Există multe cauze ale problemelor de memorie: boli precum diabetul sau hipertensiunea arterială, stresul și oboseala sau o rutină care s-a strecurat în viața ta. Indiferent de vârstă, îți poți păstra mintea limpede și îți poți profita la maximum. Este suficient să exersați concentrarea și amintirea.

Ți se întâmplă ca după ce ai ieșit din casă să nu fii sigur dacă fierul de călcat a fost oprit? Cauți adesea un telefon mobil sau chei? Sau poate citiți din nou aceeași pagină și încă nu știți ce se întâmplă? Toată lumea știe căpierde temporarmemorie , distragere și slăbireconcentrare . Acestea sunt adesea rezultatul epuizării șistresului

. În această situație, de obicei, o odihnă bună este suficientă pentru ca totul să revină la normal. Bolile, de exemplu hipertensiunea arterială sau diabetul, pot provoca, de asemenea, probleme de memorie - atunci este nevoie de ajutorul unui medic. De asemenea, se întâmplă că problemele cu amintirea rezultă din rutina care s-a strecurat în viața ta și… să-ți facă creierul leneș pentru că continui să folosești aceleași căi de gândire. Dacă memoria îți eșuează din ce în ce mai mult, ai grijă de ea. Există multe modalități simple de a vă îmbunătăți gândirea. E timpul să le apreciezi!

Antrenează-ți memoria și concentrarea

Creierul este mai eficient cu cât îl folosim mai mult. În ciuda trecerii timpului, în ea se pot forma nu numai noi conexiuni între neuroni, adică sinapse, ci și noi neuroni! Singura condiție este stimularea constantă a creierului pentru a funcționa, de exemplu, citirea cărților, rezolvarea de cuvinte încrucișate și puzzle-uri, aranjarea puzzle-urilor, jocul de șah sau scrabble.
» Mintea stimulează numărarea în memorie , învățarea cuvintelor străine, călătoriile, dobândirea de noi abilități, precum și schimbări minore în viața de zi cu zi - un început diferit de zi, un nou ziar, rearanjarea mobilierului, schimbarea modului de muncă.
» Pentru a reține și a reaminti eficient informațiile de care aveți nevoie, utilizați trucuri mnemonice (modalități de a facilita amintirea). Astfel de tehnici angajează foarte mult imaginația, exersează atenția și stimulează gândirea creativă. Ideea este să asociezi orice informație pe care vrei să ți-o amintești cu ceva ce știi deja și care îți aduce în minte amintiri distractive sau plăcute. De exemplu, dacă doriți să vă amintiți un rând de numere, puteți să le cântați cântecului preferat - această melodie vă va aminti apoi de numerele învățate. Când învățați expresii sau reguli, faceți acronime (cum ar fi aparatele de uz casnic). Când nuvă puteți aminti numele unei persoane proaspăt întâlnite, puteți inventa o rimă pentru el, de exemplu Hanka - o coarda de sărit.
» Când lucrați intens mental, aveți grijă de ordine și liniște la locul de studiu.
» Evitați memorarea fără minte, deoarece este suficient să „renunțați” un cuvânt și nu veți putea recrea restul. Încercați să asociați faptele.

» Pentru a vă aminti mai multe, angajați mai multe simțuri: citiți cu voce tare, plimbați-vă prin cameră, folosiți fotografii color. Înconjurați-vă cu arome de busuioc sau rozmarin - acestea îmbunătățesc activitatea creierului.

» Pentru a nu fi descurajat de a învăța, împletește părțile mai dificile ale materialului cu cele mai ușoare și fă din când în când revizii.

» Gândiți-vă și la beneficiile care vă așteaptă - vă va menține motivat.

Important

Asistență instantanee

Când ai nevoie de stimulare imediată, cofeina este de neînlocuit - stimulează sistemul nervos central, dilată vasele de sânge până la creier, accelerează procesele de gândire și de percepere a senzațiilor. Cofeina este prezentă nu numai în cafea, ci și în ceaiul negru și verde, yerba mate, băuturile energizante, cola și ciocolată. Aveți grijă să nu supradozați, deoarece excesul de cofeină poate provoca amețeli, palpitații și insomnie. O doză zilnică sigură (până la 300 mg) este, de exemplu, în 3 căni de cafea sau 6 căni de ceai negru sau 3 cutii de băutură energizantă.

Vezi galeria cu 6 fotografii

Surmenajul și stresul constant sunt dușmanii memoriei și concentrării

Prin urmare, asigurați-vă că vă faceți timp să vă relaxați și să învățați să faceți față tensiunilor, de exemplu, făcând yoga, meditând sau ascultând muzică liniștitoare.
Exercițiile, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul, înotul, sunt, de asemenea, de neprețuit în reducerea stresului. Mișcarea nu numai că te face să te simți mai bine, ci crește și fluxul de sânge în creier, rezultând o mai bună aprovizionare cu oxigen pentru toate celulele. Iar creierul este oxigenat și funcționează mai eficient. Din acest motiv, fă-ți exercițiile înainte de a învăța.
De asemenea, nu trebuie să-ți neglijezi odihna nocturnă. Somnul sănătos este o pauză importantă în activitatea creierului necesară pentru o memorie bună. Apoi mintea se odihnește, dar are loc și procesul de organizare și consolidare a informațiilor dobândite în timpul zilei. Deci, somnul funcționează ca o comandă de „salvare” a computerului. Prin urmare, atunci când lucrați intens mental, nu pierdeți noaptea.

Trebuie sa o faci

Ai grijă de hrana creierului tău

Dieta poate susține performanța mentală, așa că alegeți produse care au un efect pozitiv asupra creierului.

  • Ajunge la nuci, cereale integrale, migdale, dovleac și semințe de floarea soarelui, deoarece sunt bogate înVitaminele B (contracarează deteriorarea memoriei), zincul (joacă un rol important în procesul de memorie) și magneziu (ajută la furnizarea de nutrienți celulelor creierului).
  • Mănâncă multe legume și fructe, deoarece acestea sunt o sursă de antioxidanți - compuși care protejează creierul împotriva radicalilor liberi (celulele deteriorate).
  • Includeți ouăle și soia în meniu, deoarece acestea conțin lecitină, care îmbunătățește memoria și accelerează schimbul de informații în creier.
  • Mănâncă pește de mare mai des, folosește avocado, folosește ulei de măsline - au acizi grași omega-3 valoroși care ajută la menținerea structurii membranelor neuronilor și, de asemenea, previn înfundarea arterelor care duc la un accident vascular cerebral.
  • Mănâncă din când în când carne slabă, deoarece creatina conținută în aceasta îmbunătățește memoria.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Psihologie