Vezi galeria 4 fotografii

Stai confortabil atingând tastele cu degetele. Cu toate acestea, dacă petreci cel puțin opt ore pe zi la computer, coloana vertebrală, mâinile și vederea poate să nu te supună în timp. Ce să faci atunci? Cum să protejezi coloana vertebrală și mâinile de durere și ochii de probleme de vedere?

Multe ore de muncălucru la computereste viața de zi cu zi a multor oameni. Calculatorulalimentat cu energie electricăgenerează un câmp electromagnetic (unul similar există, de exemplu, la liniile de în altă tensiune). Cu toate acestea, intensitatea sa în computer este atât de neglijabilă încât este dificil să vorbim despre nocivitate. Funcționează chiar și… relaxant (de aceea pisicile și câinii noștri sunt dornici să se înțeleagă la computerele de lucru). Dacă vrem să fim extrem de atenți, putem îndepărta computerul de birou atât cât permite lungimea cablului. Intensitatea câmpului electromagnetic scade odată cu distanța. Monitoarele, în afară de câmp, emit și cantități reziduale de raze X. Din fericire, cele care sunt produse astăzi au cuvântul „radiații scăzute” pe carcasă, ceea ce înseamnă că sunt atât de puține raze X încât poți uita de ele.

Obiceiuri proaste la locul de muncă

Probleme de lucru și vedere la computer

După câțiva ani de lucru la computer, începem să ne plângem de probleme cu ochii. Ard, udă, mâncărime, dor. Plus că sunt dureri de cap. Acuitatea vizuală se deteriorează. Nu e de mirare - corpul se răzvrătește împotriva exploatării excesive atunci când ne uităm ore întregi la monitorul strălucitor. Ecranul computerului, din sticlă, reflectă lumina care cade pe el, la fel ca o oglindă. În timpul lucrului mai lung, aceste reflecții, suprapunând imaginea de pe monitor, obosesc vederea. Cea mai bună soluție este să puneți un filtru adecvat pe monitor. Filtrele bune suprimă reflexiile din adâncimea încăperii, chiar dacă privești ecranul la un unghi de 45 de grade. Deosebit de recomandate sunt așa-numitele filtre. polarizare circulară (sunt produse, de exemplu, de Polaroid). În plus, sunt colorate și îmbunătățesc contrastul imaginii de mai multe ori. Deci vedem mult mai clar, mai clar. Ochelarii cu strat antireflex se pot comanda de catre optician. De asemenea, împiedică imaginile să se reflecte mai adânc în cameră de data aceastatotuși, de pe suprafața interioară a ochelarilor (obiectele care stau în spatele nostru nu sar). De asemenea, merită să ne amintim despre poziționarea corectă a monitorului: în fața noastră, nu în lateral și astfel încât ecranul să fie puțin sub linia de vedere. Partea superioară a mesei computerului ar trebui să fie iluminată cu o lampă cu abajur opac; lumina strălucește apoi în sus și în jos, și nu direct în ochi. Dacă masa are aproximativ 1 metru pătrat, cel mai bine este să o iluminați cu un bec de 100 de wați. Lampa trebuie poziționată astfel încât lumina să nu se reflecte pe tastatură. În caz contrar, vom experimenta așa-numitul strălucire (și nu este vorba despre o inspirație creativă). În mod ideal, blatul ar trebui să fie rezonabil de luminos și mat. Camera în care lucrăm are nevoie de mai puțină iluminare decât biroul. O sută de bec este suficient pentru fiecare 10 metri pătrați de spațiu.

În ciuda respectării acestor reguli, ochii la computer obosesc oricum. Pentru a preveni acest lucru, de exemplu, faceți o scurtă pauză la fiecare oră și faceți câteva exerciții - puteți afla detaliile în galeria foto.

