În special femeile suferă de această boală supărătoare. Prima reacție la o durere de cap este, de obicei, să luați pilula analgezică. Dacă am încerca să o prevenim? Vedeți ce puteți face pentru a minimiza riscul unui atac de cefalee.

O durere de cap poate apărea întâmplător, de exemplu, ca urmare a nervozității sau a unei schimbări bruște a vremii, dar pentru mulți oameni este o afecțiune care vă deranjează în mod regulat. Într-o astfel de situație, merită observat când apare - pot exista câțiva factori importanți care o declanșează. Dacă le detectăm, avem șansa să prevenim apariția unei dureri de cap sau să reducem frecvența atacurilor.

Durerile de cap sunt adesea favorizate de:

  • stil de viață neregulat,
  • nu dorm suficient,
  • dietă nesănătoasă,
  • hidratare inadecvată,
  • fără trafic,
  • hipoxie,
  • stres,
  • epuizare.

Corectați dieta

Durerile de cap, inclusiv migrenele, pot fi provocate de unele ingrediente alimentare, de exemplu glutamat monosodic, utilizat pe scară largă în bucătăria orientală, brânză galbenă, ciocolată sau zahăr rafinat. Merită să te uiți la dieta ta, deoarece cauza afecțiunilor poate fi un exces al acestor ingrediente. Dacă bei multă cafea, atacul de durere poate apărea atunci când încetezi brusc să o consumi; dacă doriți să eliminați cafeaua, reduceți treptat numărul de căni sau treceți la ceai (teina, ca și cofeina, are un efect stimulant). Alcoolul poate provoca dureri de cap și nu doar abuzul de alcool provoacă mahmureala. Unii oameni nu tolerează, de exemplu, vinul roșu sau lichiorurile de fructe, chiar și în cantități mici. Prin urmare, este important să aflați ce tip de alcool vă provoacă durere și să o evitați.

Mâncați regulat

Cauza unei dureri de cap poate fi pauzele lungi între mese, care scad nivelul de glucoză din sânge. De aceea, merită să aveți ore fixe de masă. De asemenea, ar trebui să evitați alimentele cu indice glicemic ridicat, adică cele care cresc rapid nivelul zahărului din sânge, urmate de o scădere bruscă a acestuia (dulciuri, pâine albă, băuturi dulci, fast-food, fructe dulci). Aceste fluctuații rapide ale nivelului de glucoză provoacă dureri de cap, neliniște, tremurul mâinilor și slabă concentrare. Îmbogățiți-vă meniul cu produse din cereale integrale, crupe, cereale, în special legumeLeguminoase - conținutul ridicat de fibre vă va menține glicemia relativ constantă.

Hidratează-ți corpul

O durere de cap poate fi cauzată de deshidratare. Când suntem deshidratați, sângele este prea gros, ceea ce afectează funcționarea creierului. Merită să bei băuturi în timpul zilei nu doar cu mesele, ci și între ele, de preferință puțină apă, în înghițituri mici. Notă: nu numai când ți-e sete (atunci ești deja deshidratat). Deshidratarea poate fi indicată nu numai de o durere de cap, ci și de probleme de concentrare, iritabilitate și chiar… foame.

Dormiți puțin

Somnul prea scurt sau perturbat (treziri frecvente) înseamnă că creierul nu are nicio șansă să se regenereze, să organizeze informațiile, să reînnoiască aprovizionarea cu neurotransmițători. Drept urmare, în timpul zilei vâslește împotriva curgerii, nu tolerează suprasolicitarea și stresul, ceea ce poate duce la o durere de cap. Dormitul prea mult poate declanșa, de asemenea, un atac de cefalee. Nu adormi noaptea și dormi suficient - cel mai bine este să ai ore regulate de somn, indiferent de ziua săptămânii.

Eliminați stresul

Stresul și tensiunea emoțională pot duce la un atac de cefalee, în special dureri de tensiune sau migrene. Este dificil să-l eliminați complet din viață, dar este posibil să-i reduceți intensitatea. Acest lucru se realizează prin activitate fizică regulată, atenție la relații și meditație; Psihoterapia poate fi de ajutor.

Evitați mirosurile iritante

Cauza durerii de cap poate fi mirosurile artificiale, puternice prezente în odorizante, cosmetice, agenți de curățare, solvenți pentru vopsele. Eliminați-le din mediu, înlocuiți agenții de curățare cu cei ecologici, care de obicei conțin mai puține parfumuri - cu cât sunt mai puține chimicale, cu atât mai bine. Ar putea fi și parfumul tău preferat sau apa de toaletă a partenerului tău care îți provoacă durerea de cap.

Verificați postura corpului

Tulburările de postură, mai ales când stai mult timp în fața computerului, duc la o tensiune excesivă în mușchi, tendoane și ligamente, care poate duce la durere. Prin urmare, acordați atenție ergonomiei de lucru: verificați dacă ecranul este poziționat corect, picioarele sunt pe podea, iar coatele sunt în unghi drept față de antebrațe. Merită să încercați să lucrați stând la o masă specializată.

Fii activ fizic

A fi activ, mai ales în aer liber, elimină mai multe probleme care stau la baza durerilor de cap. În primul rând - oxigenează creierul. În al doilea rând - ajută la ameliorarea stresului. În al treilea rând, aclimatizează organismul la diferite condiții meteorologice, ceea ce reduce reacțiile violente la schimbările de vreme și presiunile caracteristice meteopatiei. De asemenea, vă permite să scăpați de tensiunile fizice și să vă relaxațimuşchii. În cele din urmă, reglează secreția de hormoni, care pot ajuta la reducerea simptomelor PMS (durerea de cap este una dintre ele).

Evitați curentele

Schimbarea, în special pe față, cap și gât, duce adesea la un atac de cefalee. Evitați să stați în curent sau să ieșiți afară cu capul ud.

Supliment de magneziu

Deficitul de magneziu este o cauză frecventă a durerilor de cap. Acest element este responsabil pentru buna funcționare a mușchilor, reglează activitatea sistemului nervos, susține activitatea creierului și concentrarea. Merită să consumați magneziu în forma sa naturală, adică în alimente. Migdale, hrișcă, semințe de dovleac, nuci, avocado și banane abundă în el. Suplimentarea cu magneziu sub formă de supliment vă va ajuta, de asemenea, să faceți față stresului.

Categorie:

Neurologie