Am probleme cu somnul de aproximativ 3 săptămâni. La amiază sunt epuizată, îmi vine să dorm, iar seara când stau în pat, nu pot să adorm. Recent, am început să beau ceai verde, dar am citit că nu acesta este cauza insomniei mele.

Problema insomniei afectează aproximativ 1/3 din populație în timpul vieții și este deosebit de acută. Somnul, precum aerul, apa și mâncarea, este esențial pentru viața noastră și se traduce în calitatea vieții noastre, atât fizic, cât și mental.

Cauze ale insomniei

Pot exista multe cauze ale insomniei: externe, cum ar fi un pat inconfortabil, temperatură inadecvată sau prea mult zgomot, și interne, precum: stres excesiv, probleme emoționale, nevroză, depresie sau afecțiuni rezultate din funcționarea necorespunzătoare. ale glandei tiroide, sindromul picioarelor neliniştite, apnee sau alte probleme de sănătate.

Ce este insomnia și când apare

Femeile suferă de insomnie mai des, mai ales în timpul menopauzei sau după menopauză. Insomnia este problemele cu somnul constând în dificultăți de a adormi, trezirea noaptea și probleme de a adormi din nou, lipsa de odihnă în ciuda somnului de o noapte. Putem vorbi despre insomnie dacă a treia săptămână a durat deja cel puțin 2,3 nopți pe săptămână. În acest caz, consultați un medic.

Insomnie - unde puteți găsi ajutor

În tratamentul insomniei, este extrem de important să se determine cauzele acesteia, iar atât un medic, cât și un psiholog vă pot ajuta. După determinarea cauzei, tratamentul adecvat sau propria influență pot fi mai eficiente.

Sfaturi pentru a face față insomniei

Câteva sfaturi utile: nu vă culcați prea devreme; puteți seta ora la care doriți să vă treziți și să setați ceasul înapoi la 5 ore și 30 de minute de somn plus 30 de minute pentru a adormi și astfel să definiți ora de culcare. Nu trebuie să stai în pat mai mult de 20 de minute (dacă nu poți adormi - cel mai bine este să mergi într-o altă cameră).

Nu adormiți devreme în timpul zilei, nu vă uitați la televizor în pat, nu lucrați în pat, nu navigați pe net sau vorbiți la telefon. Nu trebuie să beți cafea și ceai înainte de culcare, să evitați băuturile energizante și alcoolul și să mâncați ultima masă cu trei ore înainte de a merge la culcare.inactiv.

Este important să fii activ fizic de cel puțin trei ori după-amiaza în timpul săptămânii. Este recomandat să stați în locuri bine luminate în timpul zilei. Exercițiile de relaxare, exercițiile de respirație, lucrul asupra gândurilor negative sunt utile - toate acestea pot fi antrenate în timpul întâlnirilor cu un psiholog.

De asemenea, este important să te trezești la aceeași oră a săptămânii, indiferent de ziua săptămânii. Dacă remediile la domiciliu nu ajută, iar problemele de somn sunt din ce în ce mai severe, nu merită să amâni o vizită la un medic internist sau psihiatru într-o clinică de sănătate mintală sau o clinică de tratament pentru somn, acesta poate sugera farmacoterapie. Merită să rămânem la un medic care va avea grijă să nu devină dependent de păpuși și merită să întrebăm despre posibilele efecte secundare ale medicamentelor pentru a evalua dacă administrarea acestora va fi, în consecință, pozitivă pentru noi. Înainte de a merge la medic, este valoros să pregătim cel puțin un „jurnal de somn” săptămânal sau note despre care am adormit și ne-am plictisit în timpul nopții și care sunt activitățile noastre înainte de a merge la culcare.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Dominika Ambroziewicz-Wnuk

Psiholog, antrenor de dezvoltare personală.

De 20 de ani, ea lucrează cu adolescenți, tineri adulți și îngrijitorii acestora. Sprijină persoanele care se confruntă cu dificultăți școlare și relaționale, tulburări ale adolescenței și părinți adolescenți www.centrum-busola.pl

Mai multe sfaturi de la acest expert

Masturbarea în adolescență poate crea dependență? [Consultanță de specialitate]Sugarul simte absența părintelui? [Consultanță de specialitate]Copilul se trezește noaptea plângând [Sfatul expert]Copilul nu vrea să-și facă temele [Sfatul unui expert]Copilul face mișcări involuntare ale mâinii [Sfatul expertului]Un copil de nouă ani se masturbează [Sfatul experților]Cum să faci față insomniei? [Consultanță de specialitate]Cum să faci față nevrozei? [Consultanță de specialitate]Cum pot face față hărțuirii și gândurilor rele? [Consultanță de specialitate]Cum să faceți față efectelor stresului pe termen lung? [Consultanță de specialitate]Cum pot face față stresului înainte de a vorbi în public? [Consultanță de specialitate]Absorbția compulsivă a cunoștințelor [Sfatul experților]Antidepresive și o scădere a abilităților muzicale? [Consultanță de specialitate]Masturbarea adolescenților în timpul adolescenței [Sfatul experților]Adolescent și întârziere acasă [Sfatul expertului]Adolescentul este excesiv de mobil, înjură și este influențat de semeni [Sfatul expertului]Adolescent singur în vacanță [Sfatul expert]Am anulat nunta și am continuat să fim împreună. Ce sa fac? [Consultanță de specialitate]Partenerul nu vrea actul sexual [Sfatul expertului]Problemă cuincepand actul sexual. Unde să mergi pentru ajutor [Consultanță de specialitate]Despărțiri și întoarceri. Ramai intr-o relatie? [Consultanță de specialitate]Sexul oral. Sunt încă virgină? [Consultanță de specialitate]Fiul se joacă pe computer și stă pe internet [Sfatul expertului]Starea de rău în sarcină. Este nevroză? [Consultanță de specialitate]

Categorie:

Psihologie