Mindfulness, sau antrenamentul mindfulness, este antrenamentul minții, destinat în principal persoanelor care nu pot face față stresului și emoțiilor negative, dar nu numai. Antrenamentul mindfulness poate fi de ajutor și în cazul depresiei, dependențelor sau tulburărilor de alimentație. Verificați despre ce este vorba despre mindfulness.

Mindfulnesseste tradus ca „mindfulness” (din adjectivul englezesc mindful) sau, mai rar, prin „mindfulness”. Conform celei mai cunoscute definiții a lui Jon Kabat-Zinn (fondatorul Centrului pentru Mindfulness în Medicină, Sănătate și Societate al Facultății de Medicină a Universității din Massachusetts), mindfulness „este o stare de conștiință care este rezultatul unei activități intenționate și non -concentrarea judecății asupra a ceea ce trăim în acest moment." .

Antrenamentul Mindfulness se referă la diferite tehnici de meditație, dar este cel mai apropiat de budism.

Cu alte cuvinte, mindfulness este o direcționare deliberată (adică conștientă) a atenției cuiva către ceea ce este experimentat într-un moment dat - aici și acum (nu privim înainte, nu ne întoarcem în trecut). O persoană experimentează ceva într-un moment dat, dar nu se gândește la ce înseamnă, nu se gândește la asta, ci doar calmează emoțiile și lasă mintea „deoparte” pentru a se putea concentra asupra experienței momentului prezent, astfel încât el poate primi și percepe informațiile care ajung la el. clar, fără încărcătură emoțională, nu printr-un filtru de vederi formate anterior.

Mindfulness - obiective de antrenament pentru mindfulness

O persoană din viața sa este adesea blocată în ceea ce a fost, trecut, se gândește la evenimente nefavorabile din trecut sau se uită în viitor, își face griji pentru asta. În acest fel, uită complet de prezent și, în plus, echilibrul emoțional intern este perturbat, și astfel - dezvoltarea anxietății și chiar a tulburărilor depresive. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să aducem mintea într-o stare de concentrare supremă.

Cu antrenamentul mindfulness, puteți obține echilibrul emoțional, puteți învăța arta concentrării și relaxării și cum să faceți față stresului, cum să reduceți tensiunea nervoasă și să vă dezvoltați capacitatea de a vă calma atunci când apar furie sau nervozitate. Antrenamentul de mindfulness te învață să tragi energie din viață, să te bucuri de ceea ce este simplu, chiar și cel mai multlucrurile banale pe care fiecare moment le aduce cu sine. Datorită antrenamentului mindfulness, poți învăța să duci o viață liniștită, în armonie cu alți oameni și cu mediul înconjurător.

Mindfulness - tipuri de antrenament pentru mindfulness

MBSR ( Reducerea stresului bazată pe Mindfulness ) este primul, de bază și cel mai cunoscut antrenament de mindfulness. A fost creat la sfârșitul anilor 1970 de Jon Kabat-Zinn de la Universitatea de Medicină din Massachusetts din Worcester, SUA. Programul MBSR poate fi găsit în unele spitale și alte unități medicale, precum și în universități, centre de meditație, centre de formare, consiliere și dezvoltare personală.

MBCT este o formă de terapie, în timp ce MBSR nu poate fi inclus în zona de terapie

Al doilea tip de antrenament de mindfulness este MBCT, sau Terapia Cognitivă bazată pe Mindfulness , care este o extensie a MBSR clasic și a fost dezvoltat ca metodă de prevenire a reapariției depresiei. Acest tip de terapie ar trebui utilizat în primul rând de către persoanele care au avut mai multe episoade de depresie și sunt în prezent în remisie. MBCT poate fi, de asemenea, eficient în tratarea tulburărilor de dispoziție, inclusiv a depresiei cronice și a tulburărilor de anxietate, precum și a dependenței, a tulburărilor de alimentație (de exemplu, alimentația excesivă) și a insomniei. De asemenea, este recomandat persoanelor care sunt în mod constant obosite, apatice, iritabile și care suferă de dureri cronice.

Fiecare terapie este precedată de o întâlnire individuală cu antrenorul, care este o condiție pentru calificarea pentru formare. Ambele cursuri durează 8 săptămâni, iar întâlnirile au loc o dată pe săptămână și durează aproximativ 2-3 ore. Participantul primește și CD-uri speciale cu instrucțiuni despre cum să antrenezi mindfulness acasă. După încheierea cursului, are loc o altă întâlnire individuală pentru a rezuma realizările. Costul total al terapiei este de aproximativ 1.000 PLN.

Categorie:

Psihologie