Indiferent de tipul de activitate fizică pe care o alegi, vei observa primele efecte ale lucrului asupra corpului tău după câteva săptămâni. Dacă nu este încă fizic, atunci se manifestă cu siguranță într-o stare de spirit mai bună, o formă mai bună, condiție și conștientizare a propriului corp. Prin urmare, indiferent de efectul pe care doriți să îl obțineți, cu siguranță merită să vă începeți activitatea astăzi.

Alege tipul de activitate care se potrivește temperamentului tău, iar rezultatele vor urma! Ca și în cazul dietei, în cazul oricărui tip de activitate fizică, abordarea este extrem de importantă: amintiți-vă că schimbările din corpul dumneavoastră sunt de fapt un efect secundar al exercițiilor fizice, deși mulți îl văd ca un scop în sine. Bucurați-vă de a fi activ, de a face mișcare, de a vă simți mai bine și de a vă bucura de endorfinele omniprezente! Vei vedea că atunci efectele vor veni mai repede decât crezi! Cu siguranță nu peste noapte, dar vor veni.

Tipuri de exerciții și efectele acestora

ABS și antrenament de forță- întărirea corpului, creșterea densității și elasticității pielii, creșterea forței prin întărirea mușchilor, îmbunătățirea siluetei și a posturii datorită întăririi mușchilor .

Exercițiu aerobic- mai puțini centimetri în circuite (reducerea grăsimilor), creșterea fitnessului și condiției, „ușurința” posturii, întărirea generală a corpului.

Yoga, Pilates- acest grup de exerciții care, pe lângă beneficiile fizice, oferă în primul rând liniște interioară, eliminarea stresului, relaxare, întărire, întindere și flexibilizare a mușchilor, silueta zveltă, oxigenare (ritmul este lent, așa că puteți lucra la învățarea cum să respirați corect.)

Exerciții cu minge- pe lângă întărirea și întinderea mușchilor, reducerea durerilor de spate, îmbunătățirea semnificativă a coordonării și echilibrului motor, eliminarea stresului.

Aerobic și exerciții coregrafice- învață memoria fizică, controlul asupra propriului corp și îl conduc corect în mișcare, unele dintre cursuri includ pași de dans.

Dans sau exerciții cu elemente de dans, precum zumba- acest grup de exerciții este ideal pentru persoanele cărora nu le plac repetițiile monotone ale antrenamentului tradițional, exercițiile cu un element de dans crește încrederea în sine și îmbunătățește semnificativ starea de bine, schimbă percepția despre sine și despre sinecorpul și, în cele din urmă, totul în jurul lui!

Datorită mișcării (indiferent de tipul de activitate) veți câștiga mult:

  • încredere în sine;
  • te simți mai bine;
  • o mai mare conștientizare a propriului corp;
  • veți scăpa de stres!
  • mai bună rezistență și recunoștință de sine că faci ceva pentru tine și pentru corpul tău;
  • coordonare și condiție fizică, care este utilă și în viața de zi cu zi.

Stai departe de greutate!

Ascunde-ți mai întâi greutatea! Este dificil pentru că indicele de greutate este pentru noi cel mai de încredere ghid pentru schimbările care au loc în corpul nostru. Din păcate, nu este o reflectare directă a modului în care corpul se schimbă vizual atunci când începem antrenamentul - slăbește sau capătă fermitate. Se întâmplă că, pentru a obține efectul feselor braziliene, trebuie să câștigi câteva kilograme în plus!

Observați-vă corpul în mod sistematic și vedeți efectele aici. Dacă, totuși, pentru propria ta motivație, ai nevoie de rezultate măsurabile, încearcă să-ți măsori circumferința cu o bandă de măsurare în loc să o cântărești. Amintiți-vă că aceeași unitate de greutate pentru grăsime și mușchi ocupă o suprafață diferită - grăsimea este cu siguranță mai mult decât mușchi. Așa că trebuie să luați în considerare faptul că, în ciuda modificărilor vizuale ale siluetei dvs., greutatea poate rămâne nemișcată și chiar crește.

