Trebuie să fii un bun vorbitor public? Nu, dar poți deveni unul. Aflați modalități de a scăpa de frica de scenă în timpul vorbirii în public. Poți fi un angajat valoros fără să vorbești fluent, dar dacă ai dificultăți cu asta și te costă mult, de ce să nu faci ceva în privința asta?

Metode pentru a facilitavorbirea în publicsunt multe, majoritatea le cunoașteți și vi se par banale. De data aceasta însă, în afară de a citi despre ele, vă sugerez și să le folosiți în mod regulat - efectele se vor observa foarte repede.

Pentru a vorbi ca John F. Kennedy sau Martin Luther King, trebuie fie să te naști „animal de companie” de scenă, fie pur și simplu să lucrezi pe tine. Dacă scopul tău este să devii un mare orator public, investește ceva timp și efort cu un antrenor. Cu toate acestea, dacă slujba dvs. cere rar să vorbiți în public și doriți să îndepliniți rolul unui vorbitor confortabil și fără vătămare permanentă, atunci ar trebui să vă concentrați pe câteva metode simple.

Cum să faci față fricii de scenă/stresului

Acceptați faptul că vă simțiți speriat de scenă. Nimic nu este la fel de stresant ca stresul înainte de a fi stresat. Da, vei simți tensiunea. Da, probabil vei face niște greșeli cu asta. Da, aproape toată lumea o simte. Vrei să faci ceva în privința asta? Așa că aveți grijă de confort într-o situație stresantă, presupunând că ea apare întotdeauna în timpul discursurilor.

Verifică ce este frica de scenă pentru tine? Ce provoacă această tensiune în tine? Tu spui: „Știi. Întrebare stupidă – vorbire în public”, dar mai exact acest discurs? Evaluarea altora, evaluarea unei anumite persoane, de exemplu, șeful? Poate ți-e frică să nu greșești și să faci greșeli în public? Fă o listă cu lucrurile de care te temi și încearcă să te distanțezi de ele. Faptul că te vei dovedi puțin interesant în discursul de astăzi va conta pentru tine anul viitor? Probabil că nu, deci fă-o cât de bine poți, amintindu-ți că aceasta nu este o intervenție chirurgicală pe cord deschis, așa că nu ezitați să faceți greșeli.

Uită-te la ce spune corpul tău

Încercați din nou să răspundeți la întrebarea: Care este cel mai dificil pentru mine? Frica de scenă care paralizează de fapt, evaluarea critică a publicului, sau poate teama că vei spune o prostie? Acum aruncă o privire asupra corpului tău. Verificați unde simțiți tensiunea când vizualizațiînsuți că vorbești. Unii vorbesc despre constricție în piept, alții au dureri de stomac, sau mâinile încep să tremure. De acum înainte, acest loc din corp este senzorul tău de securitate. Reacționând la semnalele sale subtile, vei evita situația de a fi complet copleșit de frica de scenă. Ei bine, corpul dă o alarmă și apoi ce?

Concentrați-vă pe respirație. Faceți 5 respirații adânci și lente. Oxigenarea corpului este un lucru, dar este la fel de important să-ți convingi creierul că este în siguranță și să nu-ți faci griji. Mecanismul este simplu. Când, într-o situație cu adevărat sigură (să fim de acord că prezentarea nu este un atac de leu), creierul își dă seama că respirația se accelerează, o percepe aproape automat ca pe o amenințare, activând toate sistemele de apărare. Cu toate acestea, atunci când reușești să-ți calmezi respirația, creierul tău începe să o perceapă ca pe un semnal „totul este în regulă”. Te aud deja spunând: „Respiră adânc și calm? Un sfat foarte bun!” Dar ce pot face dacă, în sute de ani, zeci de civilizații nu au venit cu o modalitate mai bună de a controla nervii decât să lucreze cu respirația în mod regulat.

Aveți grijă de postura dvs.

Simți tensiune în corpul tău? Stați confortabil, depărtați-vă picioarele la lățimea șoldurilor și întindeți-vă. Acest truc ușor vă va înșela un pic capul, întinzând spasmele musculare. Câteva ipostaze simple de yoga ar fi o opțiune excelentă, dar pur și simplu întinderea intensă, la fel ca atunci când te trezești, ar trebui să te calmeze puțin. De asemenea, este practic să puteți face acest lucru chiar înainte de prezentare.

Conectați-vă cu destinatarii

Când intri în cameră atât de întins, cu o respirație uniformă, amintește-ți pentru ce faci toate astea. Aveți informații de împărtășit - o puteți face ca un star rock sau o școală politicoasă, dar este important ca publicul dvs. să audă ceea ce doriți să le spuneți. Prin urmare, păstrați legătura cu ei. Tratează-ți discursul ca pe o conversație. Treaba ta nu este să te prezinți, ci să le spui ceva important pentru voi toți. Această schimbare de perspectivă face lucrurile mai ușoare. La urma urmei, vorbești cu colegii despre știrile de la birou și nu ai nicio problemă cu ele, așa că de ce dorința de a împărtăși rezultatele celui mai recent raport cu o prezentare la spate trezește emoții atât de puternice.

