Gimnastica artistică este un sport care folosește abilitățile de dans, acrobație și gimnastică. Aranjamentele si figurile din gimnastica artistica se realizeaza cu accesorii precum mingi, cerc sau panglici sau fara folosirea unor echipamente suplimentare. Această disciplină sportivă spectaculoasă se practică de obicei încă de la o vârstă fragedă, dar nu toate figurinele de gimnastică artistică sunt dificile, așa că și adulții le pot executa. Aflați ce este gimnastica ritmică și aflați mai multe despre acest sport solicitant.

Gimnastica artisticăeste un sport foarte versatil care necesită multe talente fizice. Pentru a-l practica, trebuie să-ți dezvolți abilitățile de dans, pe care gimnastele profesioniste le învață în lecțiile de dans clasic cu elemente de mișcare stilizate ca dansuri populare. Persoanele care desfășoară această activitate trebuie să lucreze și asupra coordonării lor motorii și a ritmicității.

O altă componentă a gimnasticii artistice sunt exercițiile acrobatice, care reprezintă partea cea mai dificilă a acestei discipline. Gimnastele (deoarece femeile practică în principal acest sport) trebuie să stăpânească la perfecțiune și exercițiile de bază de gimnastică. În acest scop, își antrenează flexibilitatea, rezistența și echilibrul, ceea ce le permite efectuarea corectă și eficientă a figurilor.

Conținut:

  1. Gimnastica artistică - ce este?
  2. Gimnastica artistică - figuri
  3. Gimnastica artistică - exerciții
  4. Gimnastica artistică pentru bărbați
  5. Gimnastica artistică - efecte
  6. Gimnastica artistică - cui se recomandă?

Gimnastica artistică - ce este?

Gimnastica artistică este o subdisciplină a gimnasticii constând în executarea rutinelor de dans și acrobații cu utilizarea exercițiilor de gimnastică de bază. Există ca disciplină olimpică din 1984.

Gimnastica artistică se desfășoară cu echipament de gimnastică, cum ar fi minge, frânghie, crose, cerc sau panglici, sau fără utilizarea vreunui accesoriu.

Acest tip de sport necesită o coordonare și o mobilitate extraordinară, motiv pentru care este practicat de obicei de cei mai tineri.Gimnastica artistică este practicată în principal de fete și femei cu vârsta cuprinsă între 4 și 24 de ani . Se efectueazăindividualsau în grupuride 5 până la 6 jucători potriviti vârstei.

Categoriile de vârstă și deprinderi în gimnastica ritmică sunt: ​​

  • clasa de tineri - copii până la 9 ani
  • tineri (clasa III) - copii sub 10 ani
  • juniori mai tineri (clasa II) novice - sub 12 ani
  • juniori - clasa I
  • senior - clasa M

Juratii, impartiti in doua comisii, evalueaza performantele gimnastelor in ceea ce priveste tehnica corporala, utilizarea accesoriilor si performanta artistica de ansamblu.

Gimnastica artistică - figuri

Figurile executate în timpul gimnasticii artistice combină elemente de acrobație, dans și secvențe de gimnastică de bază. Această disciplină sportivă are multă măiestrie și fiecare gimnastă, în timpul pregătirii ei, aduce ceva de la ea însăși la mișcările prezentate.

La urma urmei, există câteva cifre de bază care sunt obligatorii în practicarea acestui sport și sunt valabile pentru toate competițiile, indiferent dacă efectuați un montaj cu sau fără echipament de gimnastică.

Principalele figuri ale gimnasticii ritmice sunt: ​​

  • pod din picioare,
  • pod clasic,

VERIFICARE: Cum să faci o punte pentru a sta în picioare și întins?

  • se împarte în lateral,
  • împărțiri înainte,
  • stea,
  • stea pe o parte,
  • stea fără mâini (seamănă cu o capotaie laterală),
  • sprijin de mână,
  • stând pe cap,
  • rulează înainte,
  • rulare inversă,

VEZI: Învățați să vă întoarceți înainte și să întoarceți înapoi

  • rundak (stea cu picioarele unite),
  • greutate în față (întins pe burtă).

Gimnastica artistică - exerciții

Înainte de a începe performanța unor figuri complicate de gimnastică artistică, datoria este să ne pregătim corpul pentru acest tip extraordinar de mișcare. Fără exerciții fizice adecvate, este practic imposibil să faci orice secvență aparținând acestui sport.

Exemple de exerciții de gimnastică pentru a îmbunătăți întinderea și flexibilitatea sunt: ​​

  1. Aplecați-vă înainte - stați cu picioarele împreună și apropiați-vă mâinile de podea, încercând să ajungeți cât mai departe posibil. Adânciți sistematic panta.
  2. Îndoiți-vă înainte cu picioarele depărtate - stați cu picioarele depărtate și aplecați-vă înainte. Încercați să vă ascundeți capul cât mai adânc posibil între picioare.
  3. Leagăn pe burtă - întinde-te pe burtă și apucă-ți gleznele cu ambele mâini. Încercați să faceți leagănul balansând înainte și înapoi.
  4. Stai pe spate - stai pe călcâie,apoi depărtați ușor genunchii și ridicați șoldurile în sus. Încercați să vă arcuiți corpul într-un arc și să vă apucați de glezne cu ambele mâini.
  5. Așezarea mâinilor pe un perete - stați lângă un perete sau scări și puneți-vă mâinile pe podea. Oferă-ți spațiu pentru impuls și încearcă să te împingi de pe podea, astfel încât picioarele tale să atingă peretele. Încercați să rămâneți în această poziție pentru o duzină de secunde.
Merită știut

Gimnastica artistică pentru bărbați

Gimnastica artistică masculină este o disciplină sportivă aproape necunoscută în lume. S-a dezvoltat în Japonia și Rusia.

