Sylwia Szostak este în prezent una dintre cele mai populare sportive de pe internet. În privat, soția unui cunoscut antrenor și culturist - Akop Szostak, profesional model și antrenor personal, iar recent și concurent la concursurile Bikini Fitness. Trusele ei de antrenament, distribuite pe rețelele de socializare, sunt foarte populare. Aflați ce caracterizează antrenamentul Sylwiei Szostak, aflați despre exercițiile ei preferate și aflați mai multe despre dieta ei.

Sylwia Szostak(Nawrat) s-a născut în 1986. Și-a început cariera sportivă în copilărie. Toată viața ei însă și-a căutat succesiv drumul și a găsit-o în sală. Anterior, un fotomodel slăbit, acum un antrenor personal sănătos și puternic - este model și inspirație pentru multe poloneze. Merită să cunoașteți mai bine acest antrenor și motivator popular.

Sylwia Szostak - de la un fotomodel slăbit la un antrenor personal

Sylwia Szostak a început să lucreze în industria spectacolului fiind model foto. Este adevărat că ea avea deja de-a face cu sportul atunci, dar acelea erau ore petrecute cu antrenament cardio intensiv, nu sculptând o siluetă musculară.

Sylwia Szostak a avut contact cu sportul la vârsta de 7 ani, când a început să antreneze curse de fond, care a durat 8 ani.

La începutul carierei, ea cântărea doar 41 de kilograme cu o înălțime de 164 cm, despre care ea însăși îi menționează cu mare regret pe Instagram:

„Eu și al meu 41 kg față de 13 kg în plus, dar mai ușor. Pentru presiunea pe care omul și-a pus-o morbid asupra sa, pentru veșnica nemulțumire față de sine. Să se pedepsească cu antrenamente pentru zilele în care nu s-a oprit. Mai puternic, mai vesel, plin de sănătate și motivație pentru fiecare zi. „

O postare distribuită de Sylwia Szostak (@sylviafitness) 6 decembrie 2016 la 8:56 PST

După o carieră fructuoasă de 9 ani în modelling, Sylwia Szostak și-a început aventura profesională cu sportul, înscriindu-se la un curs de antrenor personal, unde viitorul ei soț, un antrenor de culturism recunoscut - Akop Szostak, a fost profesor.

În prezent, Sylwia este antrenor personal specializat în antrenament de forță, motivator, model de fitness și concurent la Bikini Fitness IFB, unde a câștigat o medalie de argint la debutul ei în 2022. Realizările ei sunt și programul original de antrenament pentru începători „PowerShock”. Sylviaa participat și la emisiunea TV „Agent Gwiazd”, care i-a influențat în mod semnificativ popularitatea pe web.

Astăzi mă antrenez complet diferit. Ea pune sănătatea în prim plan, despre care scrie pe Instagram:

„Îmi place sportul la fel de mult ca și bunul simț. Mă antrenez pentru că o iubesc, asta este viața mea, pentru că îmi curăț capul, pentru că îmi depășesc propriile bariere și sunt mai bine în fiecare zi, lună și an… pentru că este pasiunea mea, pentru că mă pregătesc pentru competiție. Fiecare a început dintr-un alt motiv, dar pentru mine cel mai important este sentimentul că sportul este libertate. Acesta este ceva care ne oferă o gamă largă de opțiuni… și are sens doar atunci când o facem pentru noi înșine. Când știm ce este odihna. Când ne străduim pentru unicitate și pentru a fi mai buni pe cheltuiala noastră, și nu pentru a ne ridica idealurile. Este ușor să fii prins în ea, mai greu să perseverezi. „

O postare distribuită de Sylwia Szostak (@sylviafitness) 27 ianuarie 2022 la 4:14 PST

Secretele antrenamentului Sylwiei Szostak

Sistemul de antrenament al lui Sylwia Szostak este, în primul rând, antrenament de forță și interval, făcut imediat după exercițiile de forță. Antrenoarea își datorează silueta muncii asidue, regularității și perseverenței. Sylwia se antrenează atât cu sarcini mari pentru a crește masa musculară, cât și cu altele mai mici, crescând astfel numărul de repetări și rezistența la antrenament. Un astfel de sistem de antrenament al lui Sylwia Szostak îi permite să-și construiască o masă musculară de calitate și să mențină un nivel scăzut de grăsime corporală. Antrenorul face exerciții mai mult sau mai puținde 4 ori pe săptămână , subliniind că antrenamentele mai frecvente exercită multă presiune asupra corpului nostru și nu aduce beneficii pentru sănătate.

