Lucrul la computer este ușor, curat și nu ar trebui să obosească. Dar de ce ai dureri în brațe, încheieturi, mâini, coapse și cruce? Pentru că nu faci mișcare. Datorită exercițiilor, te vei elibera de durerile și tensiunile musculare.

Exerciții pe calculator: întinderea degetelor le va elibera de tensiunea cauzată de mișcările repetitive

  • Ridicați mâinile la nivelul ochilor - palmele cu spatele la față, degetele larg depărtate - întindeți-le cât mai mult posibil.
  • Îndoiți rapid degetele unul câte unul, începând cu cel mai mic. Strângeți-le într-un pumn. Degetul mare din partea exterioară a pumnului trebuie să fie în jurul degetului arătător.
  • Strângeți strâns pumnii, îndoiți încheieturile (coatele sunt staționare) și răsuciți-le astfel încât pumnii să fie în fața celuil alt. Le poți lovi cu degetele la baza degetelor. Repetați de 8 ori.

Exerciții pe calculator: ridicarea din umeri va elibera tensiunea din umeri, gât și va slăbi partea superioară a corpului

  • Respiră adânc și ridică brațele cât mai sus posibil.
  • Ține-i ridicați și încordați, ținându-ți respirația și numărând mental până la cinci.
  • Expulzați rapid tot aerul în timp ce coborâți puternic brațele. Repetați de 4 ori.

Citește și: Exerciții izometrice - exemple de exerciții pentru întărirea mușchilor la locul de muncă

Exerciții post-computer: întinderea mușchilor pieptului și ai centurii scapulare va debloca nervii care merg la mână

  • Stați într-o poziție confortabilă în colțul camerei, cu fața la perete, la aproximativ 50 cm de colțul camerei;
  • Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, relaxați-vă genunchii;
  • Cu mâinile întinse, așezați umerii pe ambii pereți și apăsați-i ușor cu mâinile;
  • Înclinați-vă încet spre colț, oprindu-vă când simțiți rezistență. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Repetați de 3 ori.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

ABC de exerciții