Încercați să interacționați cu publicul dvs. Lasă situația să semene cu o conversație. Atunci nu numai că tensiunea va scădea, dar le vei păstra și concentrarea mai mult timp. Ajustați mesajul pentru audiență, vorbiți un limbaj ușor de înțeles. Gândiți-vă pentru ce au nevoie de cunoștințele pe care doriți să le transmiteți. Amintește-ți că publicul tău va fi pozitiv sau indiferent față de tine. Puțini îi vor aștepta pe fiecare dintre voise poticni.

Antrenamentul face perfect

Căutați oportunități de a vorbi. Făcând un toast la o petrecere de familie, spunând o glumă unui public restrâns, toate aceste particule vor da roade atunci când stai în fața unui public mai mare. Sfat: „încearcă să vorbești oriunde poți” pare banal, dar dacă vrei să alergi la un maraton, trebuie doar să începi să alergi mai întâi.

Exersează-ți prezentarea. Repetați-le de mai multe ori în fața oglinzii sau înregistrați un videoclip cu telefonul mobil. Acest lucru vă va ajuta să vă priviți de la distanță și să descoperiți punctele forte și punctele slabe ale discursului dvs. Experiment. Faceți un test de distragere a atenției vorbind cu radioul pornit cu voce tare sau acoperindu-vă fața în imaginea în oglindă, astfel încât să vă puteți concentra asupra muncii corpului, nu doar asupra expresiilor faciale. Cu cât mai multe variante de încercări, cu atât mai ușor vei putea face față sarcinii.

Majoritatea persoanelor care declară dificultăți cu discursuri opresc aproape complet repetițiile, concentrându-se în principal pe realizarea prezentării.

Faceți cunoștință cu locul în care veți vorbi

Faceți cunoștință cu locul în care veți vorbi. Verificați în prealabil echipamentul, aranjarea scaunelor, sistemul de sonorizare. Cu cât sunt mai puține accidente tehnice, cu atât mai multă atenție puteți acorda comunicării eficiente și calme. Asigurați-vă că purtați o ținută confortabilă și adecvată situației. Dacă vrei să rămâi calm în timpul discursului, poate renunța la o cămașă iritantă la atingere sau la pantofi stilați, dar strâmți. Îmbrăcămintea face parte din spectacolul dvs. - poate fi neutră sau destul de șocantă, dar trebuie întotdeauna folosită în mod conștient pentru a ajunge mai ușor la publicul dvs.

Veți spune că sfatul de astăzi este un clișeu și citând clasica „evidință evidentă”, precum textul: „mănâncă legume pentru că au vitamine”. Cu toate acestea, se dovedește că doar 7% dintre cei cu o problemă în vorbirea în public urmează acest sfat simplu. Poate de data aceasta, înainte de următoarea prezentare, încercați doar să le aplicați și să verificați rezultatele. Apropo, nici legumele nu vor face rău.

Din viață. Recent, am participat la o conferință, un domeniu extrem de restrâns, și doar experți în sală. Cum au gestionat difuzoarele? Sincer: așa-așa. Deși cei mai mulți dintre vorbitori sunt profesori academicieni, discursurile lor au fost destul de plictisitoare și nepotrivite pentru public. Paradoxal, cel mai bine s-a descurcat cel mai puțin vorbitor cu experiență. S-a prezentat imediat ca avocat, profesând în domeniul său, dar vorbind rar în public. În acest sens, a cerut înțelegere. Profesionistul a spus că s-a implicat personal în evenimentele pe care le descrie, dar este îngrijorat că nu este genul vedetă, așa că poate avea dificultăți să spună despre asta. Ce i-a adus începutul în acest stil? Avertizând audiența, pr.fiind specialist în drept și nu în discursuri, și-a arătat chipul uman deși expert. El a stabilit o relație cu publicul printr-o conversație simplă, câștigând astfel atenția și simpatia acestora. Da, a trebuit să se uite la notele sale de mai multe ori în timpul discursului său, dar fiecare dintre aceste situații a fost primită cu căldură de public.

Dacă vrei cu adevărat să devii un vorbitor perfect, probabil că nu se va face fără sprijinul unui specialist, dar dacă trebuie să-ți îmbunătățești starea de bine cântând în public, îți sugerez să folosești rețeta de mai jos.

Îți va fi de folos

Recomandări:

  • Chiar și vedetele rock simt frica de scenă. Nu se luptă cu acest leu, se obișnuiește cu el;
  • Prezentarea nu este o intervenție chirurgicală pe cord deschis. Greșelile tale nu vor răni nimănui;
  • Respirați profund și calm. Deoarece majoritatea locuitorilor planetei noastre spun că există putere în respirație, probabil că există;
  • Pregătește-te! Evenimentele spontane sunt de obicei precedate de multe încercări;
  • Publicul este de obicei pozitiv sau neutru și nu așteaptă să te împiedici. Ține minte asta data viitoare.

Categorie:

Psihologie