Cum se face o stea (deplasare laterală)? Nu este deloc atât de greu! Trebuie doar să petreci ceva timp făcând exerciții pentru a-ți întări brațele și a-ți coordona mișcările. Dacă faci sport în mod regulat și ești rezonabil de întins, învățarea îți va fi ușoară. Urmărește videoclipul în care instructorul și o tânără gimnastă, Marysia Naumiuk, arată cum să faci o stea pas cu pas.

Steauaeste unul dintre exercițiile de bază de gimnastică. Pare foarte eficient și mulți oameni visează să îl poată face fără efort. Din păcate, odată cu vârsta, sistemul osos își pierde flexibilitatea și a învăța să staruiască la vârsta adultă necesită mult mai mult exercițiu decât în ​​copilărie. Cu toate acestea, menținând regularitatea, puteți stăpâni arta răsturnării laterale și, în același timp, vă puteți îmbunătăți flexibilitatea și puterea.

Urmărește videoclipul de mai jos, în care instructorul de gimnastică artistică a clubului Legion Aleksandra Woźniak și tânăra gimnastă Marysia Naumiuk arată exerciții pentru învățarea vedetei.

1. Sărind peste bancă cu picioarele unite

Acest exercițiu necesită o bancă joasă sau un scaun stabil. Stați pe o parte a băncii, sprijiniți-vă de ea cu mâinile, îndreptând degetele spre exterior (brațele paralele) și îndreptați coatele. Privește în jos între mâini. Aduceți picioarele împreună, îndoiți-le și săriți în sus, sărind peste bancă pe partea ceal altă. Nu-ți lua mâinile de pe bancă. Îndreptați-vă picioarele în timp ce săriți și îndoiți-le din nou la aterizare.

2. Sari peste bancă cu pasul tău

Datorită acestui exercițiu, vei învăța cum să-ți aranjezi picioarele la stea. Stai din nou pe partea laterală a băncii și sprijină-te pe brațe, îndreptând degetele spre exterior și îndreptându-ți brațele spre coate. Mutați piciorul mai aproape de bancă spre spate și îndreptați-l. Celăl alt genunchi (din față) este ușor îndoit. Când sări de pe piciorul din față, sări peste bancă aterizează mai întâi pe piciorul din față, apoi adăugând piciorul din spate. Îndreptați-vă genunchii în timp ce săriți și îndoiți-i ușor când aterizați.

Îți va fi de folos

Amintiți-vă că a învăța o stea necesită răbdare și regularitate. Nu vă descurajați de primele eșecuri. Dacă nu ești suficient de în formă, probabil că îți va dura mai mult să stăpânești această siluetă.

Exercițiile suplimentare pentru echilibru și întindere zilnică pot ajuta la învățarea stelelor mai repede.Lucrul la stabilizarea și flexibilitatea corpului este baza gimnasticii artistice.

3. Transfer lateral dintr-o lungă fără a-ți lua mâinile de pe

Cu acest exercițiu, vei avea nevoie de ajutorul unei alte persoane care te va proteja. Întindeți covorașul lung pe podea. Așezați-vă picioarele în linie unul cu celăl alt. Apoi puneți mâinile pe covoraș una lângă alta, pe aceeași linie cu picioarele. Țineți mâinile depărtate la lățimea umerilor, îndreptați coatele. Sărind de pe piciorul din față (mai aproape de palma mâinii), faceți un s alt în semicerc și balansați-vă picioarele spre ceal altă parte a corpului. Cereți celeil alte persoane să vă sprijine ușor șoldurile. La aterizare, așezați picioarele unul câte unul pe aceeași linie.

4. Deplasare laterală cu mâinile dezactivate

Pune orice obiect mic pe covoraș (de exemplu, o pernă mică, un prosop rulat) care va marca punctul de contact al mâinii tale cu solul. Stați într-o parte și îndreptați degetele de la picior exterior înainte și degetele celuil alt picior (mai aproape de reper) spre obiectul întins. Ridica-ti mainile. Aduceți piciorul drept înainte (sau piciorul stâng - indiferent de mână ați pune prima pe podea) și întindeți mâna dreaptă înainte. Îndoiți piciorul întins la genunchi, sprijiniți-vă brațul drept în apropierea reperului, trageți rapid mâna stângă și balansați-vă picioarele spre ceal altă parte a corpului, ca în exercițiul anterior. Când adăugați celăl alt picior, luați brațele de pe sol și ridicați-vă.

Dacă ai făcut toate piesele corect, ai făcut o stea!

Îți va fi de folos

Aflați cum să faceți alte exerciții populare de gimnastică:

  • pod
  • de împărțiri
  • răsturnare înainte și înapoi (întoarcere)
  • merge înainte și înapoi
  • standul pentru cap

Categorie:

ABC de exerciții