Am 40 de ani, nu am reușit să fac față excesului de greutate aproape din copilărie, mi-a fost bine înainte, iar acum este marea mea problemă. Până s-a născut primul meu copil, aveam 60 kg, apoi 80 kg după naștere, acum cam 95 kg. Țineam diferite diete și nimic, slăbeam o clipă și efectul yo-yo era acolo. Ma simt rau, am discopatie a coloanei vertebrale, articulatii proaste, iar fiecare noua dieta este un pas catre depresie. Ce sa fac? Nu mă descurc.
În loc să folosești diete pe termen scurt, ar trebui să introduci treptat schimbări permanente în meniul tău. Excludeți anumite grupuri de alimente și pur și simplu nu le mâncați. Fă-ți gătitul mai dietetic și mai ușor.
Încercați să mâncați mai puțin, mai des, adică 4/5 mese pe zi, consumate la intervale de 3/4 ore. Ar trebui să eliminați complet fast-food-ul, alimentele foarte procesate, băuturile dulci și dulciurile. În loc de mâncăruri grase și grele, pregătiți mâncăruri aburite, înăbușite, la grătar sau coapte cu folie.
Sursa de carbohidrați din dieta ta ar trebui să fie crupele, orezul brun, pastele integrale, pâinea integrală. Cu toate acestea, puteți obține proteine din carne slabă (pasăre, vită), pește, ouă, produse lactate (chefir, zară, lapte, iaurt natural, brânză de vaci). Daca pregatesti o supa sau un sos, in loc sa il asezonezi cu faina si smantana, poti alege iaurt natural. Astfel de mici modificări în timpul gătitului dau multe, felurile de mâncare sunt mai puțin calorice și mai ușor de digerat. Ar trebui să mănânci cina cu 2/3 ore înainte de a merge la culcare. De asemenea, vă rugăm să nu uitați să includeți porții de legume la fiecare masă, iar la micul dejun sau la prânz pot fi fructe. De asemenea, este important să consumați cantitatea potrivită de apă, este de 30 ml pe kilogram de greutate corporală.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii de Dietă 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
Mai multe sfaturi de la acest expert
Este dieta balerinei sigură pentru sănătate? [Consultanță de specialitate]Aceste rezultate indică diabet gestațional? [Consultanță de specialitate]Dieta pentru o persoană în vârstă cu boala Parkinson și constipație [Sfatul experților]Dieta lacolita ulcerativă [Sfatul experților]Dieta in timpul sarcinii cu diabet. Măsurătorile zahărului postpartum [Sfatul experților]Poftă mare de mâncare și mâncare rapidă [Sfatul expertului]Bunicul are diabet. Ce reguli de dietă trebuie respectate? [Consultanță de specialitate]Copilul mușcă doar o parte din mâncare, restul înghite și se sufocă [Sfatul experților]Cum poate un adolescent să înceapă să slăbească? [Consultanță de specialitate]Cum să scazi zahărul ridicat de post? [Consultanță de specialitate]Cum să faci față colesterolului ridicat? [Consultanță de specialitate]Cum să scapi de umflarea și excesul de apă din organism? [Consultanță de specialitate]Cum să te îngrași după ce ai slăbit? [Consultanță de specialitate]Cum să eviți efectul yo-yo după dieta de 500 kcal? [Consultanță de specialitate]Cum să crești grăsimea corporală? [Consultanță de specialitate]Ce dietă pentru bigunce după îndepărtarea vezicii biliare? [Consultanță de specialitate]Ce dieta pentru intestine bolnave? [Consultanță de specialitate]Ce sfaturi pentru un adolescent care vrea să slăbească? [Consultanță de specialitate]Cetonele urinare și diabetul gestațional [Sfatul experților]Când să folosiți proteine din zer [Consultanță de specialitate]Infecție recurentă cu drojdie și acnee. Ce dieta pentru Candida albicans? [Consultanță de specialitate]De unde să începi să slăbești în obezitate? [Consultanță de specialitate]Ce determină numărul de mese în timpul zilei? [Consultanță de specialitate]Ce determină rezultatele glicemiei după diferite mese? [Consultanță de specialitate]Slăbire. Beți apă gazoasă sau plată? [Consultanță de specialitate]Slăbire. De unde cresterea in greutate cu dieta si exercitiile fizice? [Consultanță de specialitate]Produse fără lactoză pentru GI și diabet [Sfatul experților]Balonare după dulciuri și retenție de apă în organism [Sfatul expertului]Mâncarea unui adolescent sănătos [Sfatul unui expert]Rezultate fluctuante ale testelor de zahăr din post - Este diabet? [Consultanță de specialitate]