Corpul și psihicul la fel de strânse ca sforile - așa acționează stresul asupra corpului nostru. În doze mici, stresul este esențial pentru performanța creierului. Dar stresul are și o putere distructivă enormă, chiar te poate ucide. Învață să faci față stresului, astfel încât să ajute, nu să dăuneze.

Marele gânditor polonez Tadeusz Kotarbiński a spus că oamenii sunt ca peștii de adâncime - dacă nu sunt supuși presiunii corespunzătoare , ei mor. Într-adevăr, pentru ca mintea noastră să funcționeze eficient, are nevoie de o stimulare optimă (numită eustress). Când lipsește, celulele creierului nu mai funcționează. Ba! Experimentele pe șobolani au arătat căstresulîn doza potrivită determină o îmbunătățire semnificativă a funcției creierului, crește inteligența și crește numărul de conexiuni între neuroni. Acei oameni, a căror muncă nu este monotonă, îi obligă să rezolve noi probleme și să facă efort, ceea ce înseamnă că este stresant, trăiesc mai mult!

O doză controlată de stres face bine

Oamenii în vârstă își prelungesc viața și își îmbunătățesc calitatea dacă nu renunță la propriile activități, la întâlniri cu prietenii, la muncă în grădină etc. Când se antreneazăcreier , stabilirea sarcinilor pentru ei, de exemplu, atunci când joacă șah sau rezolvă cuvinte încrucișate, ei sunt expuși la o anumită cantitate de stres. Dar devine o forță motrice pentru celulele gri, dă energie. Face viața mai colorată.

Vezi ce te ajută să lupți împotriva stresului

Important

Tensiunea scade imunitatea

Totul indică faptul că stresul neîncărcat este un factor care reduce semnificativ imunitatea organismului. Persoanele supuse unor presiuni prelungite sau foarte puternice se îmbolnăvesc, se simt rău și își revin încet dacă se îmbolnăvesc. Într-un experiment efectuat în anii 1990, oamenii aveau răni mici în gură și s-au uitat la cât de repede s-au vindecat. Dacă acești oameni erau stresați, timpul de vindecare a fost prelungit cu până la 40%! Lista bolilor cauzate de stresul pe termen lung include și boli de inimă (boală ischemică, infarct, aritmii), hipertensiune arterială, ulcer gastric și duodenal, colesterol crescut în sânge, nevroză, insomnie, tulburări menstruale și disfuncție erectilă.

Deci, se dovedește că nu este vorba despre evitarea totală a stresului. Să evităm mai degrabă monotonia, deoarece prea multă tensiune rezultată de ex.câteva ore de muncă mentală nu mai sunt atât de revigorante pentru creier. Efectele negative ale unui astfel de efort încep să se manifeste: apar stresul și oboseala. Prin urmare, după un studiu lung, muncă obositoare de birou, să mergem la piscină și, după ce săpăm paturi de flori în grădină, să ne uităm la televizor, să citim o carte sau să jucăm, de exemplu, cărți. Pentru că stresul este esențial vieții, cu condiția ca excesul său să fie descărcat, acel stres nu este cronic și nici prea puternic. Despre puterea devastatoare a stresului se vorbește doar de o jumătate de secol. Conceptul a fost introdus în 1956 de Hans Selye, un medic austriac care lucra în Canada, dar desigur că a existat dintotdeauna. Mereu am avut de-a face cu asta cumva. Iată modalitățile prin care oamenii le apucă pentru a depăși stresul. Unele dintre ele sunt sănătoase, altele sunt dăunătoare.

Stresul necesită efort fizic

Când un câine ne latră brusc sau claxonează o mașină, există multe modificări fiziologice în corpul uman care pregătesc corpul să lupte sau să fugă. Hormonii (de exemplu, adrenalina) sunt eliberați, coagularea sângelui crește, tensiunea arterială crește, ritmul cardiac și respirația sunt crescute, iar zahărul din ficat este eliberat în sânge. Acestea sunt adaptări moștenite de la preoameni, pentru care stresul a însemnat cel mai adesea nevoia unei reacții fizice (de exemplu, lupta sau fuga de un prădător). Acest lucru a fost uneori asociat cu un efort fizic foarte mare, timp în care organismul arde hormoni, zahăr și alte substanțe. Când nu există efort fizic, substanțele chimice secretate continuă să circule în sânge și încep să acționeze ca toxine, dăunând vaselor de sânge și altor organe. Din acest motiv stresul neîncărcat poate provoca multe boli psihosomatice, hipertensiune arterială, infarct, astm bronșic, ulcerații gastro-intestinale, boli de piele și poate contribui, de asemenea, la dezvoltarea neoplasmelor.În lumea de astăzi, stresul este în primul rând psihologic - creșterea ratelor la împrumut, ambuteiaj sau insomnie. Cu toate acestea, organismul încă reacționează la ele cu modificări fiziologice. Prin urmare, persoanele care sunt stresate ar trebui să facă exerciții regulate. Acestea permit organismului să obosească și să utilizeze rezervele de substanțe produse ca răspuns la stres. Apoi adrenalina și alți hormoni de stres nu vor face ravagii în organism.

