Pentru cine este antrenamentul pentru nebunie? Acest lucru poate fi verificat, printre altele FIT TEST, un test folosit pentru a măsura performanța fizică și a monitoriza progresul în etapele următoare ale antrenamentului. Se efectuează înainte de începerea antrenamentului și în timpul acestuia. Verificați despre ce este FIT TEST, ce persoane pot începe antrenamentul pentru nebunie și care ar trebui să renunțe la el.

Nebuniaesteantrenament pe intervaleconstând în exerciții extrem de intense. Pe durata acesteia, aproape toți mușchii sunt implicați, datorită căruia metabolismul este „întors” și arderea grăsimilor este accelerată. Cu toate acestea, pierderea în greutate este doar un efect secundar al antrenamentului criminal. Scopul său principal este de a „sculpa” silueta și de a crește rezistența corpului.

Nebunie - pentru cine este antrenamentul?

Antrenamentul pentru nebunie constă în exerciții extrem de intense. Prin urmare, este destinat persoanelor care sunt cel puțin pregătite moderat, care se pot lăuda cu o stare bună, incl. cei care se antrenează în mod regulat (de exemplu, aleargă) sau practică vreun sport.

Cu toate acestea, începătorii își pot testa puterea și într-un antrenament similar - special pentru ei Shaun T a pregătit un nou program de exerciții numit Focus T25. Este mai ușor decât nebunia și poate fi alăturat chiar și de oameni fără nicio experiență de antrenament.

Nebunie - TEST DE APTARE

FIT TEST este un test folosit pentru a măsura performanța fizică și a monitoriza progresul în etapele următoare ale antrenamentului. Se efectuează înainte de începerea antrenamentului, dar și pe durata acestuia (în special în a 15-a, a 36-a, a 50-a și a 63-a zi de antrenament). Înainte de a face acest test, ar trebui să vă încălziți timp de 10 minute. FIT TEST durează aproximativ 30 de minute, timp în care 8 exerciții diferite sunt efectuate într-o anumită ordine:

  • SWITCH KICKS- săpare rapidă (piciorul trebuie să fie la nivelul taliei sau mai sus); 2 lovituri=1 repetare
  • POWER JACKS- asemănătoare cu jumping jacks, dar după ce bateți din palme peste cap în aer, faceți o ghemuire
  • POWER KNEES- încrucișează-ți brațele peste cap și fă un pas înapoi cu piciorul drept. Apoi ridicați genunchiul drept la nivelul taliei șiatingeți-l cu mâinile
  • POWER JUMPS- asumați poziția săritorului cu schiurile (poziția ușor înclinată) și apoi săriți în sus
  • GLOBE JUMPS- faceți o jumătate de genuflexiune, apoi, întinzându-vă brațele în sus, săriți la stânga, la dreapta, înainte și înapoi; 4 sărituri=1 repetare
  • SĂRITURI SUCIDURĂ- ghemuiți-vă din poziție în picioare, sprijiniți-vă pe podea cu mâinile, apoi aruncați-vă picioarele înapoi, întoarceți-vă la ghemuit și săriți în sus
  • PUSH-UP JACKS- acesta este un exercițiu asemănător cu flotările, dar atunci când coborâți trunchiul, trebuie să vă desfășurați picioarele (ca la o marionetă)
  • LOW PLAK OBLIQUE- luați poziția de push-up cu capul îndreptat spre podea și sprijiniți-vă corpul pe antebrațe. Apoi glisați genunchiul drept înainte. Repetați exercițiul cu genunchiul stâng.

Fiecare exercițiu trebuie efectuat timp de un minut, numărând numărul de repetări. Cu cât acest număr este mai mare, cu atât eficiența organismului este mai bună. Nu uitați să luați o pauză de 2 minute după fiecare exercițiu.

Spre deosebire de aparente, exercitiile care compun FIT TEST nu sunt usoare. Persoanele al căror nivel de fitness este scăzut pot avea o problemă cu finalizarea întregului test, deoarece oboseala crește de la exercițiu la exercițiu și astfel - repetările ulterioare devin din ce în ce mai dificile. Cei care nu ajung la ultimul exercițiu nu ar trebui să înceapă antrenamentele de nebunie, ci să folosească alte exerciții pentru a îmbunătăți eficiența organismului.

Important

Antrenament pentru nebunie - contraindicații

Antrenamentul ar trebui să fie resemnat în primul rând de către persoanele neantrenate cu un nivel scăzut de condiție fizică, precum și cei care se luptă cu obezitate, boli articulare (antrenamentul pentru nebunie le pune o povară grea) sau cu insuficiență a sistemului respirator și circulator (de exemplu, hipertensiune arterială instabilă și afecțiuni legate de inimă). Contraindicațiile pentru antrenamentul la nebunie sunt, de asemenea, stările postoperatorii, leziunile și contuziile post-accident, precum și durerea care se intensifică în timpul efortului, osteoporoza diagnosticată și recomandarea medicului de a interzice exercițiul.

Categorie:

ABC de exerciții