O parte din stresul legat de examene îi motivează efectiv să studieze. Îi face să prindă aripi și să răspundă la cele mai dificile întrebări. Alții, dimpotrivă – când bate ora zero, simt frică, sunt total confuzi în cap și – deși s-au pregătit bine pentru examene – se pătează.

Chiar dacă ai deja cariera școlară în spate, nevoia de a-ți testa propriile abilități va apărea probabil de mai multe ori. De exemplu, în timpul unui examen de limbă , a unei prezentări de afaceri sau a unei cereri pentru un post atractiv. În astfel de situații, este cel mai ușor de observat cumstresulpozitiv se transformă în negativ. Observându-ne propriile reflexe, aflăm și despre comportamentul nostru individual în fața pericolului. Sunt oameni care se așează să studieze cu o zi înainte de examen, alții au nevoie de confortul de câteva zile. Fiecare dintre noi are, de asemenea, moduri diferite de a dobândi cunoștințe, de a-și aminti și de a înregistra materiale.

Cum funcționează stresul?

În prima fază, adică timpul de mobilizare,memoriași concentrarea se îmbunătățesc. Învățăm mai repede, abilitățile noastre creative cresc și suntem mai buni la rezolvarea problemelor. Acesta este cel mai bun moment pentru a-ți trece examenele. Urmează apoi faza de supărare: simțim haos și gol în cap, eficiența noastră scade, acțiunile noastre nu sunt la fel de precise și probabilitatea de greșeli crește. Dacă tensiunea nu este descărcată, este la zenit. Aceasta este faza de distrugere: încetăm să ne controlăm acțiunile. Apar tulburări de memorie, gândire și atenție. Comportamentele tipice sunt agresivitatea, anxietatea și dorința de a fugi.

Cum să depășești stresul? [TOWIDEO]

Efecte negative ale stresului

În primul rând, acestea sunt tulburările de memorie și atenție, pierderea gândirii raționale și a asocierii faptelor, frica de scenă, atacurile de panică, reacțiile fiziologice (gât uscat, creșterea ritmului cardiac, tremurul mâinilor) și, în consecință, acționarea bine sub propriile abilități. Uneori, stresul de examinare se transformă într-o fobie. Pentru a preveni acest lucru, merită să învățați despre tehnicile psihologice de învățare și amintire, precum și despre relaxare și concentrare.

Important

Oamenii de știință au descoperit că, sub influența stresului de examinare, numărul de celule albe din sânge scade și, astfel, imunitatea organismului scade și luăm mai ușor infecțiile.

Stresul blochează memoria

Apelstresul blochează neurotransmițătorii (mesageri chimici din creier) care sunt responsabili de memorie. Acesta este motivul pentru care informațiile ne sunt adesea amintite numai după părăsirea camerei de examinare, adică atunci când stresul a dispărut. Dacă învățăm tehnici simple de relaxare, vom reduce riscul unor astfel de tulburări. Relaxarea crește și potențialul electric al creierului. Datorită acestui fapt, urmele de memorie sunt mai durabile, ceea ce înseamnă că învățăm mai scurt și mai eficient. Mușchii se relaxează, inclusiv mușchii din ochi. Drept urmare, sunt mai puțin obosiți în timp ce citesc.

Stresul face mai ușor de reținut

La universitatea din Ohio, studenții au fost examinați cu două zile înainte de un examen dificil. S-a dovedit că, în condiții de stres, ei erau mai puțin capabili să rezolve probleme complexe, dar erau mai buni la amintirea informațiilor. Concluzie: atunci când vă planificați studiile, setați sarcini complicate cu o săptămână înainte de examen și lăsați „memoria” pentru sfârșit.

Stresul este contagios

Deci, să nu introducem frica, tensiunea, amintindu-ne nouă sau unei persoane dragi despre așteptarea examenelor. Dacă cineva a lucrat sistematic, cu siguranță se va descurca. Să ne trezim încrederea în forțele și aptitudinile noastre, să lăudăm fiecare realizare, chiar dacă este mică.

Îți va fi de folos

Încercați să controlați stresul

Aflați cauza reală a nervozității tale. Ți-e frică de comisia de examen? Ai ghinion și vei primi cele mai dificile întrebări? Dacă știi că îți este frică de ceva care nu poate fi controlat, vei reduce stresul.

Susține examenul pentru ceva irevocabil și încearcă să îți imaginezi: intri în clasă, citești întrebările, simți tensiunea din ce în ce mai mare. Nu este un antrenament plăcut, dar dacă este repetat de mai multe ori, va funcționa ca o imunizare. Și vă va ajuta atunci când vă confruntați cu examenul real.

Încearcă să te distanțezi de situația care te stresează - imaginează-ți a doua zi după examen, ce vei face atunci, unde vei merge.

Faceți o listă cu subiectele pe care le-ați însușit bine - vă va permite să realizați cât de mult puteți deja.

Ai grijă de starea ta, pentru că vei avea mare nevoie de ea: limitează stimulentele, mănâncă multe legume, crupe, fructe și produse lactate - acestea conțin ingrediente care întăresc sistemul nervos. De asemenea, puteți lua suplimente de vitamine și minerale.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Psihologie