Prioritatea Sylwiei la sală sunt mușchii fesieri. Iată un exemplu de pregătire a ei pentru acest joc:

  1. extensii de picioare ( alternând fiecare picior) pe mașină, așezate 4x12 pe latură,
  2. apăsând piciorul liftului superior pe poarta 4x10-12 din lateral,
  3. ghemuit bulgar pe o mașină Smith 3x8-10,
  4. „bună dimineața” 3 x12-15,
  5. umplutura platformei unei macarale șezute 3x15-18,
  6. ridicări cu 3x20 în genunchi,
  7. picior îndoit pe mașină în timp ce stați 4x12-15.

Verificați și:

  • Exerciții de mărire a feselor
  • Un set de exerciții pentru șolduri mai largi și fund rotund
  • 13 exerciții de modelare a coapselor și feselor

Vezi videoclipul cu antrenamentul pentru fese a Sylwiei Szostak

Exercițiile preferate ale Sylwiei Szostak

Antrenamentul lui Sylwia Szostak este în primul rând exerciții de forță efectuate cu o sarcină, cum ar fi mrenă, gantere, precum și antrenament cu aparate. Exemple de exerciții ale Sylwiei la sală,către:

  • deadlift,
  • împingere șold,
  • de picioare de umplut pe mașina Smith,
  • descărcați rândurile din declarație,
  • răpirea picioarelor pe teleschi,
  • „bună dimineața”,
  • ridicări de gantere în lateral,
  • apăsare cu gantere în sus,
  • presă pe bancă,
  • rând cu mreană,
  • tracțiuni.

După cum puteți vedea, acestea sunt atât exerciții multi-articulare, cât și exerciții izolate.

Iată câteva exerciții ale lui Sylwia pe care le poți face acasă fără nicio greutate în plus:

1. Picioare ridicate din spate și din lateral

Acest exercițiu se face în genunchi sprijinit. Ar trebui să ridicați piciorul îndreptat spre spate și lateral. Țineți genunchiul îndoit în timp ce ridicați piciorul în lateral. Aceste exerciții implică toți mușchii fesieri: mari, medii și mici.

2. Împingerea șoldului pe un picior

Împingerea șoldului este un exercițiu care angajează cel mai mult mușchii fesieri, motiv pentru care se regăsește în antrenamentul Sylwiei în diverse variante. Ridicarile de sold pot fi efectuate pe un picior cu o ridicare suplimentara a piciorului sau cu genunchiul indoit si apropiat de piept. Versiunea standard a împingerii șoldurilor pe un picior este pur și simplu extinderea șoldurilor în sus, cu un picior împingând de pe sol. Celăl alt picior trebuie să fie ușor desprins de sol.

3. Board

Deci elemente de recuzită din față. Acestea sunt exerciții care implică mușchii întregului corp, cu accent principal pe construirea mușchilor posturali, adică corsetul corporal, care constă din mușchii abdominali și ai spatelui.

4. Ridicare șold în sprijinul frontal

Exercițiul seamănă cu binecunoscuta asana de yoga - un câine cu capul în jos. Incepem pozitia cu un sprijin pe maini si asezam corpul in pozitia plank, adica cu coloana cat mai dreapta. Apoi ne împingem de pe pământ, ridicându-ne șoldurile în sus. Ține-ți picioarele și brațele drepte. Ne întoarcem la poziția de start. În acest exercițiu, întregul corp lucrează, iar abdomenul este cel mai implicat.

5. Foarfece

În acest exercițiu, lucrăm mușchii abdomenului și picioarelor. Foarfecele pot fi realizate vertical sau orizontal. În caz de durere în regiunea lombară, ar trebui să vă puneți mâinile sub fese, acest lucru vă va ajuta să efectuați exercițiul fără teama de a vă răni.

Dieta lui Sylwia Szostak

Sylwia Szostak urmează o dietă strictă în fiecare zi, selectată corespunzător pentru obiectivele sale de antrenament. Incearca sa manance cam 5 mese pe zi, la intervale regulate si sa hidrateze bine organismul. Cu toate acestea, o dată pe săptămână își permite să păcătuiască sub forma unui „cheat metal”, când poate mânca unul, de obicei interzis.în timp ce se antrenează în sală, o masă. Cel mai adesea, Sylwia este o mare fană de pizza. Ea însăși recunoaște că îi place să mănânce și nu evită deloc să mănânce. Dieta ei nu se referă la a se foame și a obține prea puține calorii. Dimpotrivă, este bogat în proteine ​​animale de în altă calitate, cereale integrale și legume. În plus, Sylwia se întreține cu suplimente de proteine ​​și aminoacizi și ia creatină. Toate acestea îi oferă putere și energie pentru exercițiul fizic, îi permit să mențină sănătatea și echilibrul mental.

Verificați și: Ce să mâncați după antrenament pentru a nu vă îngrășa?

Categorie:

Altele