Înainte de a merge la un club de fitness pentru prima dată, află numele cursurilor și antrenamentelor populare. Decodificăm abrevieri și nume care sună străin, precum ABT, TBC, arderea grăsimilor, circuit, body ball, pilates sau aqua aerobic. Care activități ți se potrivesc cel mai bine?
- Impact scăzut- un set de exerciții sigure și nu prea intense de exerciții perfecte pentru începători și oameni în condiție fizică proastă. Realizat cu acompaniament de muzică, sub supravegherea constantă a unui instructor. Ipoteza de bază este ajustarea efortului la abilitățile individuale. Un set de exerciții pentru toate grupele musculare, efectuate în decurs de o jumătate de oră, precedate de o încălzire și terminate cu întindere (întindere).
Verificare: Aerobic cu impact redus pentru începători - antrenament acasă
- Aerobic de box- exerciții cu elemente de pumni și lovituri pentru a îmbunătăți starea generală.
- Aerobic cu intervale- un set de exerciții care combină aerobicul hi-lo (intens) cu exerciții de intensitate scăzută, care permite o mai rapidă arderea grasimii. În faza intensă, ritmul cardiac este de 85% sau mai mult din ritmul cardiac maxim, iar în fazele de intensitate scăzută, este sub 55% din ritmul cardiac maxim. Ajută la îmbunătățirea stării și la întărirea sistemului circulator.
- Arderea grăsimilor- exerciții de ardere a grăsimilor. Un set de exerciții de intensitate scăzută (frecvența cardiacă în jur de 70 la sută din ritmul cardiac maxim) însoțite de muzică într-o coregrafie simplă.
- Frecvența cardiacă maximă - ritmul cardiac la care facem exerciții cu o intensitate de 100%. Se calculează scăzând vârsta ta din 220. Deci, de exemplu, o persoană de 30 de ani are o frecvență cardiacă maximă de 190 (220-30=190).
- Hi-lo combo- un set de diverse exerciții de intensitate crescândă, care vă permit să vă încălziți mușchii (în primul faza nu trebuie sa faci miscari sacadate sau sarituri). Poate fi folosit pentru a arde grăsimi sau, la intensitate mai mare, pentru a îmbunătăți starea și întări sistemul cardiovascular.
- Minge pentru corp- exerciții cu o minge cu diametrul de 55 - 65 cm. Întins pe minge în față, în spate sau lateral, și echilibrarea vă permite să întăriți mușchiiresponsabil pentru menținerea unei poziții corecte. Exerciții nu prea intense, dar cu multe beneficii.
- Hi-lo impact- combinație de pași într-un sistem de intensitate ridicată (peste 85 la sută din ritmul cardiac maxim), care necesită coordonarea mișcărilor și stare bună. Una dintre cele mai comune forme de aerobic în cluburi.
- Tae-bo- o formă de aerobic care combină elemente ale artelor marțiale orientale cu activități fizice însoțite de muzică. Loviturile cu picioarele, pumnii și săriturile asigură o cheltuială mare de energie și permit mușchilor să întărească și să modeleze fesele, coapsele, mușchii abdominali și brațele prin tensionarea mușchilor.
- Pompă corporală- exerciții cu mreană efectuate cu muzică, îmbunătățind starea și întărind forța mușchilor, fără ca acestea să fie vizibile creșterea și arderea grăsimii subcutanate.
- Aqua aerobic- exerciții efectuate în apă. Perfecte pentru persoanele cu condiție fizică proastă (corpul pierde în greutate în apă), protejează împotriva rănilor, în funcție de adâncimea apei, sunt posibile diferite niveluri de intensitate a exercițiului.
- Callanetics- exerciții de relaxare și perfecționare de intensitate variată, posibil să fie efectuate acasă. Există un număr imens de sisteme, în funcție de scopul exercițiilor (îmbunătățirea stării, scăderea kilogramelor inutile) și de grupele musculare activate.
- Circuitulsau antrenamentul în circuit este o combinație de antrenament de forță și aerobic, permițându-vă să întăriți mușchii și să ardeți grăsimile. Principalul său avantaj este activarea simultană a mai multor grupe musculare pentru a preveni supraîncărcarea. Un astfel de antrenament constă într-o combinație selectată corespunzător de exerciții de forță și aerobic efectuate în același timp (așa-numitul interval). Intervalele pot fi variate în funcție de obiectivul și condiția dvs. de exercițiu.
- Step aerobic- un set de exerciții cu folosirea muzicii, cu utilizarea unui pas (pas) de diferite înălțimi. Foarte susținător și sigur, de asemenea atractiv datorită numărului mare de combinații de seturi de exerciții.
- ABT(prescurtare pentru abdomen, fese, coapse) un set de exerciții pentru coapse, fese și șolduri, ideal pentru sculptarea corpului.
- Magic bar- exerciții cu mreană efectuate cu acompaniament de muzică. Scopul exercițiilor determină selecția sarcinilor și a mișcărilor efectuate.
- Slide- exerciții pe covorașe speciale de alunecare, care implică efectuarea de mișcări similare cu patinajul. Exerciții avansate, care necesită stăpânirea tehnicii. Principalul avantaj este eficiența ridicată și sarcina redusă a articulațiilor.
- Pilates- setexerciții de întărire a corpului dezvoltate în urmă cu peste 70 de ani de Joseph Pilates. Principiul este mișcarea lentă, precisă, concentrarea și inspirația și expirația conștientă. Exerciții excelente de dezvoltare generală.
- TBC(prescurtare de la Total Body Conditioning) un set de exerciții în ritmul muzicii rapide folosite pentru a sculpta întregul corp, permițând de asemenea îmbunătățirea coordonării și a stării corpului.
- Funky- seturi de exerciții sop și funky, o modalitate excelentă de a arde grăsimile.
- Întinderi- întinderea mușchilor pentru a-și îmbunătăți starea după antrenament.