Exercițiile pentru ochi pentru a vă îmbunătăți vederea sunt simple și rentabile. Dacă le faci în fiecare zi, poți îngriji eficient ochii tăi, astfel încât să te servească în mod fiabil mulți ani. Iată șase exerciții eficiente.

Când merită să faciexerciții pentru ochi pentru a-ți îmbunătăți vederea ? Când ești obosit sau stresat, vederea ta este de obicei mai proastă. Pete, zig-zaguri apar în fața ochilor tăi, iar imaginea devine neclară.

În condiții de stres, aveți și mușchi înțepeni care vă mișcă globul ocular. Tensiunea lor prelungită îi face să obosească și să își îndeplinească funcțiile mai rău.

În anii 1920, oftalmologul american William H. Bates, creatorul visioneticii (exerciții de relaxare a ochilor), afirma că tensiunea este principalul dușman al ochilor, așa că trebuie să faci cât mai des exerciții de relaxare.

Unele defecte de vedere (miopie și hipermetropie, strabism) pot fi chiar corectate cu exerciții specifice de relaxare. Exercițiile pentru ochi efectuate sistematic pot reduce defectul cu până la 20%.

Cel mai simplu și mai eficient mod de a vă relaxa ochii și mintea este așa-numita palmă (palmă), descrisă în exercițiul 1.

Exerciții pentru ochi - relaxare pentru vederea

Gimnastica oculară se poate face oriunde, de exemplu, în timpul unei pauze de câteva minute la serviciu sau chiar în timpul conducerii unui autobuz. Este important ca exercițiile să fie repetate sistematic de mai multe ori pe zi. Ideal ar fi dacă ți-ar lua mai mult de jumătate de oră în timpul zilei.

Dacă purtați zilnic ochelari sau lentile corectoare, ar trebui să le îndepărtați înainte de a vă antrena.

Amintiți-vă să faceți acest exercițiu numai când sunteți relaxat. Prin urmare, întărirea mușchilor oculari trebuie precedată de relaxare: câteva respirații mai adânci, slăbirea mușchilor gâtului (chiar și un masaj scurt), privirea mai lungă la verdeața liniștitoare de acasă sau în afara ferestrei.

Important

Ochii sunt dăunători: iluminare slabă, oboseală prelungită a ochilor (de exemplu, litere prea mici), citire în poziție culcat, privit la televizor în întuneric și prea aproape de ecran, aer uscat și stare la soare fără nuanțe ochelari cu filtru.

Exerciții pentru ochi: soare, cercuri, opturi

Nimeni nu ar trebui să se uite direct la soare, ci „să privească” cu pleoapele închiseeste recomandat si in exercitiile dezvoltate de Dr. Bates. Lumina soarelui stimulează nervii retinei, circulația sângelui și promovează producția de vitamina D.

  • În fiecare dimineață însorită, ar trebui să „priviți” la soare câteva minute cu ochii închiși. Mișcă-ți capul încet: în sus și în jos, la dreapta și la stânga, întotdeauna astfel încât razele soarelui să-ți fie pe față din toate părțile. În momentul în care ochii tăi se obișnuiesc cu acest exercițiu, s-ar putea să se simtă puțin dorți și lăcrimați. Deci la început poți acoperi un ochi și celăl alt ochi cu mâna.
  • Cea mai sănătoasă figură geometrică pentru ochi este un cerc. Lipiți un punct mare negru pe perete, la nivelul ochilor. Stai la aproximativ un metru de ea. Privește-o în timp ce respiri adânc. Când observi că punctul începe să se lumineze în centru și se formează un halou alb în jurul lui - uită-te la perete. Pe el ar trebui să „apare” un punct alb (echivalentul celui negru lipit pe perete).
  • Ochiul se va relaxa și se va relaxa atunci când vizualizați numărul opt (sau semnul infinitului) răsturnat și îi urmați perimetrul. Este important să începeți exercițiul cu partea stângă jos a celui de-al optulea burtă și să priviți la intersecția liniilor, îndreptând spre partea superioară a burticii drepte.

Exerciții pentru ochi - yoga la computer

Când simțiți că ochii sunt obosiți, acoperiți-i cu mâinile pentru o clipă. Pentru a vă hidrata ochii, faceți pauze la fiecare jumătate de oră pentru a clipi rapid. Cât de des posibil, priviți departe de monitor și priviți în depărtare, de preferință la verdeața din afara ferestrei.

