Jen Selter este antrenor de fitness și vedetă în rețelele sociale, specializată în exerciții pentru fese. Jen însăși se poate lăuda cu un fund rotund și ferm, fără celulită, care este invidiată de milioane de fani din întreaga lume. Care este secretul antrenamentului lui Jen Selter? Descoperiți cele mai bune exerciții pentru fese pe care le recomandă antrenorul.

Vrei să ai fese proeminente, rotunde? Încercați exercițiileJen Selter ! Acesta este un specialist în fese ferme. Se laudă cu formele ei seducătoare pe Instagram, unde este urmărită de peste 11 milioane de fani. Deși a obținut un succes enorm în rețelele sociale, cariera ei nu a fost deloc atât de ușoară.

Jen Selter - de la oaie neagră la vedeta de fitness

În adolescență, Jen avea o mulțime de complexe și nu-i plăcea aspectul ei - credea că este prea slabă și nasul prea mare. Situația s-a înrăutățit de faptul că multă vreme fusese obiectul batjocoririi în rândul colegilor ei de la școală. A fost afectată în special de comentariile rău intenționate ale prietenilor ei sub fotografiile pe care le-a postat pe Facebook. Astăzi, Jen consideră că este un paradox - social media, care a încercat mai întâi să o distrugă, ulterior a contribuit la succesul ei spectaculos.

Citește și: Succesul Ewa Chodakowska - ce este antrenamentul de succes și care sunt efectele acestuia?

O postare distribuită de Jen Selter (@jenselter) pe 7 august 2016 la 8:58 PDT

Cariera lui Jen Selter a început când a preluat funcția de recepționer la un club de fitness. Folosind dispozitivele disponibile, ea a muncit din greu asupra corpului ei în fiecare zi. I-au plăcut în special exercițiile pentru fese - asta pentru că mulți oameni au început imediat să le acorde atenție.

În curând, Jen și-a creat un cont de Instagram și a început să-și posteze fotografiile online. Era în 2012 - era o perioadă bună, pentru că atunci alergarea fit Instagram nu era atât de la modă. Profilul ei a câștigat rapid popularitate și a început să atragă atenția agenților de publicitate. Sumele pe care le-au oferit au fost atât de atractive încât Jen Selter a renunțat la slujba ei de recepționer și s-a apucat doar să posteze fotografii pe rețelele de socializare. Astăzi are până la 7 conturi, iar fiecare dintre ele este urmat de milioane de urmăritori.

Exerciții Jen Selter pentru fese - TOP 3

Jen Selter este renumită pentru întregul,fese rotunde care sunt 100% naturale – deși la prima vedere poți avea îndoieli. Cu toate acestea, mulți oameni care au colaborat cu ea în timpul ședințelor foto confirmă că pupa lui Jen este rezultatul muncii grele, și nu al tratamentelor de medicină estetică.

Jen Selter face exerciții de 5 ori pe săptămână. În fiecare antrenament, el combină exercițiile de pe scări cu exerciții de forță. O sesiune de antrenament nu durează mai mult de o oră.

Care este secretul din spatele feselor perfecte ale lui Jen Selter? Exercițiu, exercițiu și mai mult exercițiu! Iată primele 3 pe care le recomandă antrenorul:

1. Antrenamentul scărilor

Aceasta este baza antrenamentului fesieri al lui Jen. Urcatul scărilor combină două tipuri de exerciții: cardio și forță, datorită cărora simultan ardem grăsimile, eliminăm celulita și modelăm mușchii fesieri. Jen Selter lucrează la o mașină specială numită stairmaster, dar puteți face același antrenament în interior sau în aer liber. Aici veți găsi un plan gata: Antrenament pe scări - avantaje, reguli și plan de antrenament

O postare distribuită de Jen Selter (@jenselter) pe 15 martie 2016 la 6:35 PDT

2. Exerciții cu un scaun

Nu trebuie să mergi la sală pentru a-ți sculpta fesele. Jen Selter recomandă să faceți exerciții cu un scaun - acest echipament de casă discret vă oferă o mulțime de posibilități!

Jen Selter își dezvăluie brevetul pentru pielea netedă și fermă pe fese - o freacă cu ulei de cocos.

Exercițiul de bază este să stai în fața spătarului scaunului, să îți sprijini mâinile pe el, să te apleci ușor și să dai cu piciorul înapoi. Piciorul trebuie menținut drept. Când piciorul este în alt, strângeți suplimentar mușchii feselor. Alternativ, exercitați un picior sau altul în 3 serii de 20 de repetări. De asemenea, puteți sta lateral față de spătarul scaunului și puteți ridica piciorul întins în lateral (nu uitați să faceți exercițiul pe ambele părți). Pentru a face exercițiul mai intens, atașați greutate suplimentară la glezne.

3. Genuflexiuni cu pulsații

Pentru a face genuflexiunea tradițională și mai eficientă, setați-vă picioarele mai late decât umerii, îndreptați degetele de la picioare spre exterior și când coborâți, rămâneți în această poziție pentru un moment și pulsați ușor în sus și în jos. Ar trebui să simți cu siguranță o muncă mai puternică a feselor și a mușchilor coapselor.

O postare distribuită de Jen Selter (@jenselter) pe 7 decembrie 2015 la 12:57 PST

Urmărește antrenamentul feselor lui Jen Selter:

Dieta Jen Selter

O dietă sănătoasă este esențială pentru exerciții optime pentru fesieri. Jen Selter te sfătuiește cu insistență să renunți complet la fast-food. Potrivit antrenorului, așamâncarea o dezgustă. În plus, contribuie la formarea celulitei datorită conținutului ridicat de sare și grăsimi trans.

Jen mănâncă de obicei terci cu lapte cu fructe la micul dejun, iar în timpul zilei folosește pește de mare (de exemplu, sub formă de sushi), care este bogat în acizi grași omega-3, care asigură fermitatea pielii. Pentru cină, alege o friptură suculentă – deși este calorică, este cea mai bună sursă de proteine ​​ușor digerabile în antrenamentul de zi cu zi, care este necesară pentru a construi mușchii, inclusiv fesele. Important, Jen recomandă să beți 4 litri de apă pe zi și să evitați alcoolul.

Categorie:

Altele