Când îți recâștigi puterea după naștere, depinde în mare măsură de tine. Nu trebuie să demonstrezi că te descurci singur cu totul, ci doar odihnește-te cât mai mult posibil. Cereți ajutor celor dragi, dormiți când copilul doarme și mișcați-vă în mod rezonabil. Urmează o dietă ușor digerabilă și începe exercițiile Kegel cât mai curând posibil.
După naștere, folosește fiecare moment pentru a dormi
Mai ales în primele ziledupă naștereaveți nevoie de mult. Când dormi, corpul tău se regenerează mai repede. Când copilul tău adoarme, amână toate celel alte activități și dormi cu el. Atenție la infecții! Dacă observați că o rană de pe perineu sau abdomen devine roșie, umflată, mai dureroasă, curge scurgeri sau puroi - consultați-vă medicul cât mai curând posibil, deoarece acestea pot fi semne ale unei infecții bacteriene. Dacă acesta ar fi cazul, ar trebui să luați un antibiotic.
Postpartum - ce ar trebui să știi după naștere?
Mențineți o dietă ușor digerabilă după naștere
Încercați să mâncați ușor digerabil, sănătos și variat. Urmați o dietă care previne constipația - consumați pâine din cereale integrale, crupe măcinate grosier, tărâțe, mere, zmeură, prune uscate. Alimentația adecvată în timpul puerperiului ajută la combaterea constipației și accelerează indirect contracția uterului. Tot de dragul bebelușului, imediat după naștere, evită alimentele grase, greu de digerat și flatulente. De asemenea, asigurați-vă că vă potoliți setea - trebuie să beți mult pentru a vă menține producția alimentară în mod corespunzător.
După naștere, exersați-vă mușchii Kegel
Începe cât mai curând posibil, până la 24 de ore după naștere. Exercițiile Kegel implică strângerea mușchilor din jurul vaginului și anusului, ca și cum ai vrea să rețină urina în timp ce o treci. Acesta este un element foarte important al recuperării postpartum - aceste exerciții stimulează circulația în jurul perineului și restabilește tensiunea corespunzătoare a mușchilor perineului și ai podelei pelvine. Datorită lor, veți reveni mai repede în formă bună și veți preveni multe probleme de sănătate în viitor.
După naștere, evitați exercițiile fizice - dar nu exercițiile!
Salvează-te - nu poți să stai în picioare sau să ridici obiecte grele mult timp. Cu toate acestea, exercițiile fizice moderate sunt esențiale. Prin urmare, la câteva ore după naștere, ar trebui să te ridici din pat, să faci o plimbare și să ai grijă de copil.Dacă devii foarte slăbit când te ridici din pat pentru prima dată, mai întâi stai pe margine și coboară încet picioarele, apoi ridică-te treptat ținându-te de tăblia patului.
lunar "M jak mama"