Contrar unor opinii, activitatea fizică în timpul menstruației nu doare deloc, deși este adevărat că prea multă mișcare poate crește sângerarea. Vezi ce poți și ce nu ar trebui să te antrenezi înainte și în timpul menstruației.

Efortul fizic trebuie ajustat la abilitățile și predispozițiile din timpul perioadei. În multe cazuri, dacă simptomele nu sunt foarte deranjante, exercițiile fizice moderate vor acționa ca un analgezic și vor ameliora durerea.

Endorfinele produse de organism în timpul exercițiilor sunt, de asemenea, excelente în combaterea simptomelor psihologice ale sindromului premenstrual, elimină iritabilitatea, schimbările de dispoziție, lacrimile și problemele de concentrare. Prin urmare, în loc să te înveselești cu un baton de ciocolată, îmbracă un trening și mergi la un antrenament scurt.

Să recunoaștem - pentru fiecare dintre noi, menstruația este o perioadă extrem de obositoare pe care am prefera să-l evităm. Zilele dinainte de debutul menstruației sunt cele mai puțin confortabile - când progesteronul atinge cel mai în alt nivel. În acest timp, capacitatea fizică a multor persoane, de exemplu de a atinge o anumită viteză în timpul alergării, poate fi redusă, iar frecvența respiratorie crește adesea.

Deformarea: ce este și când este nevoie?

Fapte și mituri despre antrenamentul de forță pentru fete

sângerare de retragere a pilulei

Îți va fi de folos

Ce să faci în timpul menstruației

Dacă te doare stomacul înainte și în timpul menstruației, ai crampe musculare și te simți neajutorat, dar durerea este ameliorată cu analgezicele obișnuite, atunci poți face exerciții fizice. Deoarece te antrenezi în mod regulat, nu-ți face o reducere specială în aceste zile. S-a dovedit că în timpul menstruației și la câteva zile după terminarea acesteia, capacitatea de efort a corpului nostru este mai mare decât de obicei - merită să profităm de acest lucru. Te poți antrena ca de obicei. Cu toate acestea, dacă aparțineți grupului de practicanți sporadici, în perioada și perioada premenstruală, decideți asupra următoarelor clase sau antrenamente:

  • yoga,
  • pilates,
  • întindere,
  • de plimbări,
  • marszobiegi,
  • înot.

Vezi și auzi ce exerciții poți face în timpul menstruației!

DoctorGrzegorz Południewski, medic ginecolog, răspunde la întrebările frecvente despre activitatea fizică în timpul menstruației

1. Antrenamentul în timpul menstruației va fi benefic în orice caz? Pentru unii oameni, crampele și sângerările se agravează în timpul exercițiilor fizice. Ce comportament corporal ar trebui să fie un semnal pentru a opri exercițiile?

G.P.:Antrenamentul în timpul menstruației modifică adesea intensitatea afecțiunilor însoțitoare. Acestea nu sunt întotdeauna schimbări în bine. Multe femei experimentează sângerări și dureri crescute. În astfel de cazuri, antrenamentul ar trebui limitat sau chiar întrerupt pe durata perioadei. Ar trebui să abordați întotdeauna astfel de situații individual, deoarece un profil de antrenament modificat corespunzător poate îmbunătăți situația.

2. Ce exerciții vor ameliora simptomele menstruației?

G.P.:În acest timp, antrenamentele intensive de forță, supraîncălzirea (sauna, băi fierbinți) și forțarea mușchilor abdominali sunt contraindicate. Exercițiile pot fi de întindere și relaxare. Recomand înotul ori de câte ori este posibil - oferă un echilibru între exerciții și relaxare.

3. Activitatea fizică regulată timp de mai multe luni poate reduce percepția generală a durerii menstruale?

G.P .:În timp ce durerile asociate cu menstruația nu sunt asemănătoare bolii (endometrioză, hemoragii), exercițiile selectate corespunzător reduc durerea. Exercițiile regulate de întindere cu elemente de relaxare sunt o modalitate bună de a vă reduce disconfortul.

4. Ce ar trebui să rețineți când practicați sport în timpul menstruației?

G.P .:Trebuie evitat un efort considerabil, prin urmare concurența și lupta pentru rezultat contrazic menstruația. Este o idee bună să-l mutați farmacologic, astfel încât să nu interfereze cu efortul semnificativ care a fost planificat în avans. De asemenea, doar a fi conștient de o sângerare îți restricționează libertatea de mișcare. Prin urmare, merită ca persoanele care practică sport să consulte un ginecolog și să cunoască metodele unei astfel de proceduri. Cea mai simplă dintre aceste metode este selectarea și utilizarea contracepției adecvate.

Una dintre soluții este contracepția cu program prelungit de utilizare. Aceste pastile funcționează în același mod ca pilulele contraceptive obișnuite, dar sângerarea nu începe până la sfârșitul celei de-a treia luni de utilizare și durează doar trei până la patru zile. În consecință, femeia are doar patru sângerări pe an.

Pe lângă metoda binecunoscută de a lua pastile, există multe metode inovatoare care oferă femeilor un sentiment de confort. Unul dintre ele este un implant de mărimea câtorvacentimetri, care se introduce sub piele pe braț. Secretă un singur hormon feminin, un progestativ, care inhibă ovulația.

Categorie:

ABC de exerciții