Callanetics este un set de exerciții pentru persoanele care doresc să slăbească, să-și îmbunătățească condiția fizică și starea de bine, dar nu le plac antrenamentele epuizante în sală. Care sunt exercițiile și cât de des trebuie să exersați callanetica pentru ca primele efecte să apară?

Cursurilecallaneticssunt uneori numite fitness fără respirație, deoarece aranjarea exercițiilor și modul în care sunt efectuate angajează mușchii fără a se simți epuizat. Dacă nu-ți plac antrenamentele dinamice, callanetics este doar pentru tine! Dar nu înseamnă că nu te vei simți obosit după o oră de calanetică (atât durează fiecare curs).

Ce este callanetica?

Callanetica sunt exerciții izometrice - constau în încordarea constantă a mușchilor din ce în ce mai tare și menținerea într-o poziție dată pentru un anumit număr de secunde. Exercitiile sunt destul de intense, asa ca nu este recomandat sa incepeti cu intregul antrenament in cazul persoanelor care nu au facut miscare de mult timp. Într-o astfel de situație, merită să consultați un antrenor care va alege exercițiile cu care să începeți.

Avantajul calaneticii este că exercițiile nu necesită echipament suplimentar - poți exersa oriunde crezi de cuviință.

Autorul exercițiilor este Callan Pinckney, care în anii 1980 a dezvoltat o metodă de conturare a corpului fără a încorda articulațiile. Callan s-a luptat cu boala congenitală de șold și durerile de spate, așa că exercițiile pe care le oferă se caracterizează prin faptul că nu îngreunează coloana vertebrală.

Exercițiile lui Callan Pinckney necesită, de asemenea, precizie în mișcare - aici nu există loc pentru aleatoriu, iar fiecare îndoire sau schimbare de poziție este rezultatul unei serii de mișcări planificate.

Deși antrenamentul poate părea foarte dificil la început, devine plăcut și relaxant în timp. Odată ce începi cu ușurință să treci de la un exercițiu la altul, te vei putea concentra pe simțirea tensiunii din mușchi și pe ascultarea muzicii tale preferate, care ar trebui să te relaxeze și să te relaxeze.

Callanetics - care este exercițiul?

1. Fiecare antrenament constă dintr-un set de exerciții care sunt efectuate pe parcursul unei ore.

2. De fiecare dată, antrenamentul constă din trei părți:

- încălzire,

- exerciții de întărire,

- întindere.

3. Face exercițiiîn rafale repetate de 50 sau 100 de secunde fiecare.

4. Secvența exercițiilor și durata acestora sunt aceleași de fiecare dată.

Vrei să încerci? Inspirați ridicând mâinile în sus. Stați depărtați la lățimea șoldurilor și îndoiți ușor genunchii. Trage-ți stomacul, încordează-ți fesele. Coborâți brațele astfel încât palmele să fie la nivelul coatelor și aduceți-le înapoi unind omoplații. Îndreptați degetele mari ale ambelor mâini spre interior, dar nu le conectați. Încordează-ți toate brațele. Echilibrați-vă mâinile ușor și mențineți întregul corp încordat. Țineți această poziție timp de 100 de secunde.

Pentru cine este callanetics?

La prima vedere, exercițiile pot părea foarte simple și nesolicitante. Abia după ce ai încercat, se dovedește ce concentrare și angajament au nevoie. Cu toate acestea, callanetica este sigură indiferent de vârsta persoanei care face exerciții, deoarece presupunerea inițială a antrenamentului a fost de a atenua durerile de spate. Prin urmare, programul de exerciții nu include mișcări sacadate sau efort excesiv, care pot fi dăunătoare în unele cazuri.

Exercițiile individuale sunt efectuate doar până la punctul în care poate apărea durerea, de exemplu, dacă la început este dificil să îndreptați piciorul, puteți face exerciții cu genunchiul ușor îndoit. În timp, corpul tău va deveni mai flexibil și vei putea efectua fiecare exercițiu corect.

Cât de des practicați callanetica?

După 10 ore de exerciții calanetice, puteți vedea efectele - corpul este mai zvelt și celulita este mai puțin vizibilă. Puteți face exerciții de câte ori pe săptămână aveți nevoie - respectând o singură regulă: nu vă supraîncărcați corpul. Dacă simți că corpul tău tremură de oboseală, încetează să faci mișcare și odihnește-te puțin. De asemenea, antrenorii vă recomandă să nu faceți exerciții în fiecare zi și să acordați timp mușchilor să se recupereze. Dacă sunteți foarte motivat, puteți face exerciții de 3-5 ori pe săptămână.

Categorie:

ABC de exerciții