Cu ajutorul alimentelor, nu numai că poți întări imunitatea, dar poți și reduce melancolia, depresia și o atitudine în general negativă față de lume. Pregătind feluri de mâncare și apoi mâncându-le, îți vei îmbunătăți în mod eficient starea de spirit și imunitatea.
Sistemul imunitar este ca un radar care înregistrează pentru prima dată schimbările de dispoziție, oboseala și scăderea vitalității. De obicei, cu o mică scădere în formă, poate face față în continuare. Cu toate acestea, în sezonul de toamnă și iarnă, aproape niciun organism este capabil să producă o cantitate suficientă de anticorpi, astfel încât imunitatea noastră scade la zero.
Cu toate acestea, înainte de a ajunge pentru pastilele, extractele sau siropurile „miracol” pentru prevenirea răcelilor, aruncă o privire la dieta ta. Probabil vei descoperi că dintre cele patru mese pe care le consumi în timpul zilei, niciuna dintre cele patru mese pe care le consumi nu îndeplinește așa-numitele cerințele de iarnă. În jurul lunii martie, în fiecare zi, mesele ar trebui să conțină măcar puțin usturoi, chimen și căței. Cu toate acestea, prioritatea ta este vitamina C și carbohidrații, care îți vor oferi doza potrivită de energie
Este, de asemenea, foarte important să-ți reglezi mesele. Mâncând de 4-5 ori pe zi la fiecare 3-4 ore, îi oferi corpului tău energia de care are nevoie pentru a produce căldură. Ar trebui să mănânci cel puțin 2 mese calde pe zi.
Pentru răceli, suc de ceapă și sandviș cu pătrunjel
Cu ajutorul alimentelor, nu numai că poți întări imunitatea, dar poți și reduce melancolia, depresia și o atitudine în general negativă față de lume. Pregătind feluri de mâncare și apoi mâncând-le, îți vei îmbunătăți în mod eficient starea de spirit.
Vitamina C , cunoscută pentru proprietățile sale antioxidante, este deosebit de importantă în dieta de toamnă și iarnă. Veți găsi cantități mari de vitamina C în broccoli, conopidă, ardei roșu, roșii, grepfrut, mandarine și varză murată. Pentru supe, salate si sandviciuri folositi cat mai mult patrunjel. Dacă îi urăști gustul, stropește-l cu semințe de floarea soarelui pentru a-ți păcăli papilele gustative. De asemenea, nu întoarce spatele remediilor naturiste pentru răceli. Sucul de ceapă nu este chiar atât de urât, trebuie doar să-l îndulciți puțin. O regulă similară se aplică siropului de gutui - o mină de vitamina C.De asemenea, meniul trebuie suplimentat cu vitamine B, care au efect antidepresiv și ajută la combaterea bolii. În plus, sunt componente ale multor enzime și sunt, de asemenea, implicate înformarea celulelor sanguine (care se găsește în lapte și produse lactate, produse din cereale integrale, nuci, ouă, legume cu frunze verzi).
Zinc și seleniu pentru întărirea imunității
Zincul și seleniul merită atenție printre mineralele esențiale pentru sistemul imunitar. Aceste elemente, administrate în timpul unei infecții, sunt capabile să scurteze durata acesteia chiar și la jumătate. Ele joacă, de asemenea, un rol important în funcționarea barierei imune a organismului.Zinculpoate fi găsit în carne, lapte și produsele sale, produse din cereale, leguminoase, ouă. Sursele de seleniu sunt în principal produsele din cereale, peștele de mare, tărâțele și mugurii. De exemplu, micul dejun ar trebui să fie pe bază de fulgi de ovăz cu lapte sau iaurt natural, fructe uscate și un pahar de suc de roșii. Prânzul ar trebui să includă carne (poate fi de pasăre, dar și de vită) și legume - crude și fierte (tot cartofi - o sursă valoroasă de potasiu).
Ceai picant pentru încălzire
Pentru cina de toamnă se recomandă ceva cald, de exemplu pește în legume cu adaos de pâine brună (are multe fibre). De asemenea, nu vă fie frică de morcovi, în special de cei cruzi, citrice (sucul de lămâie trebuie adăugat aproape la orice) și ulei (grăsimile ne vor oferi suficientă energie). Fluidele sunt de asemenea importante. Bea cât mai mult ceai de fructe cu suc de zmeură sau de aronia. Dacă este cafea cu mult lapte și cardamom și ghimbir care încălzesc.
Merită să profitați și de proprietățile de încălzire ale cuișoarelor, curry sau chili. Supa de pui (conține cisteină - un aminoacid cu efect bactericid) este, de asemenea, o propunere bună pentru serile răcoroase. Amintiți-vă și despre așa-numitul antibiotice naturale, adică produse vegetale care au un efect bactericid puternic. În sezonul de toamnă și iarnă, merită să ajungeți la ceapă sau sirop de usturoi, precum și lapte cu miere (laptele conține triptofan - un precursor al serotoninei, iar mierea își crește disponibilitatea pentru creier).