Antrenamentul ocupat este o modalitate rapidă și ușoară de a-ți menține corpul într-o formă bună, chiar și atunci când ai puțin timp pentru exerciții. Antrenamentul durează doar 6 minute și este potrivit chiar și pentru începători completi. Acum pornește videoclipul și începe să exersezi cu instructorul de fitness - Marta Romanowska!

Antrenamentul pentru oameni ocupațieste o modalitate simplă și distractivă de a vă menține în formă. Dacă ai o problemă în a-ți găsi timp pentru exerciții, tot ce trebuie să faci este să petreci 6 minute pe zi antrenamentelor pregătite de un instructor de fitness, Marta Romanowska. Exercițiile regulate vă vor menține în formă, vă vor oxigena corpul și vor fi o formă excelentă de relaxare după o zi plină.

Antrenament pentru suprasolicitați - reguli

Antrenamentul a fost aranjat astfel incat exercitiile sa nu fie obositoare, si in acelasi timp sa activeze toti cei mai importanti muschi la lucru: picioare, brate, abdomen si spate. Persoanele care nu au practicat niciun sport până acum pot face întregul antrenament fără teama că vor dezvolta dureri dureroase. Oamenii mai avansați îl pot folosi ca încălzire sau ca introducere la exerciții mai dificile.

Veți obține cele mai bune rezultate antrenându-vă în fiecare zi. Dacă te simți în măsură, poți face 2-3 antrenamente într-o zi. Amintiți-vă să treceți ușor de la un exercițiu la altul, fără a face pauze. Este important să te miști ritmic și dinamic. Ține-ți spatele drept în orice moment și încordează-ți abdomenele.

Vizionați videoclipul de antrenament de 6 minute pentru oameni ocupați

Antrenament pentru oameni ocupați - exerciții

Antrenamentul constă în mai mulți pași aerobi de bază care se împletesc ca într-o coregrafie.

martie

Mergeți pe loc între exerciții pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat. Ridicați genunchii sus. Nu uita de munca bratelor tale: ridica bratele deasupra capului cu o inspiratie, coboara bratele cu expirarea si impleteste-te in fata ta. Exersați aproximativ 20 de secunde de fiecare dată.

pas în V

Așezați picioarele împreună și puneți-vă mâinile pe șolduri. Deplasați piciorul drept și stâng înainte în diagonală - astfel încât pașii să formeze litera „V”. Apoi aduceți din nou ambele picioare împreună. Când faceți pașii înainte, îndoiți ușor genunchii. Faceți timp de 15 secunde.

Genunchi în lateral

Mergeți puțin și apoi ridicați-vă genunchii în lateral: mutați greutatea la stângapicior, îndoiți genunchiul drept și ridicați-l în diagonală de 4 ori spre șoldul stâng.

Mambo față și mambo spate

Cu un picior, mergi pe loc, celăl alt picior înainte, înapoi și din nou înainte. Încheiați exercițiul mergând pe jos.

Verificați: 8 cele mai frecvente greșeli care încetinesc reducerea grăsimilor

Creștere

Stați în picioare, mutați greutatea pe un picior și glisați celăl alt picior înapoi, sprijinindu-vă piciorul pe vârfurile degetelor de la picioare. Faceți aceeași mișcare pe celăl alt picior. În același timp, faceți cercuri cu brațele înapoi.

Atinge dublu pas

Atinge de pas sau pas suplimentar. Odihnește-ți mâinile pe șolduri. Cu piciorul stâng, faceți un pas în lateral, adăugați piciorul drept, faceți din nou un pas spre stânga și adăugați din nou celăl alt picior. Accentuează fiecare pas îndoind ușor genunchii. Întoarce-te în același mod - fă doi pași la dreapta și adaugă piciorul stâng de fiecare dată.

Atingeți de două ori și apăsați înapoi

Atingerea pasului cu o mică modificare - după ce ați făcut doi pași în lateral, în loc să aduceți un picior pe celăl alt, glisați-l în diagonală înapoi (aceasta se numește atingere din spate).

Îți va fi de folos

Aflați exemple de exerciții și antrenamente pe care le veți face acasă:

  • Antrenament la intervale acasă
  • Exerciții simple de crossfit acasă
  • Exerciții generale pentru corp la domiciliu care implică întregul corp [FOTOGRAFII]
  • Yoga acasă pentru începători
  • 13 exerciții de modelare a corpului
  • 8 exerciții pentru abdomen oblic acasă
  • Antrenament homebody: exerciții cu scaun, gantere, bară, expander

Categorie:

ABC de exerciții