NESANITY - plan de antrenament

• INSANITY - plan de antrenament. Etapa I
• INSANITY - plan de antrenament. Etapa III

Nebunia este un plan de antrenament extrem de intens. Exercițiile efectuate implică practic toți mușchii corpului la maximum, de aceea antrenamentul la nebunie este destinat persoanelor antrenate care se pot lăuda cu o condiție fizică cel puțin bună. Iată un plan de exerciții pentru toate cele 63 de zile de antrenament pentru nebunie.

Planul de antrenament pentru nebunieeste un set de exerciții cardio care ar trebui efectuate ciclic timp de 9 săptămâni (exact 63 de zile). În prima etapă a antrenamentului de nebunie, adică primele patru săptămâni, te antrenezi de luni până sâmbătă, aproximativ 35-45 de minute pe zi. A cincea săptămână este a doua etapă de antrenament, așa-numita Săptămâna de recuperare, care este momentul de odihnă și regenerare a mușchilor. A treia fază este de la a 6-a până la a 9-a săptămână de antrenament. Încă faci exerciții 6 zile pe săptămână, dar intensitatea exercițiilor este în creștere, iar antrenamentul este extins la aproximativ 60 de minute pe zi.

INSANITY - plan de antrenament. Etapa I

LUNI	MARȚI	MIERCURI	JOI	VINERI	Sâmbătă	DUMINICĂ
TEST DE FIT	Circuitul cardiometric pliometric	Putere și rezistență cardio	Recuperare cardio	Pure Cardio	Circuitul cardiometric pliometric	GRATUIT
Putere și rezistență cardio	Pure Cardio	Circuitul cardiometric pliometric	Recuperare cardio	Putere și rezistență cardio	Pure Cardio & Cardio Abs	GRATUIT
TEST DE FIT	Circuitul cardiometric pliometric	Pure Cardio & Cardio Abs	Recuperare cardio	Putere și rezistență cardio	Circuitul cardiometric pliometric	GRATUIT
Pure Cardio & Cardio Abs	Putere și rezistență cardio	Circuitul cardiometric pliometric	Recuperare cardio	Pure Cardio & Cardio Abs	Circuitul cardiometric pliometric	GRATUIT
Core Cardio și echilibru	Core Cardio și echilibru	Core Cardio și echilibru	Core Cardio și echilibru	Core Cardio și echilibru	Core Cardio și echilibru	GRATUIT

Pliometric Cardio Circuit - este o combinație de exerciții pliometrice (care implică întinderea mușchilor și contracția rapidă) și exercițiitip de cardio. Exercițiile individuale sunt aranjate într-o circumferință, adică sunt efectuate unul după altul cu pauze minime între ele.

Cardio Power & Resistance - un grup de exerciții mai dinamice este împletit cu cele mai puțin intense sau statice.

Cardio Recovery - un grup de exerciții menite să întindă corpul și să-l facă mai flexibil și să-i îmbunătățească echilibrul.

Pure Cardio - aproximativ 30 de minute de antrenament cardio, fără pauze între exerciții individuale.

Cardio Abs - exerciții intense pentru mușchii abdominali.

Core Cardio & Balance - un set de exerciții care vizează regenerarea corpului după prima fază de antrenament și pregătirea corpului pentru o a doua parte și mai intensă a planului de antrenament.

INSANITY - plan de antrenament. Etapa III

LUNI	MARȚI	MIERCURI	JOI	VINERI	Sâmbătă	DUMINICĂ
TEST DE FIT Circuit cu interval maxim	Max Interval Plio	Condiționare cardio maximă	Recuperare maximă	Circuit cu interval maxim	Max Interval Plio	GRATUIT
Condiționare cardio maximă	Circuit cu interval maxim	Max Interval Plio	Recuperare maximă	Max Cardio Conditioning & Cardio Abs	Core Cardio și echilibru	GRATUIT
TEST DE FIT Circuit cu interval maxim	Max Interval Plio	Max Cardio Conditioning & Cardio Abs	Recuperare maximă	Circuit cu interval maxim	Core Cardio și echilibru	GRATUIT
Max Interval Plio	Max Cardio Conditioning & Cardio Abs	Circuit cu interval maxim	Core Cardio și echilibru	Max Interval Plio	Max Cardio Conditioning & Cardio Abs	GRATUIT

Max Interval Circuit - antrenament maxim intens pe interval. Exercițiile care îl compun sunt aranjate în circuit (adică se execută unul după altul cu pauze minime între ele).

Max Interval Plyo - antrenament în care flotările joacă rolul principal.

Max Cardio Conditioning - o versiune mai intensă a antrenamentului Pure Cardio.

Max Recovery - un grup de exerciții care vizează întinderea corpului, lucrând la flexibilitatea și echilibrul acestuia.