După o oră de lucru în fața monitorului, faceți o pauză de 5 minute. Între timp, folosiți degetul pentru a desena cercuri de diferite dimensiuni pe blatul biroului, urmând degetul. La fiecare jumătate de oră, mutați-vă privirea către orice obiect și conturați-l cu privirea.

Aplicați din când în când „yoga” pentru ochi, adică priviți în ordine: sus, apoi în jos, stânga și dreapta, în colțul din stânga sus al monitorului și colțul din dreapta sus, colțul din stânga jos și colțul din dreapta jos. În cele din urmă, cu ochii, desenați cercuri - înainte și înapoi.

Trebuie sa o faci

6 exerciții simple pentru a vă întări vederea

1. Palmare (palmă - mână)

  • Apropiați-vă de masă sau de birou și sprijiniți ambele coate pe masă. Țineți spatele și gâtul în linie, nu vă înclinați capul înainte. Puteți pune cărți sub coate pentru a menține poziția corectă.
  • Încălzește-ți mâinile frecându-le energic una de alta.
  • Pune-ți mâinile calde peste ochii deschiși. Degetele mâinilor trebuie să se suprapună și să se încrucișeze în mijlocul frunții. Inchide ochii. Nu vă atingeți pleoapele închise și nu vă ciupiți de nas.
  • Fă un efortamintește-ți de un eveniment frumos - o plimbare în pădure sau poiană, ceva care ți-a făcut plăcere.
  • După un timp vei începe să vezi negru. Cu cât este mai adânc, cu atât efectul exercițiului este mai bun.
  • După câteva minute, deschide ochii, clipind intens, stai puțin, privind drept înainte. Înainte să te ridici, respiră adânc și încet.

2. Dreapta și stânga

  • Închideți pleoapele și relaxați-vă mușchii frunții.
  • Mișcați încet ochii spre dreapta până când simțiți încordați mușchii globului ocular. Mențineți această tensiune pentru o vreme.
  • Repetați exercițiul, mișcând acum ochii spre stânga.
  • Repetați întregul ciclu de cinci ori. Trebuie să exersați foarte încet, mișcându-vă cu atenție globii oculari.

3. Strângerea pleoapelor

  • Respirați adânc și închideți ochii. Încordați-vă mușchii feței și gâtului.
  • Strângeți-vă fălcile strâns. Țineți-vă respirația pentru câteva secunde, strângând pleoapele închise.
  • Expiră rapid în timp ce deschizi ochii și îi umflă. Deschideți gura larg și scoateți un oftat puternic.
  • Repetați totul de trei ori.

4. Mână și creion (pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un creion cu un punct pe el)

  • Acoperiți-vă ochiul stâng cu mâna stângă, dar nu-l închideți.
  • Luați un creion în mâna dreaptă, îndreptați-l și aduceți-l la nivelul ochilor. Faceți încet drum într-un cerc în sensul acelor de ceasornic. Urmăriți mișcările creionului uitându-vă la punctul de pe acesta. Clipiți și respirați adânc. Faceți cinci ture cu creionul.
  • Acum faceți cercul creionului în direcția opusă.
  • Repetați exercițiul, acoperindu-vă ochiul drept cu mâna dreaptă și luând un creion în mâna stângă. Faceți cercuri cu el, mai întâi într-un sens și apoi în celăl alt sens. Cel mai bine este să începeți exercițiul făcând cercuri mici. Ideea este ca ochii tăi să urmărească creionul fără efort.

Este important să ții vederea pe punctul de pe creion, dar și să vezi alte obiecte în câmpul vizual.5. Aproape și departe

  • Dacă citiți mult sau lucrați la computer, luați ochii de la carte sau de la monitor în fiecare oră. Căutați o clipă un obiect care este departe, apoi altul care nu este departe. Repetați acest lucru de mai multe ori.
  • Acum faceți câteva mișcări cu globul ocular (capul rămâne în același loc). Privește mai întâi în sus, apoi în jos, la dreapta și la stânga. Repetați de mai multe ori.

6. LaculPe o foaie mare de hârtie, desenați „țărmul” ondulat al unui lac fictiv și pictați suprafața în albastru. Agățați bucata de hârtie la cel puțin un metru de ochii dvs. Când simțiți că vă arde ochii, priviți peste lac.Faceți un tur de coastă de mai multe ori fără să vă mișcați capul. Repetă exercițiul la fiecare oră, chiar dacă nu te simți obosit.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Boli oculare și tulburări de vedere