„Skalpel Challenge” este antrenamentul Ewa Chodakowska, care este următoarea ediție a popularității ei record „Skalpel”. „Provocarea Scalpel” este să dea rezultate și mai bune, iar după o lună de exerciții, garantează o metamorfoză completă a siluetei. Este chiar așa? Opiniile sunt ambigue. Vezi dacă merită să antrenezi „Skalpel Challenge”.

„ Skalpel Challenge ”, conform asigurărilor Ewa Chodakowska, este să dea rezultate spectaculoase după o lună de exerciții, în timp ce primele rezultate ale antrenamentului urmează să fie vizibile după o săptămână. Opiniile multor fete care au absolvit „ Scalpel Challenge ”, totuși, diferă - deși mult ca de obicei depinde de dietă și de determinare.

Care sunt rezultatele „Scalpel Challenge” și sunt mai bune decât rezultatele obținute după finalizarea versiunii obișnuite a acestui antrenament? Am verificat opiniile utilizatorilor de internet.

Conținut:

  1. „Skalpel Challenge” - cum arată antrenamentul?
  2. „Skalpel Challenge” - efecte și opinii despre antrenament
  3. „Skalpel Challenge” - cui este recomandat?

„Scalpel Challenge” - cum arată antrenamentul?

Ewa Chodakowska a creat „Skalpel Challenge” pentru acele femei care nu sunt mulțumite de obișnuitul „Skalpel”. Antrenamentul are un obiectiv similar cu cel al predecesorului său - să întărească toți mușchii corpului, să mai subțire și să modeleze corpul - dar de această dată exercițiile sunt mai solicitante.

Antrenamentul durează în total 45 de minute. Este împărțit în blocuri, fiecare dintre ele conținând exerciții pentru o parte diferită a corpului. Planul Scalpel Challenge este următorul:

  1. Încălzire
  2. Exerciții pentru picioare (în special coapse)
  3. Exerciții pentru brațe
  4. Exerciții pentru burtă
  5. Exerciții pentru fese
  6. Exerciții pentru spate
  7. Întindere

Cum arată blocurile individuale?

Bloc 1. Încălzire

Acestea sunt exerciții simple care stimulează corpul să lucreze, cum ar fi genuflexiunile și ridicarea degetelor de la picioare. Important - de cele mai multe ori brațele sunt ridicate, așa că la început această parte a corpului este puternic angajată, iar la sfârșitul încălzirii te „simți” ușor obosit.

Bloc 2. Picioare

În această parte, Ewa Chodakowska dă o impresie bună mușchilor picioarelor. Genuflexiuni, fandari, fandari, tinand piciorul suscâteva zeci de secunde - aceste exerciții angajează puternic picioarele și coapsele. Aceasta este cea mai grea parte a antrenamentului „Skalpel Challenge” și prima dată este foarte greu să ții pasul cu Ewa.

Bloc 3. Arme

Acest bloc se bazează pe exerciții cu scânduri. Ewa Chodakowska prezintă diverse variante ale acestui exercițiu, de exemplu, o scândură lateral, cu brațele întinse înainte, cu șoldurile și picioarele ridicate.

Bloc 4. Burta

Spre deosebire de aparențe, aceasta este cea mai ușoară parte a „Provocarii Scalpel”. De data aceasta, Ewa Chodakowska nu încearcă să fie originală - exercițiile pe care le-a ales sunt în principal diferite tipuri de abdomene, de exemplu bicicletă, atingere până la glezne, abdomene oblice.

Bloc 5. Fese

Setul de fese este, în opinia multor fete, cel mai interesant, iar exercițiile sunt atent selectate și garantează rezultatele dorite. În același timp, nu sunt nici prea ușoare, nici prea dificile - perfecte pentru cineva care vrea să-și fermeze și să-și modeleze fundul.

Bloc 6. Înapoi

Exercițiile care compun această parte a antrenamentului „Scalpel Challenge” sunt concepute pentru a întări mușchii spatelui. Ele constau în ridicarea pieptului și lucrul cu brațele în timp ce stați pe burtă. Merită să le facem cu mare atenție, pentru că cei mai mulți dintre noi uităm de mușchii spatelui, în timp ce în fiecare zi ne încordăm foarte mult coloana.

Bloc 7. Întindere

În cele din urmă, Ewa Chodakowska arată cum să întindeți mușchii răniți și să vă relaxați.

„Skalpel Challenge” - efecte și opinii despre antrenament

Simpla descriere a blocurilor individuale nu spune prea multe despre efectele care pot fi obținute prin practicarea „Scalpelului de provocare”. De aceea, opiniile femeilor care s-au antrenat de câteva săptămâni și și-au împărtășit impresiile pe internet sunt valoroase. Iată o listă de avantaje și dezavantaje ale noii versiuni de „Skalpel” conform fanilor Ewa Chodakowska:

„Skalpel Challenge” - avantaje și efecte:

  • angajează întregul corp foarte eficient,
  • este mai intens, ceea ce oferă mușchilor un nou stimul de dezvoltare,
  • subțiază, modelează și întărește silueta,
  • include exerciții pentru spate care nu au fost incluse în programele anterioare ale Ewa.

„Skalpel Challenge” - dezavantaje:

  • prea multă tensiune asupra unui grup de mușchi pentru o perioadă lungă de timp,
  • exercițiile încordează genunchii (în special blocarea picioarelor),
  • nu sunt suficiente exerciții abdominale, iar aceasta este partea a corpului cu care majoritatea femeilor au cea mai mare problemă,
  • întărește mușchii, dar nu accelerează metabolismul și, prin urmare, are efecte slabe de slăbire.

„Provocarea Scalpel” - cui este recomandat?

Cu siguranță nu ar trebui să fie pentru antrenamentîncepători completi, deoarece nu vor putea face toate exercițiile. Deși reclamat ca un „antrenament pentru toți” „Scalpel Challenge”, este de fapt un program dificil și nu este potrivit pentru începători. Pentru fetele care abia își încep aventura cu activitate, versiunea de bază a „Scalpel” va fi mai bună.

De asemenea, pentru femeile care au o problemă cu țesutul gras din jurul abdomenului și doresc să slăbească, „Scalpel Challenge” poate să nu dea rezultatele dorite. De ce? Exercițiile se efectuează într-un ritm lent și nu îți stimulează bine metabolismul. Dacă vrei să slăbești, combină antrenamentul pregătit de Ewa cu antrenamente cardio, de exemplu ciclism, înot, alergare, eliptică sau sărituri cu coarda. Atunci efectele pot fi vizibile.

Antrenamentul va atrage cu siguranță acei fani ai Ewa Chodakowska care au schimbat deja „Killer”, „Turbo Burning” sau obișnuitul „Skalpel” și caută varietate și exerciții mai intense.

Categorie:

Altele