Mișcarea este sănătate! Din păcate, avem tendința să ignorăm această înțelepciune. Păcat, pentru că coloana noastră obosită și supraîncărcată se va face în sfârșit simțită. Exercițiile zilnice, mersul pe jos, drumețiile și pantofii confortabili sunt cele mai bune modalități de a evita durerile de spate.
Ocoloana vertebralătrebuie îngrijită de la o vârstă fragedă. Și nu este deloc dificil sau prea împovărător. Nu necesită sacrificii speciale sau timp. Este suficient să vă amintiți câteva reguli simple și să le urmați în viața de zi cu zi. Datorită acestui lucru, ne vom menține o siluetă subțire și bine formată, ne vom menține în formă, vom evita afecțiuni minore și boli mai grave.
Bun pentru coloana vertebrală: schimbarea poziția frecventă
Dacă călcați sau stați lângă oale, schimbați-vă periodic greutatea de pe un picior pe altul sau sprijiniți-vă alternativ picioarele pe un scaun jos. Paturile sunt îngrămădite, îngenuncheate în poală. Când stați jos, faceți o scurtă pauză la fiecare jumătate de oră pentru a vă întinde oasele. Stați drept pe marginea scaunului, cu brațele lăsate lejer de-a lungul corpului și picioarele pe podea. În timp ce inhalați profund, apăsați-vă picioarele pe podea și întindeți-vă spatele ca și cum ați vrea să vă atingeți capul de tavan. Pe măsură ce expirați încet, reduceți treptat presiunea asupra picioarelor și mențineți spatele relaxat. Întindeți-vă ca o pisică, inspirând adânc. Faceți o pauză la fiecare oră când călătoriți cu mașina.
Vezi galeria cu 9 fotografiiImportant
SOS de casă
Când durerile de spate nu sunt prea puternice, remediile de la domiciliu vor ameliora.
- Dacă vă doare gâtul, nu faceți nicio mișcare bruscă a capului, deoarece aceasta va agrava boala. Puteți freca ușor unguent de turbă, ulei de mentă sau tinctură de arnică în pielea gâtului și a ceafei - au un efect analgezic și antiinflamator.
- Durerea și rigiditatea gâtului sau a spatelui vor fi eliminate printr-o baie caldă cu adăugarea de câteva picături de ulei de rozmarin sau de cedru, o vizită la saună sau la baie - căldura relaxează mușchii, iar acest lucru ameliorează durere și îmbunătățește mobilitatea articulațiilor.
- Relaxarea vă va ajuta să depășiți durerile de spate care însoțesc menstruația. Mergeți la film, faceți o plimbare sau întâlniți prieteni. Bea o infuzie relaxantă de mușețel roman sau mentă sau o infuzie calmantă de melisa. O compresă caldă pe abdomenul inferior funcționează, de asemenea, bine.
Bun pentru coloana vertebrală: gimnastica este cheia
Pentru ca cercurile și discurile să fie în stare bună, trebuie să fieîncărcat corespunzător. În caz contrar, absorb toți nutrienții mai rău și se uzează prematur. În plus, lipsa exercițiilor fizice face ca mușchii să își piardă flexibilitatea și să nu mai susțină coloana. Cel mai bun mod de a vă întări mușchii și oasele estegimnastică . Pentru ca exercițiile să fie eficiente, trebuie să le faci sistematic, de preferință de două ori pe zi, chiar și timp de 5 minute. Începeți cu exerciții simple, crescându-le treptat dificultatea și timpul.
