Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Ai grijă de colesterolul tău, dar ai grijă de trigliceridele tale? Nu trebuie să mănânci alimente grase pentru a avea prea multe. Este suficient că îți plac dulciurile… Faceți o dietă care vă va menține trigliceridele normale.

Când estenecesară o dietă cu trigliceride crescute ? Trigliceridele (trigliceridele) sunt o substanță grasă organică (lipidă) care este cel mai mare depozit de energie al organismului. Le mâncăm cu grăsime animală și vegetală. Mai mult, ele sunt produse în ficat din acizi grași și carbohidrați, în principal cei simpli.

Dacă mănânci alimente grase, deseori apelezi la dulciuri, chiar fără grăsimi sau bei în mod regulat băuturi alcoolice, organismul transformă excesul de energie în trigliceride, pe care le stochează în celulele adipoase. Toată lumea are nevoie de o anumită cantitate de trigliceride pentru a rămâne sănătos și a funcționa normal. Ca și în cazul colesterolului, excesul acestuia devine periculos.

De ce nivelurile ridicate ale trigliceridelor sunt periculoase?

Excesul de trigliceride duce la obezitate, diabet, boli ale inimii și ale sistemului circulator. Minutele de grăsime sunt dăunătoare inimii și ficatului. Ca și alte grăsimi, trigliceridele nu sunt solubile în apă. De aceea ele circulă în sânge în combinație cu proteinele produse de ficat, formând compuși complecși – lipoproteine. Sunt sub formă de mici globule de grăsime înconjurate de proteine. Lipoproteinele VLDL conțin cele mai multe trigliceride, în timp ce lipoproteinele LDL și HDL sunt în principal purtători de colesterol.

Trigliceride și colesterol

Nivelurile excesive de trigliceride în sânge (hipertrigliceridemie) sunt observate mai ales la persoanele obeze. Acest lucru crește riscul de leziuni aterosclerotice și boli coronariene. Rezistența la insulină și diabetul de tip 2 merg adesea mână în mână. Ateroscleroza se dezvoltă mai rapid atunci când trigliceridele crescute sunt însoțite de o reducere a fracției de colesterol HDL bun.

Cu toate acestea, cea mai gravă situație este cei care au atât niveluri crescute de trigliceride, cât și colesterol total și rău. Trigliceridele ridicate cu colesterolul total scăzut sunt cel mai adesea rezultatul unor cantități insuficiente de enzimă care transformă fracțiile VLDL în alți metaboliți. De obicei afectează persoanele cu diabet. Hipertrigliceridemie (în principalpeste 500 mg/dl) duce la inflamație și leziuni ale pancreasului și ficatului gras.

Iti recomandam

Autor: Time S.A

Amintiți-vă că o dietă selectată corespunzător va scădea concentrația de colesterol „rău” și va ajuta în lupta împotriva bolilor cardiovasculare. Profitați de JeszCoLubisz - sistemul alimentar inovator al Ghidului de sănătate și bucurați-vă de un plan selectat individual și de îngrijirea constantă a unui dietetician. Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și reduceți riscul de ateroscleroză, atac de cord sau accident vascular cerebral.

Află mai multeImportant

Trigliceride normale - verificați rezultatul

În conformitate cu liniile directoare ale Forumului polonez de prevenire, valorile corecte ale lipidelor la un adult ar trebui să fie:

  • trigliceride- mai puțin de 150 mg/dL (1,7 mmol/L),
  • colesterol total - mai puțin de 190 mg/dl (5 mmol/l),
  • fracție LDL - mai puțin de 115 mg / dL (3 mmol / L),
  • HDL: bărbați - peste 40 mg/dL (1 mmol/l), femei - peste 45 mg/dl (1,2 mmol/l).

Niveluri crescute de trigliceride - cauzează

De obicei, finanțăm noi înșine un nivel ridicat de grăsimi. Atunci când o înclinație familială este combinată cu greșelile de dietă, riscul apariției tulburărilor lipidelor crește. Stilul de viață nesănătos care este obișnuit astăzi contribuie la probleme. Suntem supraalimentați încă din copilărie, dezvoltăm obiceiuri alimentare proaste.

