Înainte de a merge la sala de fitness sau la sală pentru prima dată, asigurați-vă că verificați ce să împachetați în geantă. O ținută confortabilă, apa și un prosop sunt minimul absolut. Merită să adăugați la acest set câteva accesorii care vor crește confortul antrenamentului, de ex. accesorii pentru par, cosmetice, mp3 player. Consultați lista cu 8 elemente esențiale care ar trebui să fie în geanta dvs. de fitness.

Ce să duci la fitness ? Depinde de tipul de activitate la care participați și de abordarea dvs. de antrenament. Pentru minimalisti, un tricou aerisit, pantaloni, pantofi și ceva de băut sunt suficiente. Cu toate acestea, un astfel de set nu va garanta că vă veți simți confortabil în timpul și după cursuri. Prin urmare, la baza echipamentului dumneavoastră ar trebui să fie o geantă sport de bună calitate, care, pe lângă ținută, va conține și produse cosmetice, alimente și accesorii mai mici. Este important ca acesta să aibă cel puțin 3 buzunare separate și să fie realizat din materiale rezistente, dar aerisite, care să nu rețină mirosurile neplăcute.

Aveți deja geanta potrivită? Vedeți ce să împachetați pentru ca acesta să se antreneze confortabil și igienic.

1. Îmbrăcăminte adecvată

Începătorii nu trebuie să cumpere treninguri scumpe, de marcă și îmbrăcăminte tehnică - este suficient ca ținuta să fie lejeră, aerisită și să nu restricționeze mișcarea. Desigur, poți investi în îmbrăcăminte mai profesională, dar numai dacă ești sigur că nu te vei plictisi de cursuri și că vei participa cu regularitate la ele timp de câteva luni. În caz contrar, cumpărarea de haine scumpe, de în altă tehnologie, nu are rost.

Ținuta completă de fitness ar trebui să includă:

  • lenjerie confortabilă - în special femeile cu sânii mari ar trebui să investească într-un sutien sport care să țină sânii la loc, să se potrivească perfect corpului și să nu provoace puncte de presiune;
  • Tricou sau top elastic - la început poate fi din bumbac;
  • pantaloni de fitness - lungimea și croiala (mută sau largi) depind de preferințele individuale, dar merită să ne amintim că pantalonii cu fundul evazat nu sunt potriviți pentru antrenamente rapide și dinamice - este ușor să te încurci în picior și cădere;
  • pantofi - trebuie să fie adidași de bună calitate, nu pantofi pe care îi porți zilnic. Cu siguranță nu ar trebui să economisiți pe pantofi sport, deoarece faceți exerciții în adidași obișnuițiadidașii sunt periculoși.

2. Apă minerală

Punga trebuie să conțină și o sticlă mare de apă minerală. Evitați apa de izvor, care conține foarte puține oligoelemente. Bea în timpul antrenamentului îți va potoli setea, dar nu va reumple ingredientele lipsă precum magneziul și sodiul - sunt cele care scapă cel mai mult din organism în timpul exercițiilor intense (se elimină cu transpirație).

O alternativă la apă pot fi băuturile izotonice pentru sportivi, dar rețineți că acestea conțin adesea o cantitate mare de zahăr, conservanți, arome artificiale și coloranți.

3. Prosop și papuci

Când mergi la antrenament, merită să ai cel puțin un prosop mic pentru a șterge transpirația în timpul exercițiilor. Dacă intenționați să faceți duș după oră, luați un al doilea prosop mai mare și șlapi pentru igienă. Spălatul desculț sub duș, pe care mulți oameni îl folosesc în fiecare zi, crește riscul de a dezvolta piciorul de atlet.

4. Accesorii pentru exerciții

Dacă ai de gând să te antrenezi cu greutăți, cu siguranță vei avea nevoie de mănuși speciale anti-alunecare. Ele oferă o prindere mai fermă și previn uzul. De asemenea, merită să iei cu tine brățări, datorită cărora îți vei șterge transpirația de pe frunte cu o singură mișcare.

Persoanele care slăbesc ar trebui să-și amintească să ia cu ei un monitor de puls. Permite controlul constant al ritmului cardiac, care în cazul persoanelor care doresc să slăbească ar trebui să fie de aproximativ 60-70% din ritmul cardiac maxim. În plus, dispozitivul are și alte funcții utile, de exemplu, măsurarea caloriilor arse.

5. Gustare energică

Imediat după antrenament, organismul manifestă o nevoie crescută de nutrienți (aceasta este așa-numita fereastră anabolizantă). Trebuie să le reumpleți cât mai curând posibil pentru a vă ajuta mușchii să se recupereze și pentru a preveni oboseala. Prin urmare, atunci când mergi la fitness, împachetează în geantă o gustare energetică bogată în carbohidrați simpli și complecși. Totuși, acestea nu ar trebui să fie dulciuri gata preparate din magazin - deși conțin carbohidrații necesari, sunt bogate în grăsimi trans nocive și practic nu oferă organismului nicio vitamină. Este mai bine să pregătiți batoane de muesli de casă cu multe nuci, semințe și fructe uscate cu o zi înainte. Acestea adaugă energie, conțin vitamine, minerale, grăsimi sănătoase și fibre.

6. Cosmetice

Dacă nu-ți place să aștepți până când ajungi acasă cu baia și te speli imediat după ce ai terminat antrenamentul, amintește-ți să iei cu tine un gel de duș și, eventual, un burete. După spălare, pielea este de obicei puțin uscată și ciupită, așa că o loțiune hidratantă va fi de asemenea utilă.

Dacă nu ai timp să faci duș dinimediat după antrenament, obțineți șervețele umede - vă veți șterge rapid transpirația cu ele și vă veți împrospăta. Pentru aceasta, asigurați-vă că luați un deodorant și, eventual, o pudră compactă sau hârtii mate pentru a matifia tenul strălucitor.

7. Accesorii pentru păr

Orice femeie care a uitat măcar o dată chiar și câteva ace pentru antrenament știe cât de iritant este să faci mișcare cu o coafură ciufulită. Prin urmare, este mai bine să împachetați în geantă toate accesoriile mici de păr precum benzi elastice, cleme, bentițe și să le păstrați tot timpul într-un buzunar pentru a nu se pierde. În plus, veți avea nevoie de un pieptene sau perie pentru a vă pieptăna părul înainte de a ieși și, eventual, de un uscător pentru a vă usca părul după baie.

8. Player muzical

Ultimul accesoriu pe care ar trebui să-l ai cu tine în timpul antrenamentului este un mp3 player. Antrenamentul cu muzica creste motivatia de a face miscare si face ca efortul sa para mai usor. Nu e de mirare că mulți oameni nu își pot imagina antrenamentele fără melodiile lor preferate. Recent, jucătorii conceputi special pentru sportivi au devenit din ce în ce mai populari. Le poți atașa de orice articol de îmbrăcăminte cu o clemă, sunt, de asemenea, mai ușoare și rezistente la apă. Unele nu au cabluri pentru căști, ceea ce elimină problema încurcării cablurilor.

Îți va fi de folos

Pentru a nu fi prea greu după ce ți-ai împachetat toate lucrurile, ia cu tine mini-accesorii. La farmacii puteți cumpăra geluri de duș, loțiuni și deodorante în sticle mici. Alternativ, le puteți turna singur în recipiente separate. Periile și uscătorul sunt, de asemenea, disponibile în versiuni mai mici, de călătorie.

Categorie:

ABC de exerciții