Dacă alăptați, aveți grijă ce mâncați singur. Nu este vorba de a-ți restricționa dieta și de a te refuza totul. Este o idee proastă să mănânci doar carne de pasăre, orez și morcovi fierți. În timp ce alăptați, mâncați ce doriți în timp ce vă urmăriți cu atenție copilul. Evitați mâncărurile prea picante, beți băuturi naturale și, în general, mențineți o dietă sănătoasă.

Spre deosebire de credința populară, nu trebuie să urmați o dietă strictă atunci când alăptați. Ca și înainte, asigură-te că mesele tale sunt ușor digerabile și blânde la gust și că meniul este variat. Cu cât dieta este mai bogată în timpul alăptării , cu atât este mai mic riscul de deficiență de vitamine și minerale. Cercetările arată că o mamă care alăptează care mănâncă prost poate produce lapte pentru a satisface apetitul și setea copilului , dar, din păcate, în detrimentul sănătății sale. Pe de altă parte, o dietă variată, bine echilibrată, vă permite să vă recuperați mai repede după naștere și vă îmbunătățește starea de bine.

Alăptarea - energia de care aveți nevoie

Acest lucru nu înseamnă, totuși, că puteți mânca în exces cu impunitate. Conform recomandărilor nutriționiștilor, atunci când alăptați, aveți nevoie de aproximativ 500 kcal mai mult în fiecare zi decât înainte (adică cât 2 grame mari cu 2 felii de cârnați de pasăre). Cerințele dumneavoastră energetice depind de greutatea și activitatea dumneavoastră curentă. Mamele foarte active ar trebui să mănânce puțin mai mult decât cele care duc un stil de viață „sedentar”. Evitați excesul de pâine și dulciuri de grâu - acestea sunt „calorii goale”.

Alăptarea - ce este bun pentru copilul tău?

Puteți mânca aproape orice doriți în timp ce alăptați, mai ales dacă nu sunteți predispusă la alergii sau dacă nimeni din familia dumneavoastră nu este alergic. Cu toate acestea, ar trebui să monitorizați cu atenție reacțiile copilului dumneavoastră. De asemenea, rețineți că fiecare copil reacționează complet diferit la același produs. Prin urmare, principiul de bază al extinderii dietei este acesta: introduceți produse noi (în special cele de care vă îngrijorează că ar putea dăuna bebelușului) treptat, pe rând, de preferință la câteva zile, iar în acest timp monitorizați-vă cu atenție bebelușul. Dacă observați orice simptome tulburătoare la copilul dumneavoastră (erupție cutanată, dureri abdominale, diaree sau constipație), întrerupeți produsul suspect și urmăriți ca simptomele să se amelioreze. În acest fel, poți afla la ce alimente bebelușul tău nu răspunde și le poți evitaviitorul.

Alăptarea: ce să nu mănânci în timpul alăptării?

Important

Sezon cu cap

Micutul tau reactioneaza si la gustul si mirosul mancarii pe care le consumi. Folosiți mirodenii ușoare precum pătrunjel, mărar, maghiran, busuioc, tarhon, cimbru și chimen și puțină sare. Ar trebui să fii atent când mănânci alimente picante cu un miros puternic, cum ar fi usturoiul. Uleiurile esențiale picante pe care le conține de obicei nu sunt bine tolerate de cei mici. Deși există unii copii cărora le place foarte mult această aromă specifică.

Alăptarea - acordați o atenție deosebită acestor produse

Pentru citrice, căpșuni sălbatice, cacao, ciocolată, nuci și roșii - aceste produse pot provoca alergii. De asemenea, ar trebui să fii foarte atent când bei lapte de vacă. Unii cred că este necesar pentru producerea de alimente sănătoase, iar o mamă care alăptează ar trebui să bea mai mult de un litru de lapte în fiecare zi. Între timp, cercetările au arătat că proteinele din laptele de vacă pot face un bebeluș alergic. Așa că, în loc de lapte, încearcă o cantitate mică de iaurt, chefir sau lapte de unt și urmărește cum reacționează micuțul tău la acestea. Consultați-vă medicul dacă aveți diaree sau o erupție cutanată - poate fi necesar să renunțați la produsele lactate. Apoi amintiți-vă de porția suplimentară de carne. Peștele și ouăle sunt și ele pe lista alimentelor care pot sensibiliza bebelușii. Nu trebuie să renunți să mănânci varză, varză de Bruxelles, broccoli sau leguminoase. Mulți oameni îi consideră a fi principalii vinovați ai colicilor, deoarece sunt bogate în fibre și au efect de balonare. Într-adevăr, microflora intestinală descompune o parte din fibre în procesul de fermentație și gazul este produs în intestinul mamei care alăptează. Cu toate acestea, conform ultimelor cercetări, alimentația mamei care alăptează nu are o relație semnificativă cu colicile la sugari. Prin urmare, o mică porție de varză de Bruxelles fiertă sau de fasole verde nu ar trebui să dăuneze copilului dumneavoastră. Cu toate acestea, evitați produsele care conțin o mulțime de coloranți și conservanți artificiali (de exemplu, alimente pe termen lung, supe și pulberi instant, băuturi îndulcite, dulciuri, mezeluri de calitate inferioară) - unele dintre aceste substanțe pot trece în alimente.

Băuturi sigure

Pentru ca organismul tău să producă aproximativ 700 ml de lapte, ai nevoie de minimum doi litri de lichid pe zi. Apa minerală plată este cea mai bună. De asemenea, sunt recomandate sucurile de fructe și legume proaspăt stoarse, pe care copilul le tolerează bine, și ceaiul de fructe, de exemplu din fructe de pădure sau măceșe. Nu te forța să bei bavarez, considerată pe scară largă ca o băutură care stimulează lactația. Nu există dovezicercetări științifice asupra efectului său de propulsie a laptelui, în plus, poate provoca constipație. Dacă nu aveți suficient lapte, luați o infuzie de plante pentru alăptare de două ori pe zi - fenicul, anason sau o formulă gata preparată din plante pentru mamele care alăptează (disponibilă la farmacii). Pe de altă parte, evită compoturile din cireșe gătite cu semințe (acestea conțin acid prusac nociv), precum și sucurile și băuturile din fructe colorate și conservate artificial. Limitați consumul de cafea și ceai tari - au efect de deshidratare și conțin cofeină care trece în lapte și poate face copilul iritabil, anxios și supraexcitat, precum și pierderea poftei de mâncare. Dar nu exagera - o ceașcă de cafea sau ceai slabă, băută ocazional, cu siguranță nu-ți va răni copilul. De asemenea, evitați alcoolul când vă hrăniți. În primul rând, înrăutățește apetitul și poate fi dăunător pentru micuțul tău. În al doilea rând, în timp ce se crede că berea și șampania stimulează lactația, este adevărat opusul - alcoolul inhibă producția de lapte.

„M jak mama” lunar

Categorie:

Sarcina