Îți va fi de folos

Zi de odihnă la fel de importantă ca antrenamentul în sine

Deși s-ar putea să credeți la început că puteți muta munții pentru a vă atinge obiectivul, fiți inteligent în privința asta. Nu face mișcare în fiecare zi, folosind posibilitățile și puterea până la capăt - acordă-ți și mai ales corpului tău timp pentru a-ți regenera mușchii!

Așa-numita „zi de odihnă”, adică timpul de odihnă (la unele persoane poate fi de câteva săptămâni!) Este necesară pentru regenerarea mușchilor, dar și pentru noi înșine, pentru a nu obosi de a face exerciții prea repede. Supraîncărcarea poate avea și efecte negative sub forma unei scăderi a imunității. Deci trebuie să fii rezonabil și moderat. Cu toate acestea, dacă îți place atât de mult exercițiile fizice încât nu te poți descurca fără ele, amestecă activități - alternând antrenamentul de forță cu antrenamentul aerobic etc.

Dieta și regularitatea

Indiferent de tipul de activitate pe care l-ați ales, este important să respectați câteva reguli importante:

1. Dieta- nu are rost să începeți exercițiile fără ea, chiar și cel mai mare efort va fi frustrat dacă nu aveți grijă de ceea ce aveți în farfurie!

2. Regularitate- în loc să începeți brusc să faceți toate exercițiile deodată, dezvoltați un plan de activitate (ținând cont de tipul de antrenament și de frecvența exercițiilor), și de preferințăcere ajutor unui profesionist. Vă va ajuta să alegeți tipul de activitate pe care doriți să o realizați. Când începeți pe cont propriu, stabiliți un program pentru exerciții - este o idee bună să începeți cu antrenamente de 30 de minute, de 3-4 ori pe săptămână.

3. Arsură. Dacă, pe lângă sculptarea siluetei, mai trebuie să pierzi și excesul de grăsime, să-ți întărești corpul în general, să-ți îmbunătățești starea și rezistența, asigură-te că includeți exerciții cardio în antrenament, care ard calorii, accelerează metabolismul și întărește mușchii.

4. Sculptura- efectul vizual al exercițiului este, de obicei, ceea ce ne mulțumește cel mai mult: abdomen plat, fese ferme, coapse zvelte, umerii cu formă… corp etc. Pentru a-ți întări mușchii și a le oferi forma dorită, tu trebuie să vă amintiți despre ABS și exercițiile de forță. Acesta este un tip de activitate foarte obișnuit - nu este necesar un ritm rapid sau necesitatea de a memora modele coregrafice.

Multe mituri inutile au apărut în jurul acestui grup de exerciții de forță - inclusiv faptul că este asociat doar cu dezvoltarea mușchilor. Nu este adevărat!

Făcând exerciții în sală, ne putem dezvolta o siluetă cu adevărat subțire și subțire. Totuși, dacă avem câteva kilograme în plus, merită să ajungem și la alte exerciții, precum deja amintitele exerciții cardio (aerobic) și exerciții de interval (împletind exerciții de mare intensitate cu cele moderate). Datorită unor astfel de activități cuprinzătoare, mai devreme sau mai târziu vom slăbi, ferm și modelăm silueta.

Și iată veștile proaste pentru persoanele cărora nu le place să fie activi - dieta singură nu va atinge niciodată rezultatele dorite. Mișcarea este cea care susține cel mai eficient reducerea țesutului adipos, accelerează metabolismul, dar și crește cantitatea de oxigen care ajunge direct la țesuturile care ne construiesc corpul și le face să fie mai bine aprovizionate cu sânge. Acest lucru, la rândul său, îmbunătățește semnificativ aspectul pielii noastre - devine încordată, fermă și mai elastică, ceea ce o face să arate mult mai tânără!

Schimbările în organism sunt doar câteva dintre efectele pozitive ale activității fizice. Dacă doriți să obțineți efecte specifice, alegeți tipul potrivit de activitate și observați efectele!

Sursa:

1. Studiu clinic efectuat pe 52 de femei, procent de satisfacție 2. Măsurarea instrumentală a abdomenului - un studiu clinic pe 50 de femei 3. Studiu clinic efectuat pe 52 de femei, procent de satisfacție 4. Studiu clinic efectuat pe 52 de femei, procent de satisfacție.

Categorie:

ABC de exerciții