Bun pentru coloana vertebrală: vitamine și calciu
Oasele au nevoie nu doar de calciu (lapte și produsele sale, sardine cu oase), ci și de vitamina D, datorită căreia calciul este absorbit corespunzător. Primavara si vara, aceasta vitamina este sintetizata in piele sub influenta razelor solare. Oasele au nevoie și de fosfor (cereale, pește, fasole, mazăre) și vitamina C (citrice) – este implicată în sinteza colagenului, o componentă importantă a oaselor. Mușchii se descurcă bine cu magneziul (hrișcă, fulgi de ovăz, fasole, ciocolată), vitamina E (uleiuri vegetale) și B (leguminoase, drojdie, ficat). Trebuie să mănânci de toate, dar cu moderație. Mesele nu trebuie să fie abundente, ci regulate (de 4-5 ori pe zi). Apoi organismul va consuma toți nutrienții și nu se va aproviziona cu kilograme în plus.
Bun pentru coloana vertebrală: un somn sănătos pe patul potrivit
În timpul somnului, coloana vertebrală trebuie relaxată și mușchii relaxați. Pentru a face acest lucru posibil, uitați de o canapea care se prăbușește sau de o s altea din burete. Patul trebuie să fie uniform, nu prea dur, dar nici prea moale și elastic. Când este prea moale sau prea tare, coloana vertebrală se îndoaie incorect, ceea ce favorizează degenerarea. Corect selectat, se potrivește perfect formei naturale a corpului, oferind coloanei vertebrale sprijinul necesar. Cea mai sanatoasa este o s altea cu grosimea ajustata la greutatea corpului, asezata pe un cadru dur. Merită să încerci altele diferite pentru a-l alege pe cel mai convenabil pentru tine. Este mai bine să puneți un pătuț sub cap în loc de o pernă.
Bun pentru coloana vertebrală: gestionarea greutății
Laobezitatevertebrele și discurile nu se pot adapta, deci se deformează ireversibil în timp. Când grăsimea se depune pe burtă, aceasta trage coloana vertebrală înainte. Acest lucru duce la lordoză excesivă și suprasolicitare în regiunea lombară. În plus, atunci mușchii abdominali devin leneși, care nu sunt capabili să susțină coloana vertebrală.
Bun pentru coloana vertebrală: silueta verticală
Cap centrat, linii care leagă umerii și șoldurile paralele între ele, gâtul îndreptat, brațele libere coborâte, omoplații ușor înclinați, pieptulcu fața în față, înfipt în burtă și fese trase. Arăți așa? Aceasta este o postură corporală sigură. Asigură o încărcare uniformă asupra vertebrelor, articulațiilor și discurilor, protejând împotriva defectelor de postură și a degenerărilor. Trebuie să-ți dezvolți un obicei de a strânge mușchii abdomenului și feselor, deoarece acestea reprezintă un suport important pentru coloana vertebrală.
Bun pentru coloana vertebrală: odihnă și relaxare
Unul este ajutat de o baie caldă cu adaos de sare sau ulei care miroase a flori, ierburi sau a briza mării. Alții preferă o ședință în saună. Yoga, muzica relaxantă și meditația funcționează bine asupra nervilor. Este o idee bună să faci un simplu exercițiu de respirație la sfârșitul unei zile grele. Așezați-vă pe podea pe călcâie, încrucișați-vă brațele în fața dvs., astfel încât palmele și degetele să fie strâns împreună. Închide ochii și relaxează-te. Inspirați încet (pe rând) și eliberați încet (în două). Când te simți relaxat, gândește-te la ceva plăcut. Începeți cu 5 minute și continuați până la 20.
Bun pentru coloana vertebrală: un birou conturat și un scaun confortabil
Aplecarea spatelui, ca și așezatul lateral, crește presiunea asupra coloanei vertebrale. Pentru a evita acest lucru, un scaun (reglabil pe înălțime și suport pentru coate) și un birou (cu blat pătrat sau dreptunghiular) trebuie ajustate la înălțimea ta. Când scaunul este în poziția înclinată, picioarele trebuie să se sprijine liber pe podea, șoldurile și genunchii ar trebui să fie îndoiți la un unghi de 90 de grade, iar ambele brațe lungi până la cot trebuie să se sprijine pe blat. Această poziție face imposibilă aplecarea laterală. Spătarul trebuie să fie conturat (curbat în regiunea lombară) astfel încât spatele să se sprijine pe toată lungimea sa. Așezați monitorul în fața feței, nu în lateral.
