Iazurile sunt implicate în fiecare activitate pe care o desfășurăm. Aceste „balamale” naturale ne permit să ne ridicăm din pat, să ne plimbăm, să ne aplecăm, să ridicăm obiecte, să facem sport. Pentru ca ei să ne servească toată viața, trebuie tratați bine.
Atâta timp cât îmbinările funcționează corect, nu ne gândim deloc la ele. Cu toate acestea, atunci când încep să eșueze, fiecare acțiune provoacă durere și, cu timpul, funcționarea independentă devine mult mai dificilă. Și nu este vorba doar de bătrâni - bolile articulare pot ataca la orice vârstă. Unele dintre ele nu pot fi evitate deoarece sunt, de exemplu, determinate genetic sau legate de o funcționare defectuoasă a sistemului imunitar. Dar multe boli sunt o consecință a unui stil de viață inadecvat. De aceea, merită să aveți grijă de starea articulațiilor în avans - vă va permite să evitați durerea cronică și limitările de fitness.
În primul rând, trebuie să le oferiți doza potrivită de nu exerciții fizice prea intense (de preferință de 3 sau 4 ori pe săptămână timp de 30 de minute). Este un adevărat avantaj pentru articulații din mai multe motive. Activitatea fizică sistematică face ligamentele mai flexibile și întărește mușchii care stabilizează articulațiile, ceea ce reduce riscul de răni și astfel deteriorarea articulației. Activitatea fizică este, de asemenea, de mare importanță în metabolismul corect al cartilajului articular. Iar rezistența sa la suprasarcină depinde de asta.
Este, de asemenea, important să menținem o greutate corporală sănătoasă, deoarece cu cât cântărim mai mult, cu atât punem mai multă presiune asupra articulațiilor, ceea ce le face să se uzează mai repede. Excesul de greutate și obezitatea sunt adesea însoțite de tulburări metabolice (de exemplu, gută, diabet), care accelerează și dezvoltarea modificărilor degenerative. Important este că obezitatea este proinflamatoare, iar inflamația cronică din organism contribuie la distrugerea cartilajului articular. Din acest motiv, alimentele care au efect proinflamator, inclusiv dulciuri, băuturi bogate în zahăr, carne roșie, fast-food, produse lactate grase. Pe cât posibil, merită să consumați produse cu proprietăți antiinflamatorii: legume și fructe intens colorate, care sunt și ele bogate în vitamina C, necesare pentru producerea de colagen - elementul de construcție al cartilajului articular; condimente - ghimbir și turmeric; și semințe de in și pește (o sursă de acizi grași omega-3, procese inflamatorii calmante).
Articulațiile trebuie protejate și împotriva suprasolicitarilor frecvente (de exemplu, legate de muncă, hobby, sporturi de competiție). Ele favorizează dezvoltarea boliidegenerative. Poate afecta orice articulație, dar cel mai adesea afectează genunchii, șoldurile, mâinile și picioarele, precum și coloana vertebrală. Se manifestă prin durere, rigiditate articulară (mai ales dimineața), trosnituri la mișcare. În timp, forma articulației se modifică, iar mobilitatea acesteia este limitată. Vă sfătuim cum să aveți grijă de anumite articulații pentru a le prelungi tinerețea.
Mai multe în numărul din noiembrie a revistei Zdrowie
în vânzare din 16 octombrie