Sarcina nu este momentul pentru a pierde în greutate. Dar asta nu înseamnă că poți mânca pentru doi. Menținerea unei greutăți sănătoase în timpul sarcinii este extrem de importantă pentru sănătatea viitoarei mame și a bebelușului ei. Cât de mult vă puteți îngrășa în sarcină, astfel încât kilogramele în plus să vă avantajeze pe amândoi și să nu vă faceți griji că sunteți supraponderal sau, mai rău, obezitatea în viitor?

Cât de mult te poți îngrășa în timpul sarcinii ? Care este creșterea sănătoasă în greutate deîn timpul sarcinii ? Există încă credința căfemeie însărcinatăar putea să mănânce în mod impunător. Și asta nu este adevărat! Mâncând răsfățat, viitoarea mamă va începe în curând să semene cu femeile din tablourile lui Rubens. Și acest lucru nu numai că nu este foarte frumos, ci mai presus de toate nesănătos - pentru ea și copil. Când ești însărcinată, merită să mănânci pentru doi, nu pentru doi. Și asta înseamnă doar o alimentație sănătoasă și rațională.

Greutatea corectă în timpul sarcinii - ce înseamnă?

De când ai aflat că ești însărcinată, probabil că ți-ai verificat în mod regulat creșterea în greutate, cel puțin o dată pe lună. Amintiți-vă, însă, că următoarele kilograme nu sunt doar rezultatul creșterii în grăsime (cu excepția cazului în care vă place să mâncați constant), ci rezultatul pregătirii organismului pentru dezvoltarea copilului. Uterul si sanii isi maresc greutatea, exista tot mai mult lichid amniotic si sange circulant. Și bineînțeles că bebelușul din burtă se dezvoltă. În reviste și cărți pentru viitoarele mămici, vei găsi reguli generale cu privire la cât de mult ar trebui să te îngrași. Dar aceste standarde sunt de fapt foarte individuale. Câte kilograme ar trebui să câștigi depinde și de silueta ta înainte de sarcină. Fiecare femeie este diferită și are o structură corporală diferită. Prin urmare, nu are sens să te compari cu prietenele tale însărcinate sau să-ți faci griji cu privire la diferitele opinii comune. Evaluarea obiectivă a greutății este indicele IMC, pe care îl vei calcula cu ajutorul calculatorului IMC. Dacă ai fost foarte slabă înainte de sarcină, ar trebui să te îngrași mai mult decât prietena ta umflată. De exemplu, dacă IMC-ul tău a fost mai mic de 19, poți câștiga în siguranță până la 16 kg în timpul sarcinii. Cu un IMC de 26-29, care este supraponderal, numărul optim de kilograme suplimentare de sarcină nu este mai mare de 10-11. Greutatea unei mame, al cărei IMC a depășit 29 înainte de sarcină, nu ar trebui să indice mai mult de 10 kilograme în plus înainte de naștere. Cu toate acestea, o femeie a cărei greutate înainte de sarcină era medie, adică IMC a variat între 19 și 26, ar trebui săcrește în greutate în timpul sarcinii 11-13 kg, sau aproximativ 20 la sută. Fiecare femeie însărcinată, indiferent de silueta ei înainte de sarcină, ar trebui să ia cel puțin opt kilograme.

Important

Ce cântărește?

  • copil în jur de 3,5 kg
  • uter 1 kg
  • lichid amniotic 1 kg
  • sâni 0,5 kg
  • purtând 0,7 kg
  • volumul sanguin suplimentar al femeii gravide 1,2-1,5 kg
  • apă reținută în organism 1,5 kg
  • avem stocuri (pentru perioada de hrănire
  • alăptare) aproximativ 3,5 kg

Greutatea unei femei însărcinate în fiecare trimestru

Contrar aparențelor, îngrășarea în timpul sarcinii nu începe din primele săptămâni. Unele femei, în special cele care vărsă frecvent și au poftă slabă, chiar slăbesc la început. Cu toate acestea, aceasta nu este o situație de dorit, deși se întâmplă uneori. În primul trimestru, care reprezintă primele trei luni de sarcină, poți câștiga doar aproximativ 2 kilograme. Desigur, dacă ești una dintre femeile „duluțe”, s-ar putea să îngrași chiar și un kilogram mai puțin. Dacă ai fost foarte slabă înainte de sarcină, s-ar putea să îngrași puțin mai mult. Unele femei nu își schimbă deloc greutatea în primele luni. Dacă ginecologul nu găsește nimic deranjant, iar ultrasunetele arată că copilul se dezvoltă corect, atunci nu este nevoie să intrați în panică. Probabil că veți ajunge din urmă kilogramele „întârziate” în următoarele luni. În al doilea trimestru, indicatorul de greutate ar trebui să se miște mult mai repede, arătând cu 6-7 kilograme în plus (în medie, vei câștiga jumătate de kilogram pe săptămână). Daca ai fost "pufoasa" inainte de sarcina, poti sa inc alti 5 kg, iar daca ai fi sub greutate ar fi bine sa pui 8 kg. Doamnele tind să îmbrace puțin mai puțin în al treilea trimestru, dar această diferență față de al doilea trimestru este ușoară. În ultimele luni ar trebui să câștigi 5-7 kg, ceea ce înseamnă 2 kg pe lună în medie.

