Gimnastica este cea mai veche formă de exercițiu, dezvoltată deja în antichitate. Prin definiție, gimnastica este un exercițiu de mișcare care asigură o postură corectă și o siluetă proporțională. Gimnastica poate fi efectuată ca amatori - acasă, precum și profesional, ca gimnastică sportivă, acrobatică sau artistică. Verificați care este această formă populară de exercițiu, aflați despre tipurile ei și despre exercițiile de gimnastică cunoscute pe care le puteți practica acasă.

Gimnasticaeste un tip de exercițiu fizic pe care fiecare dintre noi ar trebui să-l efectuăm.În exercițiile de gimnasticăimităm modelele și funcțiile de bază ale mișcării umane. Această formă de efort ne confruntăm deja la grădiniță în timpul corecției sau în timpul orelor de gimnastică artistică sau sportivă.

Nu trebuie să știmdefiniția gimnasticiipentru a începe doar să exersăm - chiar și acasă!Exercițiile de gimnasticăsunt mai ușoare decât pare. În zilele noastre, în care predomină un stil de viață sedentar, trebuie să ne amintim mai ales despre activitatea fizică, deoarece aceasta aduce ușurare organismului nostru și sănătate organismului.

Conținut:

  1. Ce este gimnastica? Definiția gimnasticii
  2. Tipuri de gimnastică
  3. Exerciții de gimnastică
  4. Gimnastica acasă

Ce este gimnastica? Definiția gimnasticii

Gimnasticalaexerciții de mișcarecare vizează modelarea posturii corecte și dezvoltarea fizică armonioasă a unei persoane1 . Gimnastica dezvoltă sistemul locomotor și nervos al unei persoane: forța, coordonarea, flexibilitatea, viteza și rezistența acestuia.

În prezent, gimnastica este o disciplină sportivă. Provine în primul rând din Grecia antică, dar s-a dezvoltat și printre egipteni, israeliți, perși și chinezi. În timpul competiției se efectuează circuite fizice speciale cu echipament de gimnastică. Atât femeile, cât și bărbații pot participa la competiții.

Tipuri de gimnastică

  • Gimnastica de bază- este destinată în principal copiilor și adolescenților. Scopul său este de a dezvolta posturi și modele de mișcare adecvate, precum și de a corecta disproporțiile siluetei. De multe ori, adulții practică și gimnastica de bază pentru a îmbunătăți starea generală de fitnesscorp.
  • Gimnastica sportivă- constă în efectuarea de exerciții cu utilizarea aparatelor. Secvențele durează de obicei între 30 și 90 de secunde. În competițiile de gimnastică sportivă, femeile efectuează exerciții la patru discipline: săritură, balustrade asimetrice, bârnă de echilibru, exerciții libere, iar bărbații în șase: exerciții libere, cal cu pom, inele, săritură, balustradă, bară.
  • Gimnastica artistică- executați rutine de dans-gimnastică-acrobație cu echipament de gimnastică: panglici, cerc, minge, frânghie sau crose. In cadrul competitiei poate fi prezentat un sistem alternativ de dans si acrobatie, fara a folosi accesorii. În timp ce se practică gimnastica artistică, se practică și dansul clasic (baletul) sau așa-zisul dans. Dans caracteristic (soiuri de dansuri populare).
  • Gimnastica acrobatică (acrobație sportivă)- este unul dintre cele mai dificile tipuri de gimnastică în ceea ce privește activitatea fizică. Constă în efectuarea de exerciții individual sau în grup. În acest scop, printre altele, trambuline și poteci de sărituri. S alturile demonstrate in timpul competitiei sunt cel mai des: drepte, ghemuite si pas inainte, precum si capriole simple si complexe fata si spate. Exercițiile acrobatice sunt una dintre cele mai vechi forme de mișcare.
  • Gimnastica corectivă- face parte din educația fizică. Se caracterizează prin seturi speciale de exerciții fizice care îndeplinesc funcții terapeutice. Acestea trebuie să conducă la o mobilitate deplină și să corecteze tiparele incorecte de mișcare și defectele de postură. În timpul corecției se efectuează exerciții fizice de bază, precum foarfecele verticale și orizontale, o lumânare, o rolă înainte, dar și întinderi, precum sternul sau sfoara. Accentul principal este pus pe eliminarea defectelor coloanei vertebrale la copii și pe întărirea mușchilor de bază și profundi ai abdomenului și spatelui.

