Scăderea în greutate cu succes necesită ajustarea dietei și a exercițiilor fizice la tipul de silueta. Femeile cu o silueta de para au tendinta de a se ingrasa pe fese si coapse, cele cu o silueta de mar in talie. Când începem să slăbim, de obicei pierdem mai întâi excesul, nu acolo unde ne-am dori. Cu toate acestea, există modalități de a scăpa de excesul de greutate și de a îmbunătăți silueta în conformitate cu așteptările noastre. Cum ar trebui să meargă slăbirea eficientă a perelor, merelor și clepsidrelor?

Visezi lapierdere eficientă în greutate ? Amintiți-vă că dieta de slăbire ia în considerare tipul dvs. de corp . Natura modelează corpurile umane după trei modele: para, clepsidră sau măr. Și asta indiferent dacă ești bărbat sau femeie. Tipul nostru de corp determină modul în care ne îngrășăm și cum slăbim.

Totul depinde de complexitatea corporală? Da și nu. Desi este imposibil sa controlezi tendintele genetice ale organismului, te poti asigura ca grasimea nu se acumuleaza acolo unde nu vrem sa o vedem. Aliații noștri în lupta împotriva obezității vor fi dieta și exercițiile fizice adecvate. Diferite pentru fiecare tip de corp. În acest fel, persoanele care nu sunt mulțumite de aspectul lor își pot îmbunătăți și silueta.

Vă recomandăm: Calculator de calorii - calculați necesarul de calorii

Incearca

Autor: Time S.A

O dietă selectată individual îți va permite să slăbești cu ușurință și, în același timp, să mănânci sănătos, gustos și fără sacrificii. Profită de Jeszcolubisz, sistemul inovator de alimentație online al Ghidului de sănătate și ai grijă de sănătatea și bunăstarea ta. Bucurați-vă de un meniu perfect selectat și de sprijinul constant al unui dietetician astăzi!

Află mai multe

Slăbire eficient atunci când ai un tip de corp: pară

Partea superioară a corpului este destul de mică, umerii sunt subțiri, talia este îngustă. Șoldurile, fesele și coapsele, în schimb, sunt abundente, deoarece acumulează țesut adipos. Și cel mai dificil lucru să le slăbești. Această problemă afectează mai multe femei decât bărbați.

Dieta: bogată în proteine, deoarece organismul le transformă cu ușurință în energie. Meniul trebuie să includă pește, carne, brânză slabă, fructe și legume. Evitati painea alba, sosurile, conservele si carnurile afumate. De asemenea, se recomandă să beți doi litri de apă minerală plată pe zi.

Antrenament: aerobic intens, pentru ca subtiaza soldurile. De asemenea, este posibilexersați cu gantere pentru a vă întări și a vă extinde ușor brațele. Coapsele și fesele vor subțire eficient coarda de sărit. Faceți exerciții de câteva ori pe săptămână, făcând 50 de sărituri - cu picioarele împreunate și călcâiele batându-ți fesele în același timp.

Citiți mai multe: Antrenament pentru femei despre silueta perei

Important

Un bărbat care cântărește 90 kg va dormi în 60 de minute:

  • 891 kcal- alergare 9 km; alergarea întărește în principal mușchii coapsei și gambei și, de asemenea, crește capacitatea plămânilor (care promovează o mai bună oxigenare a corpului) și rezistența la efort și oboseală.
  • 729 kcal- ciclism 20 km; bicicleta modelează coapsele și gambele, întărește mușchii abdominali și accelerează arderea grăsimilor. Când călăriți încet pe distanțe lungi, ritmul cardiac este de 120-130 de bătăi pe minut, care este cel mai rapid mod de a converti grăsimea în energie.
  • 729 kcal- jocul de fotbal; apoi ardem în principal grăsimea de pe coapse, șolduri și fese.
  • 549 kcal-în timpul înotului de agrement; înotul sculptează partea superioară a corpului, este foarte bun pentru persoanele cu boli ale coloanei vertebrale și articulațiilor.

Pierdere în greutate eficientă atunci când ai un tip de corp: clepsidră

Silueta este proporțională, umerii sunt largi, pieptul este extins, talia este clar delimitată și picioarele pline. Țesutul adipos este distribuit uniform, dar numai cu puțin exces de greutate. Când treci granița, grăsimea se va acumula în principal pe umerii tăi.

Dieta: poți mânca de toate (cu excepția prăjelii), dar în porții mici. De asemenea, ar trebui să renunțați la băuturile îndulcite și să beți apă minerală plată.

Antrenament: o siluetă drăguță te va ajuta să stai la înot, deoarece îți subțiază uniform brațele și picioarele.

Pierdere în greutate eficientă atunci când ai tipul de corp: măr

Umeri lați și rotunjiți, piept lat, cu sânii clar marcați, chiar și la bărbați (cu acest tip de construcție la femei sunt întotdeauna destul de mari). Talia este prost definită, burtica este proeminentă. Picioarele sunt destul de lungi și zvelte. Grăsimea se depune în principal pe stomac.

Dieta: cel mai bun este sărac în grăsimi. Atenție la grăsimile animale și la prăjelile. Este bine să mănânci mult pește, carne de pasăre, produse lactate, legume și fructe bogate în fibre (mur, coacăze, caise și smochine). Ca și focul, evitați amestecarea grăsimilor și zahărului, de exemplu în prăjituri. Cea mai bună băutură este apa minerală.

Antrenament: aerobic și ciclism sunt recomandate, deoarece ajută la eliminarea excesului de grăsime de pe abdomen.

Citiți mai multe: Antrenamente pentru femei desprecifră de măr

Modelarea siluetei - antrenamentul în sală oferă cele mai bune rezultate

Modelarea unei siluete frumoase nu este deloc ușor. Doar dieta consecventă și exercițiile sistematice vă vor permite să obțineți cele mai bune rezultate. Cel mai bun, adică durabil. Nu există miracole în pierderea în greutate. Grăsimea acumulată de-a lungul anilor nu va dispărea peste noapte. Dacă sunteți serios să pierdeți kilograme inutile, alegeți pierderea în greutate pe termen lung cu rezultate bune. Cel mai bine este să vă lucrați la silueta într-o sală de sport cu echipamente specializate și instructori cu experiență. Ar trebui să vă planifice antrenamentul, să aleagă exerciții și să determine ritmul de execuție a acestora. De asemenea, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare. Atunci satisfacția de a avea un aspect frumos și o formă fizică bună va rămâne cu tine multă vreme.

Notă! Obezitatea ca un mar, i.e. obezitatea abdominală și viscerală (țesutul adipos este localizat în principal în cavitatea abdominală) afectează mai des bărbații. La femei apare in perioada postmenopauza datorita faptului ca ovarele nu mai produc hormoni sexuali feminini. Obezitatea abdominală este adesea însoțită de tulburări metabolice, care duc la diabet, hipertensiune arterială, boli coronariene și alte boli cardiovasculare.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Slăbire