Excesul de energie este influențat de consumul excesiv de grăsimi și zahăr, precum și de lipsa exercițiilor fizice. Între timp, ne forțăm mușchii să lucreze din ce în ce mai puțin. Prin urmare, organismul nu poate face față gestionării grăsimilor. Pentru ca acesta să funcționeze impecabil, energia furnizată celulelor ar trebui să fie consumată. Felul în care trăim rupe acest cerc închis. Ca urmare, cantitatea de grăsime din organism depășește norma.

  • Lipidogramă - test pentru determinarea nivelului de lipide
  • Dieta anticolesterol pentru persoanele cu colesterol ridicat
  • Exerciții pentru scăderea colesterolului

Cum să scazi nivelul trigliceridelor? Dietă săracă în calorii și exerciții fizice

Baza unui stil de viață sănătos este limitarea carbohidraților simpli și creșterea activității fizice. Evitați alimentele care conțin zahăr - acestea cresc producția de VLDL, un purtător de trigliceride. Renunță la alcool, inclusiv la vinul roșu și la bere, deoarece acestea cresc nivelul de trigliceride. Alegeți produse grosiere, mâncați multe legume și fructe.

Cu hipertrigliceridemie, nu urmezi o dietă săracă în grăsimi (grasimile ar trebui să reprezinte 30-35% din energie). Cu toate acestea, aveți grijă să nu depășiți norma. Tipul de grăsime este important. Evitați carnea grasă, untura, untul și produsele lactate cu grăsime.Înlocuiți grăsimile animale cu grăsimi vegetale, amintindu-vă că cantitatea totală nu trebuie să depășească 2 linguri pe zi. Nu-ți face rău pentru peștele de mare uleios (macrou, somon, hering, halibut) - conțin acizi grași omega-3, care scad trigliceridele și cresc concentrația de colesterol bun.

Este bine de știut că hipertrigliceridemia este adesea însoțită de deficit de HDL. Dacă nu vă place peștele, luați în considerare suplimentarea cu, de exemplu, ulei de pește. Dacă aveți, de asemenea, niveluri ridicate de colesterol total sau rău, trebuie să vă limitați aportul de grăsimi conform recomandărilor medicului dumneavoastră. Persoanele cu diabet, hipotiroidism, boli pancreatice sau renale, în afară de depunerea de trigliceride, ar trebui să trateze boala de bază.

Verificați-vă regulat nivelul lipidelor

Cel mai bine este să definiți profilul lipidic - acesta constă în determinarea nivelului de colesterol total, a fracțiilor sale LDL și HDL și a trigliceridelor din sânge. Numai pe baza tuturor rezultatelor poate fi evaluată gestionarea efectivă a grăsimilor. Prima măsurătoare trebuie efectuată în jurul vârstei de 20 de ani. Dacă rezultatul este bun, testul trebuie repetat la fiecare 5 ani. Femeile peste 50 de ani și bărbații peste 45 de ani ar trebui să obțină un profil lipidic în fiecare an. Dacă rezultatul este anormal, analizele de control sunt repetate conform indicațiilor medicului.

Îți va fi de folos

Tipuri de colesterol

Total- face parte din membranele celulare, participă la producerea de hormoni, la sinteza acizilor biliari necesari digestiei grăsimilor, la producerea vitaminei D. Când este prea mult, se acumulează în pereții interiori ai vaselor de sânge, ducând la dezvoltarea aterosclerozei, bolii cardiace ischemice, infarctului sau accidentului vascular cerebral.

LDL (proastă)- lipoproteine ​​cu densitate mare-scăzută într-o înveliș subțire de proteine. Ele pătrund cu ușurință în fluxul sanguin, jucând un rol major în dezvoltarea aterosclerozei. Persoanele cu niveluri crescute de LDL au un risc mai mare de îmbolnăvire decât cei cu niveluri ridicate de colesterol total.

HDL (bun)- lipoproteine, care au mai multe proteine ​​decât colesterol, dar sunt mai dense. Ele nu stau in vase, ci colecteaza niste colesterol LDL si il transporta la ficat, de unde este excretat dupa transformarea in acizi biliari. Cu cât este mai mult în sânge, cu atât este mai mic riscul de boli cardiovasculare.

„Zdrowie” lunar

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Diete