În timpul sarcinii, crampele la gambe apar mai ales noaptea. Ele pot fi atât de puternice încât vrei să plângi de durere. Masarea gambei face ca crampele gambei să dispară. Dar este greu să-ți petreci noaptea masându-ți picioarele. Deci, cum te descurci cu această problemă? Există modalități eficiente de a face crampe la gambe în timpul sarcinii?

Crampele la gambe în timpul sarciniisunt deosebit de supărătoare în al treilea trimestru. Ele apar dintr-o varietate de motive. În primul rând, corpul dumneavoastră poate avea o tulburare electrolitică și aveți prea puțin potasiu, magneziu și calciu și prea mult fosfor. În al doilea rând, abdomenul crește și curbele nenaturale ale coloanei vertebrale se adâncesc, iar acest lucru poate pune presiune asupra nervilor care merg de-a lungul pelvisului până la picioare. Și în al treilea rând: uterul din ce în ce mai mare apasă pe vasele arteriale, făcând mușchii picioarelor mai puțin aprovizionați cu sânge.

Crampe la gambe în timpul sarcinii: o dietă bună

Meniul dvs. trebuie să fie variat, deoarece atât dvs., cât și copilul în curs de dezvoltare aveți nevoie de: vitamine si minerale. Daca dieta ta nu contine suficiente alimente bogate in potasiu, calciu si magneziu, vei experimenta crampe dureroase la gambe. Dacă această boală apare frecvent și este foarte supărătoare - spuneți-i medicului dumneavoastră ginecolog despre aceasta. Este posibil să fie nevoie să luați suplimente preambalate de calciu, potasiu și magneziu (deși multe sunt fără prescripție medicală, nu le luați singur!). Includeți produse bogate în aceste elemente în dieta dvs.

Conțin mult potasiu: cartofi copți, pepeni, avocado, sfeclă roșie fiartă, piersici uscate, caise și prune, precum și suc de roșii și suc proaspăt de portocale, fasole, semințe de dovleac, banane, migdale, spanac fiert, pește (somon, hering, macrou). Veți găsi mult magneziu în legumele verzi, crupe, nuci, carne, produse lactate și pește.

Cantități mari de calciu se găsesc în brânză galbenă, lapte, iaurt, macrou, somon, conserve de sardine (mâncate cu oase), smochine uscate, brânză de soia tofu, boabe de soia, napi și varză gătită și broccoli fiert. Atenție însă la alimentele bogate în fosfor (inclusiv pește, carne de pasăre, nuci). Nu le eliminați din meniu, pentru că este nevoie, printre altele, de fosfor. astfel încât inima și rinichii să funcționeze bine, iar oasele și dinții să fie puternici, dar exercitați moderație înle mănâncă.

Trebuie sa o faci

Ajutor rapid

  • pune piciorul pe o podea mai rece, apasă mâna pe genunchi și, în același timp, încearcă să ridici degetele de la picioare
  • masează vițelul dureros punând o mănușă groasă de țesătură - acest masaj va stimula circulația sângelui

Crampe la gambe în timpul sarcinii: exerciții fizice

Crampele la gambe sunt favorizate de a rămâne într-o singură poziție pentru o perioadă lungă de timp. Așa că încercați să vă mișcați cât mai mult posibil în timpul zilei. Dacă stai mai mult în picioare - fă o plimbare, stai puțin cu picioarele așezate pe un scaun, de exemplu. Dacă stai mult timp așezat - ridică-te și întinde-te, stai în picioare de mai multe ori, alternativ pe degetele de la picioare și pe călcâie.

Fă sport în fiecare zi, cea mai bună gimnastică pentru tine va fi special concepută pentru femeile însărcinate. Merită să întrebați la școala de naștere despre setul potrivit de exerciții. Dacă poți, masează-ți picioarele cu mâinile în mișcare de la glezne spre șolduri. Când stomacul vă împiedică masajul, cereți cuiva din familie acea favoare.

Crampe la gambe în timpul sarcinii: confortul este cel mai important

Purtați pantofi confortabili, cu un vârf lat și o talpă mai groasă și flexibilă. Nu purtați haine prea strâmte sau care vă restricționează mișcările și întindeți-vă puțin picioarele înainte de a merge la culcare. Stai plat pe podea, cu picioarele sprijinite de perete. Încercați să îndoiți degetele mari ale ambelor picioare de pe perete, fără a vă ridica călcâiele de pe podea. Repetați exercițiul de 6-8 ori. Înainte de a merge la culcare, faceți o baie caldă sau un duș pentru a vă relaxa mușchii încordați.

Când te bagi în pat, întinde-te pe partea stângă. De asemenea, puteți investi într-o pernă ortopedică specială pentru gravide - aceasta este conturată în așa fel încât atunci când este plasată sub picioarele îndreptate, picioarele să fie ușor ridicate.

„M jak mama” lunar

Categorie:

Sarcina