problemă aici. În primele săptămâni după operații chirurgicale, mai ales la fel de extinse ca chirurgia bariatrică, se recomandă efectuarea așa-numitei un stil de viață frugal, fără să obosești. Asta pentru ca organismul să aibă condiții bune de regenerare și ca locurile de tăieturi din tegumentele abdominale să nu dezvolte hernii. Deci, cum să împaci cele două recomandări „nu obosi” și „mișcă-te cât mai mult posibil”?

Primele 4 săptămâni după operație

Acesta este un moment foarte important pentru care ar trebui să iei un concediu medical și să stai acasă. Acesta este momentul în care înveți cum funcționează sistemul tău digestiv, schimbat după o intervenție chirurgicală, și cum reacționează corpul tău la o schimbare a dietei. Este posibil să vă simțiți slăbit în primele 2 săptămâni după tratament. În săptămânile care urmează, vei observa că câștigi mai multă forță pe zi ce trece. Dacă ați făcut exerciții fizice înainte de operație, la 4 săptămâni după operație veți avea același nivel de performanță ca înainte.

Recomandări de fizioterapie pentru primele 4 săptămâni după operație:1 /Plimbare cât mai mult posibil!Plimbările nu pot fi lungi, dar frecvente - de 2-3 ori pe zi. Verifică numărul de pași cu pedometrul, dar nu-ți face griji dacă este mai mic decât înainte de operație. Dacă ai făcut 12-16 mii de pași pe zi înainte de tratament, atunci vei putea face 7-9 mii de pași după aceea.

Nr.faceți exerciții pe stomacul gol!Ești după operație, ești la dietă, slăbești. Oferă organismului energie din alimente pentru a avea puterea de a face mișcare.

2 /Efectuați exercițiul de respirațiede 3 ori pe zi pentru a recăpăta un tipar normal de respirație profundă. Imediat după operație, este posibil să fi simțit că respirația este superficială când ai simțit dureri în piept. Acum trebuie să vă restabiliți respirația „alăptați complet” pentru a oxigena organismul. Vă recomandăm acest exercițiu:

  • așezați-vă pe un scaun, îndreptați-vă trunchiul, puneți-vă picioarele pe podea, ridicați ușor brațele în sus, apoi respirați adânc cu nasul și ridicați simultan ambele brațe în sus spre urechi. Folosește-ți gura pentru a expira încet și încet în timp ce cobori umerii. Asigurați-vă că intervalul de exercițiu este lung, astfel încât să vă simțiți mai întâi coastele, omoplații și umerii ridicându-vă, apoi coboară unul câte unul.

3 /Efectuați exerciții cu puțină rezistență la mușchii brațelor și picioarelor - exemple :

  • pentru biceps (mușchiul biceps al brațului) - așezați-vă pe un scaun, îndreptați-vă, luați o sticlă de 0,5 litri umplută cu apă cu mâna dreaptă și plasați-o de-a lungul corpului, apoi îndoiți-vă brațul la articulația cotului ; repetați același exercițiu cu mâna stângă,
  • na triceps (mușchiul triceps al brațului) - stai pe un scaun, îndreptă-te, ridică brațul drept, îndoit la cot, deasupra capului, în spatele tău, de parcă te-ai șterge cu un prosop; repetați exercițiul cu mâna stângă,
  • pentru mușchiul cvadriceps al coapsei - așezați-vă pe un scaun, îndreptați-vă și îndreptați alternativ un picior la articulația genunchiului.

Exercițiile cu rezistență mică la mușchii brațelor și picioarelor vor funcționa dacă sunt efectuate în 3 seturi de 15 repetări. Când exersați mâinile, ridicați rapid mișcarea, dar coborâți brațul mai încet, atunci exercițiul va fi mai eficient. Amintiți-vă traficul de control al golfului pe tot parcursul cursului său.

Ai grijă de pielea ta!

Înainte și după operație, hrăniți pielea cu preparate hidratante și fermitate. Pielea va deveni mai elastică și se va micșora mai bine odată cu reducerea greutății.

Primul an după operație

Acesta este momentul celei mai mari pierderi în greutate, modelarea unor obiceiuri alimentare noi, sănătoase și a unei noi siluete, precum și sprijinirea organismului în regenerarea postoperatorie. Unde „1 an” este un termen convențional. La unii pacienți poate dura câteva luni, iar în unele chiar 1,5 ani calendaristici. Kinetoterapeuții sfătuiesc să nu treacă brusc la antrenament intens în acest timp, ci să le introducă pe etape. Amintește-ți că în acest „1 an” te antrenezi pentru a-ți recăpăta sănătatea.