Fixările nu ajută la stres

Dacă efectuați un sondaj și întrebați oamenii ce fac atunci când sunt stresați, veți descoperi că cel mai obișnuit instinct este să vă pregătiți o ceașcă de cafea sau ceai. Nu bei a patra cafea pe zi pentru că ți-e sete, ci pentru a scăpa de tensiunea mentală. Existăeste de obicei cauzată de motive banale, cum ar fi plictiseala, pe care psihologii o tratează ca pe o formă distructivă de stres. Reflexul de a face o altă cană din ceva de băut aparține fixării unei categorii largi de activități de rutină, repetate necugetat, cauzate de stres care nu a fost descărcat în bucătărie. Dacă nu există chei acolo, ea se uită din nou în sertar și uneori o face în mod repetat (asta este fixarea), ca și când cheile s-ar materializa magic acolo.Un alt exemplu de fixare este comportamentul unui elev stresat de un sesiune, stând în fața computerului și jucând ore întregi, în loc să învețe. Tatăl său lucrează la fel: se întoarce de la o slujbă stresantă, ia telecomanda și zboară prin toate cele 156 de canale TV în timp ce bea o a patra bere, deși nu prea își mai dorește, dar cumva nu o poate lăsa jos. Scopul acestor comportamente este de a vă distrage atenția de la realitatea care provoacă stres.În mod similar, funcționează în același mod în care verificați în mod repetat dacă ușile și ferestrele au fost închise, dacă gazul și apa sunt oprite înainte de a ieși. Oamenii își pot verifica căsuța de e-mail la fiecare jumătate de oră sau pot vedea dacă au primit un SMS nou. De asemenea, comportamentele mai complexe precum dependenta de munca, alcoolismul, mancatul excesiv si alte dependente pot fi un calmant a stresului.Fixarea nu este o metoda benefica de reducere a tensiunii deoarece ajuta doar pe termen scurt. Se calmează pentru o perioadă scurtă de timp, dar pe termen lung crește nivelul de stres, de exemplu, un băiat va pisa examenul dacă nu învață.

Cum să scapi de stres?

Atunci, care sunt modalitățile benefice de a elibera stresul? Unul dintre ei caută sprijin social. Discuția cu o persoană apropiată atenuează atât efectele stresului pe termen lung (de exemplu, când ai un șef de porc, când o persoană este implicată într-o căsnicie eșuată sau suferă de o boală terminală), ajută și la ameliorarea stresului pe termen scurt ( de exemplu, atunci când suntem nervoși în legătură cu un examen, am avut o denivelare sau ne-am certat la birou). În același timp, o astfel de conversație nu trebuie să fie purtată profesional, este suficient dacă cineva ne ascultă pur și simplu cu amabilitate. Vorbirea ajută să vă împărtășiți necazul cu cineva - „acum este purtat de două persoane” - ceea ce o face mai puțin personale și, prin urmare, și mai puțin obositoare. Conversația oferă și posibilitatea de a vedea problema dintr-o nouă perspectivă, de a trage concluzii din ea, de a-i da sens, de a te obișnui cu ea și de a te împăca cu ea. În plus, reacțiile prietenoase ale altor oameni atenuează tensiunea. Deci contactul cu sufletul tău pereche este pur și simplu vindecator. Acest lucru este confirmat de cercetăridesfasurat in America la sfarsitul anilor 1970: in grupul de oameni care se izoleaza de ceil alti, rata mortalitatii este aproape de doua ori mai mare.La fel, suprimarea emotiilor are un efect negativ asupra organismului uman. A exprima cu voce tare furia, regretul, chiar și disperarea este mai bine decât ascunderea acestor sentimente. Creste rezistenta organismului si contribuie la imbunatatirea starii de sanatate. Acest lucru pare să contrazică observațiile comune, deoarece oamenii care vorbesc despre problemele lor plâng și par nefericiți. Adevărat, așa funcționează vorbirea despre o problemă pe termen scurt. Cu toate acestea, pe termen lung, acești oameni câștigă: au o condiție fizică mult mai bună, o dispoziție mai bună.