Vezi și: Exerciții corective pentru omoplați proeminenti

  • Gimnastica estetică- seamănă cu gimnastica artistică, dar ușor diferită de aceasta. Aranjamentele se fac în grupuri de șase până la zece persoane. Elementele obligatorii ale gimnasticii estetice sunt săriturile, săriturile, pașii de dans, leagănele, ridicarea, valurile, echilibrul, piruetele.
  • Gimnastica terapeutică (kinetoterapie)- aparține fizioterapiei și este concepută pentru a vindeca prin mișcare. Sarcina sa este de a vindeca toate bolile aparatului locomotor și de a pregăti corpul pentru reabilitare ulterioară. Gimnastica terapeutică constă în kinetoterapie generală (exerciții pentru părțile corpului neafectate de boală) și locală (exerciții pentru zonele afectate).locuri).

Exerciții de gimnastică

Iată cele mai importante și populare exerciții din gimnastică.

  • Szpagat- este o figură de gimnastică constând în executarea unei ședințe de picior. Sfoara se poate face in doua moduri: cand stai asezat cu un picior in spate si celal alt in fata, iar cand stai asezat, cu picioarele intinse uniform pe partile laterale ale corpului.
  • Pod- podul se realizează din poziție în picioare prin aplecarea lui înapoi sau din poziție culcat, împingându-te de la sol cu ​​mâinile și picioarele.
  • Rolling back- Rolling back începe cu o poziție ghemuită și plasând ambele mâini în spatele umerilor. După ce ne-am rostogolit înapoi, terminăm exercițiul de ghemuit.
  • Rolă înainte- acest exercițiu începe, la fel ca rularea din spate, în poziție ghemuit, dar se execută înainte cu coapsele apăsate de piept.

Verificați: Cum să rulați înainte și înapoi? Învățați să vă balansați pas cu pas

  • Gwiazda- aceasta este o schimbare laterală de la o poziție de mână cu picioarele și mâinile de pe sol. Necesită multă forță și coordonare motorie.
  • Mână- Acest exercițiu necesită abilitatea de a vă menține echilibrul. Constă în menținerea întregii greutăți corporale cu mâinile paralele și drepte în corp.
  • Mișcare înainte și înapoi- unul dintre cele mai dificile exerciții de gimnastică care combină sternul și ațipirea mâinilor. Trebuie să le înveți bine și apoi să încerci să faci tranziția.

Gimnastica acasă

Pentru a efectua exerciții de gimnastică, nu este nevoie să începeți imediat să faceți sport sau gimnastică artistică, care sunt o formă mai dificilă a acestei activități fizice. Puteți ajunge la cele mai elementare exerciții fizice în domeniul, de exemplu, al corecțiilor.

Cunoscuta antrenoare Marta Henning oferă gimnastică de dimineață, care durează doar o duzină de minute, pentru a trezi corpul, pentru a încălzi articulațiile stagnante noaptea, pentru a echilibra tensiunea arterială și pentru a pregăti corpul pentru alte provocări ale zilei.

Antrenamentul începe cu o scurtă încălzire, care include exerciții precum: mers pe jos, jogging pe loc, alternarea coatelor și genunchilor în picioare, sărituri, șolduri învârtite.

Apoi trecem la partea principală, unde facem fiecare exercițiu timp de 30 de secunde. Sarcina noastră este să efectuăm: salopete cu ghemuit, o plimbare cu palmele înainte cu o îndoire, sprint pe loc, o ghemuit cu picioarele alternate în lateral, scratch-uri cu contact alternativ al coatelor și genunchilor, ridicarea trunchiului de la culcare cu brate drepte, suporturifață pe coate (scândura). Apoi trecem la o întindere de două minute, bogată în îndoiri și îndoiri și exerciții de respirație.

Un antrenament atât de scurt și complet pentru corp este un început minunat al zilei!

Surse:

1. https://encyklopedia.pwn.pl/haslo/gimnastyka;3905524.html

Categorie:

ABC de exerciții