Dacă v-ați îngrășat mai mult de 4-5 kg ​​​​într-o lună, asigurați-vă că îi spuneți medicului dumneavoastră despre asta, mai ales dacă picioarele și mâinile sunt umflate.

Excesul ponderal și subponderal în timpul sarcinii nu sunt recomandate

De ce este atât de important să menții o greutate sănătoasă în timpul sarcinii? Excesul de kilograme la o viitoare mamă poate duce la constipație, dureri la coloana vertebrală și la picioare și, de asemenea, crește riscul de varice și hemoroizi. De asemenea, favorizează apariția hipertensiunii arteriale în sarcină, diabet gestațional și chiar infecții ale tractului urinar, ceea ce are impact asupra dezvoltării copilului. La femeile obeze, rana după o posibilă cezariană se poate vindeca mai rău. Femeile BBW își revin și ele după ce au născut mai târziu decât prietenii lor slabi. A fi subponderală în timpul sarcinii este, de asemenea, un dezavantaj - poate duce la un avort spontan sau la creșterea prea lentă în greutate a bebelușului. Dieta necorespunzătoarefemeia însărcinată, săracă în nutrienți, vitamine și minerale, crește riscul de malnutriție și malnutriție a copilului, în special a sistemului nervos. Copiii mamelor care au folosit diete de slăbit în timpul sarcinii sau au aderat la restricții calorice stricte, sunt mai predispuși să răcească după naștere, prezintă un risc mai mare de anemie și, în consecință, o dezvoltare mai lentă. Nu este recomandată creșterea în greutate prea mică și prea mare în timpul sarcinii. Nu servește nici copilului, nici mamei. Prin urmare, deși femeile însărcinate se răsfăț adesea să mănânce, este mai bine să aibă grijă de o dietă echilibrată și de activitate fizică.

Ce ar trebui să mănânce o femeie însărcinată pentru a menține o greutate sănătoasă

O greutate prea mare este o problemă mai frecventă în zilele noastre. Iată câteva reguli ale unui stil de viață sănătos care vă vor ajuta să țineți kilogramele sub control în timpul sarcinii.

  • Mănâncă pentru doi, nu pentru doi. Păreri că acum trebuie să mănânci porții duble și nu ar trebui să te refuzi nimic, puse între desene animate. Organizația Mondială a Sănătății raportează că necesarul de energie suplimentară în timpul sarcinii este de doar 300 kcal pe zi. Asta oferă un bol de iaurt cu musli sau un sandviș cu mezeluri. La sfârșitul sarcinii, necesarul zilnic de energie este de aproximativ 2800-3000 kcal.
  • Încercați să adăugați legume la fiecare masă. De asemenea, mănâncă fructe proaspete în fiecare zi. Ele susțin metabolismul și conțin vitamine și fibre pentru a ajuta la combaterea constipației. La micul dejun puteți mânca o roșie cu un sandviș, un măr pentru gustare, o salată la prânz și o salată de legume la cină.
  • Alegeți mese sănătoase. Un baton de ciocolată sau un hot dog sau o porție solidă de pizza conțin de două ori mai multe calorii decât un piept de pui la grătar, pâine prăjită și un buchet de legume și, în plus, oferă calorii goale, adică fără valoare. Prin urmare, încercați să găsiți mâncăruri sănătoase, de exemplu crupe, orez, carne slabă, pește, pâine integrală, legume. Renunțați să mai mâncați fast-food, mâncăruri prăjite, mâncăruri, sosuri, prăjituri și dulciuri.
  • Dacă aveți arsuri la stomac, mâncați mai des, dar porții mai mici. Mesele regulate, mici, ajută la prevenirea scăderii rapide a nivelului de zahăr din sânge, evitând astfel senzația de foame. De asemenea, ameliorează pofta de sarcină. Evitați mesele grele, deoarece rămân în tractul digestiv pentru o perioadă lungă de timp, dându-vă o senzație de greutate.
  • Încercați să beți cel puțin doi litri de apă pe zi. Bea-l cu înghițituri mici. Evitați băuturile carbogazoase dulci, colorate artificial. Nu numai că sunt nesănătoase, dar favorizează și excesul de greutate. Un pahar cu o astfel de băutură oferă până la 100 de calorii!
  • Dacă sarcina merge bine,încearcă să fii activ în fiecare zi. Există multe posibilități: plimbare, înot în piscină, gimnastică de sarcină, dans cu partenerul, nordic walking. Mișcarea vă va întări mușchii, vă va îmbunătăți eficiența respiratorie, ceea ce vă va ușura nașterea.
  • Când îți place ceva dulce, folosește fructe uscate și nuci (acestea oferă multe minerale), o salată de fructe, ronțăi un morcov sau mănâncă un pătrat de ciocolată (lapte, neagră) sau o porție de înghețată (fără bătută). cremă).
  • Dacă uneori vrei să-ți petreci ziua citind o carte în pat, nu te nega în timp ce iei o gustare. Este important ca acest lucru să nu devină o parte permanentă a programului tău zilnic. Plăcerile gurii nu sunt la fel de plăcute precum bucuria nașterii unui copil sănătos și revenirea rapidă la o siluetă bine formată.

„M jak mama” lunar

Categorie:

Sarcina