Jurnalul va ajuta la ameliorarea stresului

Puterea binevoitoare de a „ieși” funcționează chiar și atunci când confidentul nostru este o bucată de hârtie. Într-un experiment, elevilor li s-a cerut să scrie timp de câteva zile despre cele mai traumatizante și mai triste evenimente din viața lor. De preferat cele care nu au fost spuse nimănui încă. Al doilea grup (grupul comparativ) a fost rugat să scrie despre subiecte minore în acest timp. S-a dovedit că oamenii care au „încrezut” într-o bucată de hârtie au avut o dispoziție mai proastă imediat după încheierea scrisului, dar după un an s-a observat că erau mai puțin bolnavi și s-au prezentat la medic și erau mai veseli decât oamenii din grupul de control (aveau o stare generală mai bună). Când aceste experimente au fost repetate pe oameni care sufereau de boli psihosomatice (s-au studiat pacienți cu poliartrită reumatoidă și astm bronșic), s-a dovedit că descrierea evenimentelor dificile le-a îmbunătățit sănătatea și descrierea precisă a evenimentelor sau experiențelor dificile. Dacă oamenii au tastat superficial (de exemplu, timp de 3 minute în loc de 20), sănătatea lor nu s-a îmbunătățit. Aceasta înseamnă că exprimarea stărilor neplăcute poate ameliora stresul, atâta timp cât este detaliat și sincer. Acest lucru este dovedit și de faptul că oamenii care scriu jurnale în mod regulat trăiesc (statistic) mai mult decât cei care nu au făcut-o niciodată.

„droguri psihologice” plăcute

O modalitate bună de a reduce stresul este relaxarea. Antrenamentul autogenic Schultz este despre imaginarea unui punct de lumină care călătorește în interiorul corpului și răspândește o senzație de greutate și căldură. Chiar și câteva minute de acest tip de exerciții reduc tensiunea arterială, relaxează mușchii și încetinește respirația. Efecte similare se obtin prin alternarea contractiei musculare si relaxarii.Vizualizarea este o alta modalitate de ameliorare a tensiunii, care consta in crearea unor imagini placute. Vă puteți imagina, de exemplu, să vă legănați într-un hamac într-unul liniștitcolț de grădină într-o zi însorită. Cu cât o astfel de imagine este mai plastică, cu atât mai multe detalii de culori, sunete, mirosuri pe care le conține, cu atât corpul reacționează mai ușor ca și cum cineva ar fi de fapt într-un hamac. De asemenea, merită să meditezi pentru a-ți concentra gândurile asupra singurului stimul (de ex. un punct pe un perete sau un sunet repetat iar și iar) . Mintea se eliberează apoi de toate imaginile, iar corpul se odihnește.

Problemă

Femeile se descurcă mai bine

Persoanele introvertite, reticente și introvertite sunt mai puțin capabile să elibereze stresul. Este mai bine pentru cei care sunt dispuși să-și împărtășească problemele, au nevoie să vorbească. Femeile folosesc mai des beneficiile conversației, poate pentru că cultura nu le impune, ca bărbații, să joace rolul unui dur care se descurcă singur cu totul, pentru că băieții nu plâng… Bărbații încearcă mai des. să-și ascundă problemele de rude și să pretindă că nu s-a întâmplat nimic. Capacitatea de a-ți exprima emoțiile este unul dintre motivele pentru care femeile trăiesc mai mult decât bărbații.

Respirația cu burta calmează nervii

Încă din antichitate, oamenii cred că „există un suflet în respirație”. Yoghinii au stăpânit tehnicile de respirație ale respirației. Această activitate presupusă simplă are de fapt o mare influență asupra stării corpului și a bunăstării. Persoanele aflate în stres încep să respire foarte superficial, așa-zisele respirația claviculară în care se mișcă în primul rând brațele. Acest tip de respirație este legat de trăirea anxietății. Între timp, nivelul de stres scade semnificativ datorită respirației diafragmatice a respirațiilor profunde, calme, în care se mișcă în primul rând abdomenul. Uneori sunt necesare doar 3-4 astfel de respirații pentru ca o persoană antrenată să elibereze tensiunea. Aceasta este o modalitate foarte bună de a vă relaxa, de exemplu înainte de a vorbi în public sau de a vorbi cu o persoană importantă. Deoparte, este de remarcat faptul că fumătorii au dreptate să spună că fumatul îi calmează, la urma urmei, constă în respirație profundă. Din păcate, doza inhalată de nicotină și gudron otrăvește organismul și, în timp, duce la hipoxie profundă.

Importante magneziu și vitamina B6

Persoanele supuse unui stres pe termen lung au de obicei prea puțină vitamina B6 și magneziu. Nivelul ridicat de adrenalină înseamnă că acești compuși sunt folosiți excesiv ca sursă de rezervă de energie. La rândul său, o deficiență de magneziu crește stresul. Apare așadar un cerc vicios: stresul se agravează și deficitul de elemente valoroase crește. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să consumați alimente bogate în acești compuși în perioadele de tensiune crescută. Acestea includ: ficat, nuci, legume de culoare verde închis (de exemplu, spanac), cereale, crustacee, cacao.Eliberarea tensiunii este înot, tai-chi și yoga, deoarece acestea adâncesc respirația și eliberează mintea de gândurile nedorite. Plimbările, contactul cu natura sau mersul cu bicicleta au un efect similar.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Psihologie