Bun pentru coloana vertebrală: rucsac în loc de plase grele
Este imposibil să eliminăm complet greutățile din viața noastră de zi cu zi, dar îi poți minimiza efectele. Înlocuiți geanta de umăr cu un rucsac, o plasă cu genți de cumpărături - două și purtați-o în ambele mâini pentru a încărca uniform ambele părți ale corpului. Dacă cărați ceva greu, țineți-l cât mai aproape de dvs. cu ambele mâini. Evitați să ridicați sarcini cu picioarele drepte sau să vă răsuciți trunchiul - poate cădea din disc. Chiar și legarea pantofilor în picioare expune zona sacră la răni! Când spălați cada, cel mai bine este să vă puneți în genunchi.
Bun pentru coloana vertebrală: o mașină adaptată
Reglați scaunul astfel încât genunchii să fie ușor îndoiți, coapsele să fie orizontale față de sol și ca toate dispozitivele să fie ușor accesibile. Nimic nu ar trebui să vă împiedice accesul la pedale și la schimbătorul de viteze. Daca spatarul nu este conturat corespunzator, asezati o perna speciala la nivelul sectiunii lombare, care va sustine coloana si va absorbi socurile (o puteti cumpara intr-un magazin de bricolaj).reabilitare). Când călătoriți pe scaunul pasagerului și doriți să dormiți puțin, puneți o pernă cu croissant în jurul gâtului pentru a preveni îndoirea capului și încordarea mușchilor din jurul coloanei cervicale.
Bun pentru coloana vertebrală: pantofi cu toc stabil
Pantofii îngusti cu tocuri foarte în alte au o părere proastă în rândul ortopedilor, deoarece deformează picioarele și obligă coloana să fie poziționată în mod nenatural și mușchii se încordează. Asta nu înseamnă că nu ar trebui să porți deloc tocuri în alte. Cu toate acestea, folosiți bunul simț atunci când cumpărați pantofi cu toc în alt. Acordați atenție faptului că călcâiele sunt stabile și pantofii sunt ajustați corespunzător la picior, deoarece orice poticnire sau înclinare a piciorului poate provoca răni la spate. El este, de asemenea, afectat de schimbarea bruscă a tocurilor în alte la pantofi complet plati. Coloana vertebrală se adaptează la înălțimea pantofului și, prin urmare, reacționează la schimbările mari cu suprasolicitare și dureri de spate.
Bun pentru coloana vertebrală: plimbări și drumeții
În timpul mersului, oasele sunt afectate de forțele gravitaționale care, în combinație cu tensiunea musculară variabilă, reduc pierderea osoasă și întăresc mușchii coloanei vertebrale. În fiecare zi trebuie să mergi 30 de minute cu un pas vioi și fluturând brațele, chiar și atunci când plouă sau suflă pe fereastră. Îți poți lua iPod-ul cu tine - muzica te menține în ritmul potrivit. Merită să folosiți fiecare moment pentru a vă deplasa, de exemplu, în loc să luați liftul, să urcați scările, să coborâți mai devreme din autobuz.
Bun pentru coloana vertebrală: sport
Înotul este cel mai bun pentru coloana vertebrală, în special pe spate. Întărește mușchii, relaxează și modelează netezimea și armonia mișcărilor. De aceea este recomandat tuturor, indiferent de varsta. Ciclismul este, de asemenea, un sport bun. Cu toate acestea, este mai bine să renunți la bicicleta de curse, deoarece forțează o postură nefirească. Conducerea pe teren denivelat este nerecomandabilă - din cauza șocurilor dăunătoare. Puteți schia, de preferință schi fond, juca volei, alerga pe o suprafață netedă. Pentru a nu te accidenta, este mai bine să faci exerciții de forță sub supravegherea unui specialist în sală decât acasă.
„Zdrowie” lunar