Rețeta este simplă - trebuie doar să incluzi anumite produse în dieta ta zilnică și sentimentul tău de fericire se va îmbunătăți. Este posibil? Raspunsul este da! Poate că continuarea va ridica mai multă rezervă, pentru că, în primul rând, ar trebui să-ți iei rămas bun de la pâine la majoritatea meselor, cafeaua tare și fast-food-ul gata și mesele de la supermarket. Dar puteți invita ciocolată, parmezan, nuci de Brazilia și alte delicatese în acest loc.

Fii deja fericit de la micul dejun. Pentru un început bun de zi, mâncați „ dejun de fericire ”. Poate include: 100 de grame de parmezan, un pumn de migdale, nuci de Brazilia si seminte de dovleac rumenite intr-o tigaie, o felie de paine integrala cu unt, un ou prajit presarat cu ierburi (chimen macinat, boia de ardei, ierburi provensale), verde ceai sau cafea neagră slabă. Și pentru cei care au un loc de muncă mai activ din punct de vedere fizic, este recomandată și o banană.

Produse pentru a vă îmbunătăți starea de spirit pot fi găsite în galeria noastră:

Vezi galeria cu 7 fotografii

Ce influențează îmbunătățirea stării de spirit?

Mâncarea poate face o mare diferență în ceea ce ne simțim. Consumul de alimente grase ne face să ne simțim greoi, avem mai puțină energie, iar corpul nostru se concentrează pe digerare.Mâncarea poate deveni și ea dependență: Cele mai multe alimente care creează dependență.Cum să compunem o dietă pentru a te simți grozav? Iată produsele cărora merită să le acordați atenție!

Aminoacizi - antidepresive naturale

Aminoacizii sunt elementele de bază ale tuturor proteinelor. Ei iau parte la nenumărate reacții chimice din organism, inclusiv. transportă oxigen, conduc impulsurile nervoase. Printre acestea, veți găsi și molecule mici de proteine ​​care eliberează serotonina din sânge în creier.

Acești neurotransmițători joacă un rol fundamental în buna ta dispoziție. Rețineți că același tip de proteine ​​se găsește în boabele de soia, laptele praf, carnea de vită, semințele de floarea soarelui și fulgii de ovăz. În schimb, neurotransmițătorii dopamină, cunoscuți ca hormonul fericirii, pot fi găsiți în migdale, avocado, banane, sparanghel, spanac, morcovi și semințele de dovleac.

nuci de Brazilia pentru o scădere a dispoziției

Ce pot avea în comun roșiile, orzul și rinichii? Toate aceste alimente sunt surse bogate de seleniu. Și el, la rândul său, te împiedică să cazi ușor în elstresul și este un micronutrient care previne cancerul. Ai grijă la deficitul de seleniu, pentru că atunci nivelul de agresivitate poate crește sau poți deveni deprimat. Prin urmare, merită să ne amintim că este prezent în multe produse - ciuperci, broccoli, varză, ceapă, fructe de mare.

O modalitate eficientă de a introduce seleniul zilnic în organism este să mănânci cinci sau șase nuci braziliene, atâta timp cât acestea nu au fost sărate sau albite. Cel mai bine este să includeți această practică în ritualurile de dimineață - atunci vă veți simți bine toată ziua.

Proprietățile benefice ale magneziului, adică părțile bune ale ciocolatei

Trebuie să fie amar, cel puțin 70 la sută cacao. Iar daca este ciocolata cu orez umflat, iti va oferi organismului un plus de vitamina B (in special B9 si B12), care este necesara pentru echilibrul sistemului nervos. Dar dacă nu-l poți mânca din cauza dietei tale, nu-ți face griji că nu-ți aprovizionezi organismul în mod natural cu magneziu. Semințele de floarea soarelui, semințele de susan, migdalele și nucile braziliene deja menționate conțin și ele o cantitate semnificativă.

Magneziul este necesar pentru ca memoria să funcționeze bine, este necesar pentru construirea oaselor, dar mai ales îți îmbunătățește starea de spirit și te ajută să faci față adversităților. Persoanele care nu mănâncă ciocolată vor găsi vitaminele B în fructele uscate și muesli cu adaosul lor. De aceeadacă ciocolată - sunt două sau trei cuburi pe zi,și dacă boabe - o mână dintre ele este suficientă pentru a menține o dispoziție bună.

O modalitate de a scăpa de blues - pește și grăsimi vegetale

Peștele gras - hering, ton, somon și grăsimi vegetale - uleiurile de măsline, floarea soarelui, semințe de in și nuci furnizează acizi grași omega-3. Acești acizi, pe care organismul nu îi poate produce singur, trebuie să fie furnizați extern sub formă de mese.

Sunt foarte importante pentru bunăstarea ta, deoarece sunt implicate în activarea secreției de melatonină, care este un hormon care reglează somnul și alte ritmuri biologice. Prin urmare, merită să vă pregătiți un „sos al fericirii”, care va consta din 1/4 ulei de măsline, 1/4 ulei de in, 1/4 ulei de floarea soarelui și 1/4 ulei de sâmburi de struguri. Îl poți folosi în fiecare zi pentru salate, legume, supe, crupe. O lingură este suficientă și starea ta de spirit se îmbunătățește!

Este ciocolata neagră mai sănătoasă decât ciocolata cu lapte? Un răspuns al dr. Ania [TOWIDEO]

Categorie:

Diete