Efectele leagănului american - un exercițiu popular cu kettlebell, includ o stabilitate îmbunătățită a trunchiului și o capacitate aerobă crescută. Rezultatele acestui exercițiu vor satisface și persoanele care doresc să piardă calorii în timp ce își întăresc mușchii. Vedeți ce alte efecte veți obține făcând american swing.

American swingoferă efecte foarte versatile , deoarece este unul dintre puținele exerciții care combină avantajele antrenamentului aerobic și al forței. Aruncarea kettlebell-ului peste cap vă permite să creșteți simultan forța musculară, să îmbunătățiți eficiența și să ardeți o cantitate mare de calorii. Pentru a obține astfel de efecte, totuși, swing-ul american trebuie efectuat fără probleme, într-un ritm destul de rapid și cu tehnica corectă.

Verificați pe ce rezultate puteți conta introducând exercițiul de leagăn american în antrenamentul dvs.

1. Efecte de leagăn american: creșterea forței musculare

Efectul de bază care poate fi obținut prin antrenamentul cu kettlebell este o creștere a forței musculare și a rezistenței. Acest lucru este valabil mai ales pentru mușchii umerilor și brațului, care lucrează cel mai intens atunci când balansați kettlebellul în sus și în jos. Indirect, leagănul american întărește și picioarele, fesele și abdomenul.

2. Efecte de leagăn american: îmbunătățirea stării

Deși swing-ul american este un exercițiu cu utilizarea unei greutăți sub forma unei mingi cu prindere, acesta nu are doar scopul de a crește forța musculară. De mare importanță pentru eficacitatea sa este viteza cu care se deplasează kettlebellul deasupra capului. Un ritm destul de ridicat de exercițiu face ca respirația să se accelereze și ritmul cardiac să crească. Ca rezultat, capacitatea aerobă a corpului crește, circulația și funcția cardiacă se îmbunătățesc.

3. American Swing Effects: Pierdere de calorii

Antrenorii sunt de acord că cele mai bune rezultate în pierderea grăsimilor pot fi obținute prin combinarea antrenamentului aerobic cu antrenamentul de forță. Exercițiile cu greutăți cresc procesele metabolice, dar nu în detrimentul țesutului muscular, ceea ce este adesea cazul numai cu aerobii. În plus, implicarea mușchilor în exerciții afectează arderea grăsimilor timp de câteva ore după exercițiu.

4. Efecte americane de balansare: stabilitate îmbunătățită a portbagajului

Leagănul american este un exercițiu excelent pentru mușchii profundi, care sunt responsabili pentru stabilizarea trunchiului. Exercițiuangajează abdomenul, fesele și mușchii paraspinali să lucreze - aceste trei părți ale corpului determină poziția corectă și ajută la evitarea suprasolicitarii. O bună stabilizare a corpului este deosebit de importantă în sporturile de forță - mușchii puternici profundi reduc riscul de rănire în timpul exercițiilor de susținere a greutății.

5. Efecte de balansare americană: creșterea mobilității articulațiilor

Mișcarea capului a soneriei ibricului acoperă întreaga gamă de mișcare a umerilor pentru o mai mare mobilitate a articulațiilor umerilor. În plus, șoldurile sunt puternic implicate în exercițiu, a cărui mișcare dinamică vă permite să „legănați” întregul corp și să ridicați greutatea. Când aruncați fierbătorul afară între picioare, nu uitați să nu îndoiți coloana lombară excesiv înainte, deoarece o astfel de mișcare poate încorda partea inferioară a coloanei.

6. Efecte de leagăn american: creșterea puterii musculare

Datorită leagănului american, puteți crește și puterea mușchilor dvs., adică capacitatea lor de a genera rapid cea mai mare forță posibilă. În timpul exercițiilor, sarcinile grele sunt ridicate la înălțimi mari în scurt timp, datorită cărora mușchii lucrează cu eficiență maximă.

Categorie:

ABC de exerciții