1 /Primele antrenamente , de la 3 la 5 ori pe săptămână timp de 15 minute, putețiintrodus la 4 saptamani dupa operatie, dupa o vizita de control la chirurg care va confirma ca ranile s-au vindecat corespunzator. 2 /Cele mai bune exercițiipentru perioada de „1 an” după operație sunt: ​​

  • exerciții în piscină - înot, aerobic acvatic, acvaciclism
  • exercițiu aerobic
  • antrenamente cardio pe un antrenor eliptic, bicicletă staționară, rotor de reabilitare
  • pilates
  • yoga
  • mers nordic

3 / Nu uitați deexerciții pentru întărirea mușchilor trunchiului,pentru a vă îndrepta silueta. Mulți ani ai „purtat” mai multe zeci de kilograme asupra ta și coloana vertebrală s-ar putea înclina. Efectuați exercițiile mai întâi întinzându-se, apoi stând pe un scaun cu o postură corectată, adică verticală. Cel mai bun exercițiu cu care începeți este să ridicați și să coborâți șoldurile în decubit dorsal. 4 / După 3 luni de la operație, puteți beneficia de tratamenteîn criocamera . Începeți cu 10 tratamente care vor ajuta organismul să se regenereze. Veți simți un aport de energie, iar circulația puternică a sângelui în organism imediat după tratamentul la rece va îmbunătăți calitatea pielii. La un an de la operație, când rata metabolică este uniformă, o poți „crește” cu încă 20 de tratamente în criocamera. Astfel vei pierde din nou mai multă grăsime corporală. Crioterapia are proprietăți antiinflamatorii, analgezice și anti-umflare, accelerează regenerarea organismului, îi întărește imunitatea, îmbunătățește mineralizarea oaselor, care poate fi mai slabă la pacienții obezi, și crește secreția de endorfine (hormoni ai fericirii) și testosteron.

Citește și:Crioterapia - tratament cu răceală 5 / După 6 luni după operația bariatrică, când observi că nu slăbești, deși te ții de noile recomandări alimentare , încearcă să faci 10 mii de pași și te antrenezi aerob regulat (de cel puțin 3 ori pe săptămână), poți trece laantrenament pe intervale . Înainte de a face acest lucru, totuși, consultați-vă dieteticianul bariatric pentru a revizui compoziția și conținutul caloric al meselor. Puteți pierde cunoștința în timpul antrenamentului mai intens decât înainte.Citește și : Antrenament pe intervale: reguli, efecte și variante de antrenament 6 /Antrenament de forțăîn sală în care poți intra după min. La 2-3 luni după operație, dar cel mai sigur lucru de făcut este să începeți să le creșteți la 6 luni după operație.

Citește și:Antrenamentul de forță fără echipament: plan de antrenament săptămânal7 /Exercițiile pe atlaspot fi introduse la șase luni de la operație. Amintiți-vă, totuși, că antrenamentul prea intens la multi-sala de sport poate duce la o accidentare rapidă și apoi la o accidentare forțată.tratamentul și reabilitarea încetinind procesul de reducere a grăsimii corporale.

În primele 6 luni după operația bariatrică, evitați:
  • sărituri (de exemplu, pe trambuline),
  • exercițiu dincolo de propriile abilități (capacitatea corpului, dar și dincolo de forța musculară a corpului),
  • sporturi de competiție (de exemplu, călărie, schi, plimbare, windsurfing)
Obezitatea este o boală
material al partenerului

Obezitatea a fost recunoscută oficial ca o boală de către Organizația Mondială a Sănătății. Obezitatea a atins proporții epidemice în Polonia. Deja 700.000 de polonezi cu obezitate de gradul trei au nevoie de o intervenție chirurgicală bariatrică care să salveze vieți. Un pacient bariatric necesită îngrijirea interdisciplinară a specialiștilor din domeniile chirurgie, psihologie, dietetică și fizioterapie.

Citeste mai multImportant

Poradnikzdrowie.pl sprijină un tratament sigur și o viață demnă a persoanelor care suferă de obezitate. Acest articol nu conține conținut discriminatoriu și stigmatizant al persoanelor care suferă de obezitate.

Despre autorMagdalena GajdaUn specialist în boala obezității și discriminarea obezității a persoanelor cu boli. Președinte al Fundației OD-WAGA a Persoanelor cu Obezitate, Ombudsman Social pentru Drepturile Persoanelor cu Obezitate din Polonia și un reprezentant al Poloniei în Coaliția Europeană pentru Oamenii care Traiesc cu Obezitate. De profesie - jurnalist specializat în probleme de sănătate, precum și specialist în PR, comunicare socială, storytelling și CSR. In privat - este obeza inca din copilarie, dupa operatia bariatrica in 2010. Greutate initiala - 136 kg, greutate actuala - 78 kg.

Categorie:

Obezitate