Important
  • Conform prevederilor legislației muncii, încăperile în care oamenii lucrează cu calculatoare trebuie să fie suficient de în alte (de preferință 3 metri), cu lumină naturală și curent electric. Umiditatea aerului trebuie să fie de cel puțin 40%, la o temperatură de 18 grade C. Pentru fiecare angajat trebuie să existe cel puțin 2,5 m2dintr-o zonă neacoperită cu mobilier și echipamente.
  • Înălțimea mesei este pentru a permite poziționarea confortabilă a picioarelor dedesubt. Blatul mesei trebuie să fie mat și nu prea îngust, astfel încât ecranul să fie la cel puțin 40 cm de ochi.
  • Scaunul trebuie să fie pe roți, cu înălțime reglabilă, spătar în alt și așa-numitul cotiere.
  • Dacă stațiile de calcul sunt amplasate una în spatele celeil alte, distanța dintre spatele computerului și capul persoanei următoare nu trebuie să fie mai mică de 80 cm (cu excepția cazului în care locurile sunt separate prin perdele sau pereți despărțitori); distanța dintre computerele aflate pe un rând trebuie să fie de 60 cm.
  • Tastatura și monitorul ar trebui să fie mobile, monitorul trebuie să se rotească în jurul axei sale și să fie stabilite în unghiul corect.

Un scaun confortabil este o ușurare pentru articulații

  • Spatele și mâinile obosesc la computer. Merită să aveți grijă de o tastatură confortabilă și un scaun potrivit.
  • Există diferite tipuri de tastaturi în magazine. Este bine să alegeți așa-zisul ergonomic (cu formă ușor ondulată). Setarea tastelor este mai puțin obositoare pentru degete când tastați, iar o bandă suplimentară, care reduce ușor înălțimea dintre tastatură și masă, vă permite să evitați durerea la încheieturi.
  • Un scaun bun este esențial pentru confortul coloanei noastre vertebrale. Cel reglabil pe înălțime va fi cel mai bun. În timpul muncii, coapsele și gambeleacestea ar trebui să formeze un unghi drept, picioarele trebuie să se sprijine confortabil pe podea, iar scaunul scaunului nu trebuie să exercite presiune pe coapsele dedesubt. Cu înălțimea reglabilă, putem regla cu ușurință scaunul pentru a se așeza confortabil și a fi la cel puțin 30 cm de tastatură (acest lucru previne slăbirea la locul de muncă și durerile de gât). Suporturile pentru coate sunt un element important al scaunului de calculator. Datorită lor, evităm durerile de umăr ulterioare.
  • Dacă scaunul pe care îl alegem este pivotant, pe roți și are spătar în alt - va îmbunătăți considerabil confortul de lucru. În primul rând: vom evita mișcările inutile, iar în al doilea rând: ne vom putea odihni puțin în timpul lucrului. Ortopedii recomandă tuturor celor care lucrează la calculator să facă pauze de 2-3 minute la fiecare oră și să se întindă pe scaun. Acest lucru este bun pentru coloana vertebrală.

Exerciții pentru relaxarea mușchilor coloanei vertebrale

1. Respirație

  • Așezați-vă confortabil pe un scaun, nu vă încrucișați brațele sau picioarele. Slăbiți-vă hainele dacă sunteți sub presiune. Inchide ochii. Puneți mâinile pe burtă deasupra buricului.
  • Respirați adânc pe nas până când simțiți că palmele de pe burtă se ridică. Țineți-vă respirația timp de 1-2 secunde.
  • Începeți să expirați - încet, dar complet. Îți vei simți burta căzând sub mâini. Expirația trebuie să fie plină, eliminând tot aerul din plămâni.

Repetați de patru ori. Nu mai faceți exerciții dacă vă simțiți amețit.

2. Ridicați din umeri

  • Stai cu brațele în jos, alături de corp. Respirați adânc și ridicați brațele cât mai sus posibil în același timp. Țineți-le ridicate și tensionate în timp ce vă țineți respirația. Numărați până la cinci.
  • Expiră repede și coboară brațele foarte energic.

Repetați acest exercițiu de patru ori.

3. Circulația umerilor

  • Stai în picioare, ține încheietura mâinii stângi la spate cu mâna dreaptă. Coborâți brațele și relaxați-le fără a vă elibera încheietura mâinii.
  • Pe măsură ce inhalați, mișcați-vă brațele foarte încet înainte, apoi ridicați-le spre urechi.
  • În timp ce expirați, coborâți-vă brațele înapoi în poziția inițială.

„Zdrowie” lunar

Vezi galeria cu 7 fotografii

Categorie:

Sănătate