Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Măsurarea regulată a șoldului, a taliei, a taliei, a bicepșilor, a umerilor și a coapsei vă va ajuta să vă urmăriți progresul în antrenamentul de forță sau scăderea în greutate. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a crește motivația pentru exerciții fizice. Aflați cum să vă măsurați corect circumferința corpului și aflați sfaturi practice de la David Costa, un antrenor de fitness și autor al cărții Strong and Sexy. Wformie24.pl a preluat patronajul acestei publicații.

Măsurarea circumferinței șoldului ,talie( centură ) saucoapsevă poate oferi informații mai fiabile despre progresul antrenamentului decât să vă ridicați în greutate zilnic. Acest lucru se datorează faptului că masa musculară care crește odată cu exercițiile fizice cântărește mai mult decât grăsimea corporală. Prin urmare, în corpul tău pot avea loc multe schimbări benefice, care nu vor fi confirmate prin măsurarea kilogramelor.

Pentru a le depista, cel mai bine este să vă măsurați în mod regulat - separat umerii, bicepșii, pieptul, talia (curea), șoldurile și coapsele. Merită să notați rezultatele obținute și apoi să le comparați - tabelul astfel creat va fi cea mai bună dovadă pentru evoluția corpului dvs.

Conținut:

  1. Cum se măsoară circumferința corpului?
  2. Tabel pentru circuite de scriere
  3. 5 exerciții pentru a reduce circumferința

Cum se măsoară circumferința corpului?

Măsoară-te în lenjerie de corp, niciodată în haine (chiar strâns). Începeți măsurătorile cu partea superioară a corpului (în ordinea umerilor, bicepșilor, bustului, taliei, șoldurilor, coapselor). Faceți măsurători dimineața, înainte de micul dejun, de preferință la aceeași oră și în același mod - atunci rezultatele vor fi de încredere.

Iată o fișă la îndemână despre cum să măsurați corect circumferința umerilor, pieptului, taliei (pentru bărbați - măsurarea taliei se face în același mod), șoldurilor, coapselor și bicepșilor. Folosiți o bandă de măsurare de croitor pentru a măsura. La fiecare două săptămâni, notează-ți rezultatele în tabel și vei afla cât de benefic este antrenamentul de forță pentru silueta ta.

Merită știut

Sfaturi despre cum să măsurați corect circumferințele corpului

Pentru a face măsurătorile cât mai fiabile posibil, rețineți câteva reguli:

  1. cereți întotdeauna aceleiași persoane să facă măsurători;
  2. stați în mod natural când luați măsura (nu vă desprindeți pieptul, nu trageți stomacul înăuntru);
  3. în timpulașezați-vă picioarele la aceeași distanță când faceți fotografii și măsurători. Pentru aceeași distanță, puneți un adidași între picioare;
  4. când se măsoară, contorul croitorului nu trebuie să taie pielea sau să iasă în evidență;
  5. faceți trei măsurători ale unui anumit segment de corp și calculați media din rezultate;
  6. toate măsurătorile, cu excepția bicepșilor, se fac cu metrul croitorului ținut orizontal. Asigurați-vă că contorul este la același nivel în față, în spate și în lateral;
  7. în cazul bicepsului, măsurarea se face cu un metru ținut vertical, brațul este flectat și mușchiul încordat;
  8. asigurați-vă că poziția metroului este corectă de fiecare dată.

Opțional: utilizați întotdeauna același instrument pentru a vă măsura grăsimea corporală: un metru de pliere sau o balanță cu un metru de impedanță. Nu compara măsurătorile făcute cu instrumente diferite. Amintiți-vă că nu trebuie să luați această măsurătoare; o circumferință mai mică a taliei, coapselor și șoldurilor va fi o dovadă suficientă a pierderii masei adipoase.

Tabel pentru circuite de scriere

Iată un exemplu despre cum ar trebui să arate tabelul cu rezultate:

Începe+ 2 săptămâni+ 4 săptămâni+ 6 săptămâni+ 8 săptămâni etc.
de date
Circumferința umărului [cm]
Piept [cm]
Talie [cm]
Circumferința brațului întins [cm]
Circumferința unei coapse [sub fese, în cm]
Circumferința șoldului [cm]
Țesut adipos [%]
Greutate [kg]
Îți va fi de folos

Surprinde-ți metamorfoza în fotografii

Pe lângă măsurarea părților individuale ale corpului, merită să faci o fotografie a corpului tău la fiecare 2 săptămâni. Acest lucru vă va oferi o dovadă vizibilă a transformării dvs.

Cum să te fotografiezi corect?Fă trei fotografii (în față, în spate, de profil) în lenjerie intimă sau într-un costum de baie din două piese, cu brațele lejer în lateral și picioarele depărtate la lățimea șoldurilor (sau punând un adidași între picioare). Pozele ar trebui să fiecapturat la lumina zilei și în condiții pe care le veți putea reproduce cu ușurință pe următoarele solduri pentru o comparație mai bună.

5 exerciții pentru a reduce circumferința

Vrei să observi efecte rapide în arderea grăsimilor? Nu te limita la antrenamentul cardio - fa si exercitii de forta. Aceste exercitii stimuleaza multi muschi in acelasi timp si astfel cresc metabolismul. Cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât organismul arde mai eficient grăsimile, obținând energie din acestea.

Iată 5 exerciții de bază de forță care sunt cele mai potrivite pentru femeile începătoare. Acestea necesită control asupra corpului și o postură perfectă, asigurând eficiență maximă și antrenament în condiții optime.

Consultați galeria cu exerciții, care descrie soluții pentru a le executa perfect.

Articolul folosește materiale din cartea lui David Costa „Strong and sexy” de la Editura Aha!.

Vezi galeria cu 5 fotografii

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

ABC de exerciții