În fiecare an, iarna, câștigi grăsime corporală? Schimbați-vă obiceiurile pentru a pierde excesul de apă până la primăvară. Eliminați unele obiceiuri alimentare proaste din viața voastră și introduceți noi obiceiuri în locul lor. Ai grijă de alimentația rațională - renunță la gustările calorice, asigură-te că dieta ta este sănătoasă și echilibrată și nu renunța la activitatea fizică.

În afara ferestrei, vremea te face să stai acasă, stând într-un fotoliu cu o carte sau în fața televizorului. Începe perioada de gustare cu tot ce este la îndemână. Prin urmare, după iarnă, te așteaptă din nou o surpriză neplăcută - calci pe greutate și vezi kilograme în plus. Hainele pe care le purtai toamna sunt prea strâmte acum. De ce să trăiești dileme primăvara, dacă iarna te poți asigura că nu îngrași kilograme în plus. Aveți grijă dealimentație sănătoasă , ceea ce înseamnă o dietă rațională și eliminarea obiceiurilor proaste care duc lasupraponderalișiobezitate .

Mâncarea sănătoasă înseamnă adio gustărilor calorice

Când vă uitați la televizor sau navigați pe internet, aveți sandvișuri, chipsuri, prăjituri în apropiere? Petreci mult mai mult timp în fața televizorului sau a computerului în serile de iarnă decât vara? Dacă da, cu siguranță mănânci mult mai multe gustări dulci și sărate decât vara. Chiar dacă nu crezi, în primăvară greutatea ta îți va arăta cât de greșit ai. Cum să o repar? Nu cumpărați fursecuri, chipsuri, covrigei sau orice alte gustări. In schimb, alege fructe, nuci, masline. Sunt mai bogate în vitamine și minerale decât gustările dulci sau sărate. Cu toate acestea, dacă nu le puteți refuza, cumpărați mai puțin. În loc de un pachet mare de fursecuri, obțineți un pachet mic (2-4 fursecuri). Îți vei satisface apetitul pentru ceva dulce și, în același timp, nu vei mânca un pachet mare întreg. Nu uitați decât să nu cumpărați o duzină de pachete minuscule deodată, atunci veți avea mai multe tentații. Și dacă nu sunt acolo, nu există nici o supraalimentare cu calorii inutile și goale.

Mâncarea sănătoasă înseamnă o restricție în dieta de delicatese dulci

Probabil ați observat că în timpul iernii, majoritatea companiilor alimentare lansează serii limitate de iarnă, de exemplu, iaurturi, ciocolată, batoane și alteleoferte speciale de iarna. Însuși ambalajul sau numele noilor produse sunt tentante de încercat. Varietatea te încurajează să cumperi imediat toate noile delicatese. Gurmanzii vor avea o problemă cu a-și refuza plăcerea și vor ajunge să mai mănânce câteva iaurturi sau un alt baton de ciocolată cu aromă de turtă dulce. Dacă nu vă puteți decide asupra unei anumite noutăți, convingeți-vă prietenii și încercați împreună o cutie de ciocolată de iarnă sau chipsuri noi. Sau poate veți cumpăra împreună mai multe produse și fiecare dintre voi va putea încerca toate aromele și, în același timp, în loc să mâncați toată ciocolata, veți mânca doar câteva cuburi. Efectul unei astfel de acțiuni nu va fi consumul de 500 kcal, care este atât cât conține întreaga tabletă, și maximum 200 kcal, și în același timp veți cunoaște gustul tuturor produselor noi și veți nu trebuie să te lupți cu tine în magazin.

Mâncarea sănătoasă este capacitatea de a refuza delicatesele tentante

Ți-ai mutat vreodată întâlnirile cu prietenii în sezonul sărbătorilor, doar pentru că atunci ai mai mult timp? Probabil că fiecare dintre noi ajunge din urmă cu socializarea iarna. Întâlniri în pub-uri, restaurante sau cafenele - toată lumea le iubește. Un restaurant care miroase a mâncare sau o cafenea care seduce cu mirosurile de cafea amestecate cu prăjitură proaspătă, te încurajează să… mănânci. Cu un prieten de la serviciu, vei lua cina la restaurant, vei bea câteva beri cu prietenii, iar cu mama ta vei avea de mai multe ori o prăjitură la cafeneaua preferată și vei mânca deja câteva sute de calorii în plus. Prin urmare, evitați cafenelele, restaurantele, puburile și pizzerii. La urma urmei, te poți înscrie la sala de sport cu prietenii tăi - în timp ce mergi pe bicicletă, poți bârfi liber și, în același timp, poți arde câteva calorii. În plus, amintiți-vă că hormonul fericirii este eliberat în timpul exercițiilor fizice și astfel șansele de depresie de iarnă scad cu fiecare întâlnire de fitness. Ieși la o plimbare în parc cu mama ta, un pic de mișcare va fi întotdeauna de folos. Activitatea fizică va întări corpul, va îmbunătăți eficiența motrică și, în timp, poate încuraja un hobby comun, care este mersul nordic.

Mâncarea sănătoasă înseamnă o dietă bogată în legume și fructe

Dieta ta se schimbă dramatic în timpul iernii. Disponibilitatea legumelor și fructelor este redusă semnificativ și, în același timp, prețurile lor ridicate descurajează să cumpere. Cu toate acestea, nu renunțați absolut la legume și fructe. Conținutul lor de vitamine și minerale vă va îmbogăți semnificativ dieta. Fitochimicale incluse, printre altele la varza de Bruxelles, conopida, broccoli sau napi ne pot proteja de diabet, boli cardiovasculare si osteoporoza. Unele legume, cum ar fi roșiile, ardeii roșii și morcovii, ne vor proteja împotriva diferitelor tipuri de cancersi cataracta. Cu toate acestea, toate legumele și fructele consumate în timpul iernii vor îmbunătăți imunitatea. Și cea mai importantă caracteristică a fructelor și legumelor - un număr mic de calorii. Puneți roșii, ridichi, arpagic, castraveți proaspeți și murați pe sandvișuri, adăugați salată verde, mâncați salate la prânz, fructe pentru ceaiul de după-amiază și salate la cină. Sunt sățioase și vă vor ajuta să vă combateți pofta de gustări și toppinguri pentru îngrășare.

Important

Poradnikzdrowie.pl sprijină un tratament sigur și o viață demnă a persoanelor care suferă de obezitate.
Acest articol nu conține conținut discriminatoriu și stigmatizator pentru persoanele care suferă de obezitate.

Categorie: