Monika Kołakowska este un antrenor de fitness care câștigă din ce în ce mai multă popularitate pe internet. Antrenamentele lui Kołakowska se bazează în primul rând pe sistemul de intervale și antrenamentul de forță, care oferă rezultate maxime în slăbirea și sculptarea siluetei. Monika Kołakowska a devenit faimoasă pe internet datorită antrenamentelor scurte și eficiente de tabata, iar oferta ei de pe YouTube este încă în creștere! Verificați cine este Monika Kołakowska, care este dieta ei și cum să obțineți o siluetă frumoasă și aflați mai multe despre antrenamentele pe care le oferă fanilor săi.

Monika Kołakowskaa apărut pe Internet în urmă cu câțiva ani, iar recunoașterea ei a crescut constant de atunci. Faptul că este iubita lui Sylwester Wardega a contribuit la succesul ei, dar și faptul că antrenamentele lui Kołakowska aduc rezultate imediate și satisfăcătoare. Antrenoarea însăși se poate lăuda cu o siluetă perfectă, care cu siguranță motivează multe femei să lucreze asupra corpului lor.

Care este secretul ei? Dieta Monika Kołakowska se bazează pe o alimentație echilibrată, iar antrenamentele pe care le face sunt exact aceleași seturi pe care le oferă fanilor săi! Onestitatea și credibilitatea antrenorului popular îi aduc din ce în ce mai mulți adepți, iar seturile de antrenament abdominal și antrenamentele lui Tabata Kołakowska dobândesc recorduri pe YouTube.

Cine este Monika Kołakowska?

Monika Kołakowska este un antrenor de fitness cunoscut pe internet, care și-a început cariera pe internet la instigarea iubitului ei Sylwester Wardęga - youtuber popular în Polonia și în lume. A câștigat rapid simpatia și recunoașterea fanilor care o urmăresc pe rețelele de socializare (Instagram este urmat de peste 51.000 de urmăritori, iar pe YouTube are peste 110.000 de abonamente!). Popularitatea sa crește cu fiecare videoclip de antrenament adăugat. Antrenamentele pe care ea le propune sunt extrem de apreciate de femei, iar intervalele, tabata și antrenamentul de forță sunt cele trei tipuri de bază de antrenament pe care Kołakowska le oferă pe canalele sale. Recent, ea poate fi văzută și la televizor, de exemplu în programele de mic dejun, unde vorbește despre activitățile ei și organizează cursuri de dimineață pentru telespectatori.

Verificați și:

Provocare Mel B - efecte și program de exerciții pentru 30 de zile

„Scalpelul” lui EwaChodakowska - reguli, efecte, opinii despre antrenament

Anna Lewandowska - ce mănâncă și cum face mișcare?

Exercițiile lui Monika Kołakowska

Monika le oferă telespectatorilor săi în primul rând antrenament pe intervale, datorită căruia poți să slăbești kilograme inutile, să accelerezi metabolismul, să scapi de celulită și de țesutul adipos în exces. Kołakowska este cunoscută în principal pentru antrenamentele de tabata, care au început aventura ei ca antrenori, vloggeri și motivatori de fitness.

Exercițiile pe care le puteți găsi în videoclipurile ei de antrenament sunt în primul rând exerciții funcționale și de forță. Există exerciții de bază precum genuflexiuni, abdomene, sărituri, lunges și flotări, dar există și multe variante interesante și eficiente. Kołakowska își aranjează seturile de antrenament pe baza unui sistem de intervale, care nu numai că arde perfect caloriile, dar contribuie și la sculptarea mușchilor. Antrenamentele ei durează de la 4 la 45 de minute și constau întotdeauna din trei componente: încălzire, partea principală și întindere. Antrenamentele populare realizate de Monika Kołakowska includ, de exemplu, „ANTRENAMENTUL ABDOMINAL PLAT / ANTRENAMENT ABS”, „METAMORFOZA – ANTRENAMENTUL INTERVAL 30 DE MINUTE”, „Tabata de slăbire”, „Antrenament pentru fese și stomac”.

Pe canalul YouTube al Monika Kołakowska găsești trei grupuri de antrenament: antrenamente de slăbire, abdomen și laterale, tabata și exerciții pentru fese. Antrenorul de fitness are peste 100 de seturi diferite de exerciții pe canalul ei, așa că fiecare va găsi ceva pentru ei înșiși.

Vezi antrenamentul Monika Kołakowska, datorită căruia vei arde 600 de kcal!

dieta Monika Kołakowska

Dieta Monika Kołakowska se bazează în primul rând pe o alimentație echilibrată. Antrenorul de fitness nu se ferește de cerealele integrale, cum ar fi crupele, orezul și pastele, precum și grăsimile vegetale sănătoase conținute în semințe și nuci. În dieta lui Kołakowska, nu vom găsi mâncare nedorită sau produse foarte procesate. În loc de dulciuri, Kołakowska decide să mănânce ca gustare alune de pădure, napolitane de orez sau fructe uscate, dar o face întotdeauna în prima jumătate a zilei sau după exerciții fizice.

Fructele și legumele sunt o mare parte din dieta Monika Kołakowska, dar merită subliniat că ea le selectează doar pe cele din piață sau din surse de încredere, pentru că în zilele noastre fructele și legumele cumpărate din supermarketuri ne pot dăuna mai mult decât ne ajută.

Antrenorul mănâncă cinci mese pe zi la intervale regulate pentru a preveni senzația de foame și gustări excesive. De asemenea, Kołakowska se asigură că bea cantități mari de apă, în cazul ei este de la 2 până la 4 litri de lichid.

Efecteexerciții cu Monika Kołakowska

Rezultatele exercițiilor cu Monika Kołakowska vor satisface cu siguranță multe femei care vor să slăbească kilogramele inutile și să-și mențină corpul în formă și condiție fizică bună. Primele efecte ale antrenamentului regulat cu un motivator de fitness popular apar după două săptămâni. Kołakowska pregătește, de asemenea, întregi provocări lunare de antrenament, în timpul cărora lucrează la anumite părți ale corpului, în special burta și fesele supărătoare. Cu un antrenament regulat și o dietă echilibrată, efectele exercițiilor fizice cu Monika Kołakowska pot rămâne cu noi ani de zile.

Categorie:

Altele