Aeroboxing este un antrenament care combină elemente de fitness, box și alte arte marțiale (kick-boxing, karate). Aceste exerciții dinamice, muzicale accelerează rata de ardere a grăsimilor, întăresc mușchii brațelor, picioarelor și trunchiului, dezvoltă viteza, agilitatea și rezistența. În timpul unei ore de aerobox, puteți arde până la 600 până la 800 de calorii.

Aeroboxing , datorită combinației dintre fitness și box, cu siguranță nu este un antrenament plictisitor. Loviturile rapide, loviturile cu picioarele, eschivurile și un ritm intens permit mușchilor întregului corp să se dezvolte în timpul antrenamentului. Dacă te simți fără suflare în timp ce urcăm scările, cu siguranță îți vei îmbunătăți rezistența în timpul aeroboxului.

Aeroboxing - cum sunt cursurile

Aerobox este un antrenament de mare intensitate. Dacă nu ați practicat nimic până acum și doriți să încercați această formă de activitate, alăturați-vă grupului de începători. La primele cursuri, antrenorul vă va explica cum să efectuați corect pozițiile pentru a nu vă răni și a nu vă deteriora articulațiile. Cursurile de aerobox sunt împărțite în trei părți: încălzire, antrenament adecvat și răcire finală (întindere).

Încălzirea durează aproximativ 5 până la 10 minute. Săritul va scoate corpul dintr-o stare de odihnă, va pregăti corpul pentru partea mai intensă a antrenamentului, oxigenând țesuturile, crește temperatura, ceea ce va reduce riscul de rupere sau ruptură a mușchilor.

După încălzire, începe antrenamentul corespunzător, care durează aproximativ 30-40 de minute. Loviturile de bază folosite în box sunt executate pe ritmul muzicii: drept, cârlig și fund. Este foarte important să faci toate swing-urile rapid, pentru că sunt reflexele care sunt decisive pentru a câștiga în ring. La clasele de aerobox nu te lupți cu o altă persoană, iar loviturile se lansează în fața ta, nu către adversar. Unii antrenori adaugă greutăți la antrenamentul lor, de exemplu gantere de 0,5 kg, pe care le ții în mâini, datorită cărora, pe lângă reflexe, se dezvoltă forța. O mulțime de lovituri sunt executate alternativ cu lovituri de sus: lovitură frontală, lovitură laterală și lovituri de cot, adică lovituri de cot.

Faza finală este așa-numita răcorire, adică exerciții de calmare și relaxare, care sunt un element extrem de important al antrenamentului. Ele permit o tranziție lină de la starea de excitare a corpului, reglând și ritmul cardiactensiune arteriala. Răcirea pune corpul într-o stare de relaxare și elimină posibilitatea de leșin și amețeală. Dacă ești o persoană care are multă energie inepuizabilă, cursurile de aerobox vor fi perfecte pentru tine.

Aeroboxing - efecte de antrenament

Puterea loviturilor și a loviturilor în aerobox este legată de munca mușchilor abdominali, spatelui, brațelor și picioarelor. La executarea loviturilor superioare se dezvolta in principal umarul, tricepsul, muschii pectorali, abdominalii drepti si oblici (rasuciri ale trunchiului) si muschii picioarelor, deoarece stam pe picioarele indoite atunci cand luam loviturile. Excavațiile angajează și mai mult această parte a corpului, dezvoltând mușchii fesieri, cvadriceps, bicepși, adductori și alți mușchi. Este foarte important să întăriți „nucleul” corpului, adică trunchiul, care este conceput pentru a proteja organele interne împotriva impactului.

Aerobox este antrenamentul perfect pentru a scăpa de excesul de grăsime corporală. Chiar dacă nu te antrenezi intens, poți arde până la 600 de calorii într-o oră!

Trebuie sa o faci

În timpul orelor, corpul va transpira intens, așa că merită asigurat un confort maxim. Amintiți-vă să vă mențineți corpul hidratat. Conform piramidei nutriției sportive din Elveția, ar trebui să bei 400 până la 800 ml de băuturi sportive sau apă pentru fiecare oră suplimentară de antrenament. Deshidratarea de 3% provoacă dureri de cap și slăbiciune, așa că bea apă chiar dacă nu ți-e sete.

Îți va fi de folos

Aeroboxing - pregătire pentru cursuri

Care ținută aerobox va fi cea mai bună? Renunță la hainele strâmte și incomode, alege acele țesături respirabile care nu absorb apa, de exemplu poliesterul. De asemenea, poartă un sutien sport decent pentru a-ți amortiza bustul atunci când faci mișcări bruște. În timpul antrenamentului, puteți face exerciții în pantofi sau desculți. Dacă alegeți pantofi, asigurați-vă că sunt ușoare și aerisite.

Cu 1-2 ore înainte de curs, nu trebuie să mănânci nimic deoarece aeroboxing-ul este un antrenament foarte intens și dacă faci exerciții imediat după masă, s-ar putea să ai colici și greață. Dacă vă este foarte foame, luați o gustare, de exemplu, fructe uscate (curmale, banane), un baton de musli sau câteva cuburi de ciocolată neagră.

Cum să prinzi părul de aerobox?Dacă este lung, poți să faci o împletitură și să închizi franjuri cu agrafe din plastic. Datorită acestui lucru, șuvițele nu vă vor deranja în timpul antrenamentului. Dacă aveți părul scurt sau scurt, purtați o bandă de sport din material textil care se potrivește perfect în jurul capului.

Categorie:

ABC de exerciții