Bolile de inimă afectează tot mai des persoanele tinere, active din punct de vedere profesional. Scădeți colesterolul, urmați o dietă adecvată, fiți activi fizic - și inima vă va fi mai ușoară. Un element al prevenirii bolilor de inimă este, de asemenea, renunțarea la fumat și reducerea stresului.

Ritm rapid de viață și de muncă,stres , inactivitate, nesănătoasădietăbogată în grăsimi saturate și trans - acestea sunt principalele cauze de boli cardiovasculare, din care mor până la 100 de polonezi în fiecare zi. Nu așteptați până nu este prea târziu!

O dietă sănătoasă pentru inimă

O dietă adecvată ar trebui să fie variată și echilibrată pentru a furniza toți nutrienții de care organismul are nevoie pentru a rămâne sănătos și în formă. Se recomanda ca acesta sa fie bogat in fructe si legume precum si in cereale integrale. O dietă sănătoasă cuinimăar trebui să fie săracă în acizi grași saturati și grăsimi trans, care se găsesc în produse precum cofetărie, prăjituri, de exemplu biscuiți, gogoși, unele margarine tari, unt și fast alimentar. alimente precum cartofi prăjiți, carne grasă și mezeluri.

  • Limitați consumul de grăsimi animale și completați-vă dieta cu grăsimi vegetale, de exemplu, margarină Flora pentru tartine, ulei pentru salate.
  • Mănâncă pește bogat în grăsimi polinesaturate bune cel puțin o dată pe săptămână.
  • Mâncați regulat, dar în porții mai mici, potoliți-vă foamea, nu vă umpleți pentru a evita excesul de greutate.
  • Mănâncă încet, fă-ți timp.
  • Nu umpleți seara pentru a compensa ziua fără a mânca, acest mod de a mânca promovează obezitatea.

Evitați gustările bogate în calorii și alimentele sărate. Încercați să luați sandvișuri sănătoase pregătite în avans pentru a evita să mâncați orice când vă este foame.

Renunță la fumat pentru inima ta

Fumul de tutun conține multe substanțe nocive. Una dintre cele mai periculoase dintre ele este monoxidul de carbon, care se leagă de purtătorul de oxigen din sânge - hemoglobina - și împiedică livrarea cantităților adecvate de oxigen către țesuturi.

Activitatea fizică este esențială pentru sănătatea inimii

Potrivit medicilor, fiecare persoană care vrea să rămână sănătoasă are nevoie de cel puțin 30 de minute de efort fizic moderat intensde preferință în toate zilele săptămânii. Datorită activității fizice și sportului, se menține o flexibilitate adecvată a vaselor de sânge. Cel mai simplu mod de a-ți crește nivelul de activitate fizică este să încorporezi exercițiile în rutina ta zilnică. Înotul de agrement, mersul cu bicicleta, plimbările rapide și joggingul se numără printre acele forme de exerciții pe care inima le adoră în mod deosebit. Acestea vă permit să reglați intensitatea exercițiilor fizice, să asigurați utilizarea eficientă a oxigenului și sunt cele mai benefice pentru inimă, plămâni și sistemul circulator.
Dacă nu aveți timp pentru exerciții fizice regulate, încercați să profitați de orice ocazie pentru a face o mică plimbare: parcați mașina departe de locul de muncă, coborâți din autobuz cu o stație mai devreme, mergeți la un magazin din apropiere în timpul zi lucrătoare, pentru a cumpăra un ziar. Puteți combina oricând afacerile cu plăcerea, tratând exercițiul ca pe o oportunitate de a vă întâlni cu prietenii.

Verificați regulat nivelul colesterolului

Colesterolul joacă un rol foarte important în funcționarea zilnică a organismului nostru. Formează pereții celulari, este folosit pentru buna funcționare a sistemului nostru digestiv, ajută la producerea de substanțe chimice esențiale precum vitamina D și este responsabil pentru sinteza anumitor hormoni. Cu toate acestea, prea mult colesterol în sânge poate afecta negativ sănătatea inimii. Există două forme de bază de colesterol în sânge: LDL (colesterolul „rău”) și HDL (colesterolul „bun”). Fracția de colesterol LDL se acumulează cu ușurință în pereții arterelor, crescând riscul de boală coronariană și atac de cord. Fracția HDL permite ca colesterolul să fie transportat de la pereții arterelor la ficat, unde este transformat în continuare. Este foarte important să se mențină proporțiile corecte din ambele fracții, colesterol LDL scăzut și HDL ridicat. Testarea regulată a colesterolului vă va menține în control asupra acestor rapoarte.

Spune nu stresului

  • Stresul este o reacție la mediu. Poate fi definit ca un răspuns mental, emoțional sau fiziologic la stimuli, provocări și amenințări din viața noastră, atât la serviciu, cât și acasă. Învață tehnici simple de control al stresului și fă-ți timp pentru a te relaxa. În primul rând, renunțați la stimulente (cafea tare, ceai, alcool, țigări).
  • Nu uitați să găsiți timp pentru o alimentație sănătoasă în timpul zilei de lucru.
  • Nu mai face mai multe lucruri simultan. Ordonați lucrările în ordinea importanței și încercați să planificați din timp, fără a lăsa totul în ultimul moment.
  • Învață să spui NU muncii și cerințelor suplimentare.
  • În momentele stresante, încercați unul simplurespirație, exerciții de întindere sau numărare până la zece. Când inhalați, împingeți-vă stomacul afară, astfel încât diafragma să se coboare și plămânii să poată absorbi mai mult aer. Apoi expiră, numărând mental până la cinci. Puteți face acest exercițiu de mai multe ori pe zi cu fereastra deschisă. Acest lucru vă va ajuta nu numai să vă relaxați, ci și să obțineți o perspectivă diferită asupra situației.

Categorie:

Cardiologie