Principiile performanței sale sunt asemănătoare gimnasticii feminine, dar totuși complet diferite de expresia artistică prezentată de doamne. Nu există secvențe de dans sau multe echipamente de gimnastică acolo. Se folosesc doar coarda și crose, iar performanța întregii competiții seamănă cu exercițiile de gimnastică gratuite pe s altea.

Prima competiție oficială de gimnastică artistică masculină a avut loc în 2003 în timpul Campionatelor Mondiale la această subdisciplină.

Gimnastica artistică - efecte

Cele mai importante efecte ale gimnasticii artistice includ aspecte pozitive precum:

  1. Îmbunătățirea posturii corporale- acesta este principalul și cel mai durabil efect al practicării acestui sport. În timpul gimnasticii artistice, silueta noastră trebuie să fie constant dreaptă și tensionată. Mai ales atunci când executăm rutine de dans, trebuie să fim grațioși și ageri, iar după fiecare figură din gimnastica artistică, să revenim la postura corporală dorită, care este stomacul tras, coloana dreaptă, omoplații trasi. Acest lucru dezvoltă un obicei permanent și benefic pentru organism de a menține corpul drept, chiar și în viața de zi cu zi.
  2. Întărirea și slăbirea mușchilor- obținem acest lucru datorită figurilor solicitante și exercițiilor de gimnastică care angajează mușchii întregului corp la lucru. Silueta noastră se dezvoltă apoi uniform și proporțional, deoarece chiar și atunci când lucrăm separat pe mâini, de exemplu stând pe mâini, exercităm și alți mușchi, în principal posturali, care sunt responsabili de sănătatea articulațiilor și a oaselor noastre.
  3. Îmbunătățirea întinderii corpului- acesta este un element caracteristic al gimnasticii artistice. Acest sport contribuie semnificativ la dezvoltarea flexibilității mușchilor și articulațiilor și, datorită practicii frecvente, vă permite să stați în sfoară sau să faceți cu precizie o stea chiar și fără o încălzire lungă. Întinderea este extrem de importantă pentru menținerea fitnessului general al corpului nostru. Ne permite să efectuăm efort fizic de bază, cum ar fi îndoirile sau genuflexiunile. De asemenea, creștegama de mobilitate a articulațiilor noastre.
  4. Influența pozitivă asupra psihicului- gimnastica artistică crește gradul de conștientizare a propriului corp, deoarece îl face un instrument de lucru de care trebuie îngrijit și să-i cunoști punctele forte si punctele slabe. Acest lucru vă crește încrederea în sine. Se întâmplă și datorită depășirii barierelor interne și a propriilor slăbiciuni și obținerea unor succese sportive din ce în ce mai mari. Un corp puternic este și o minte puternică.

Gimnastica artistică, pe lângă efectele de mai sus, îmbunătățește semnificativ echilibrul, agilitatea, coordonarea motrică și mărește simțul ritmului și muzicalității.

Important

Gimnastica artistică, în afară de multe avantaje, ca orice sport, are și câteva dezavantaje. Acestea pot include:

  • suprasolicitarea articulațiilor , în principal în articulațiile coloanei vertebrale și ale genunchilor; Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când nu avem tehnica corectă de exercițiu sau nu respectăm igiena de bază a mișcării, care este încălzirea și regenerarea corespunzătoare în timpul antrenamentului.
  • timp limitat pentru a începe aventura cu acest sport ; ar trebui să începi de la o vârstă fragedă, de preferință deja în perioada preșcolară, apoi articulațiile se vor obișnui mai repede și mai bine cu figurile specifice gimnasticii artistice.
  • efecte relativ tardive ; acest sport necesită luni sau chiar ani de practică înainte de a simți și de a observa efectele dorite asupra sănătății.

Gimnastica artistică - cui se recomandă?

Gimnastica artistică este destinată în primul rând tinerilor. Acest lucru se datorează faptului că corpul tânăr va adapta corpul mai repede la îndoirile nenaturale și la figurile de gimnastică. Dacă avem aspirații de a participa la competiții sportive, trebuie să începem foarte devreme, de preferință la vârsta de 4 ani.

Cu toate acestea, după ce împlinim douăzeci de ani, mai putem practica acest sport! Desigur, atunci efectele efortului vor veni mult mai târziu și s-ar putea să nu reușim să realizăm unele secvențe de mișcare, dar gimnastica artistică va avea totuși un efect pozitiv asupra corpului nostru. Efectele asupra sănătății pe care ni le va produce acest sport vor fi neprețuite! De la creșterea flexibilității și flexibilității corpului până la îmbunătățirea posturii generale a siluetei și chiar eliminarea defectelor coloanei vertebrale și a altor articulații, de exemplu articulația șoldului sau umărului. Gimnastica artistică folosește modele de mișcare de bază și le adâncește datorită exercițiilor de întindere și creșterii mobilității articulațiilor. Cu abordarea corectă și progresia treptată, putem începe aventura cu această disciplină la orice vârstă.

Categorie:

ABC de exerciții