Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Vezi galeria cu 12 fotografii
Mai puternic în fiecare zi - aceste cuvinte descriu beneficiile Pilates. Aceste exerciții sunt grozave pentru femei după naștere. Un astfel de antrenament are multe avantaje: mușchi mai puternici ai coloanei vertebrale, abdomenului și podelei pelvine, o mai bună flexibilitate, coordonare și îmbunătățirea armonioasă a eficienței întregului corp. Vedeți fotografii cu exerciții de pilates după naștere
Antrenamentul cu metodapilatespoate fi început imediat după puerperiu, adică 6-8 săptămânidupă naștereprin forțele naturii ( dacă ați făcut o operație cezariană, trebuie să așteptați aproximativ 12 săptămâni). Pentru ca efectele să fie vizibile, setul de exerciții prezentat de noi ar trebui repetat în mod regulat - de trei sau patru ori pe săptămână.
Pilates postpartum: tehnica exercițiului
- Încălzire.Încălziți-vă înainte de a face exerciții. Mergeți pe loc, faceți cercuri pe brațe și răsuciți-vă ușor trunchiul.
- Tensiunea centruluiÎn timpul exercițiilor, încercați să vă concentrați tot timpul pe centru, care sunt mușchii abdomenului și ai planșeului pelvin. Acordați atenție burticii ușor înclinate (ca și cum ați purta pantaloni puțin strâmți).
- Tehnica de respirațieÎn timpul exercițiului, inspirați pe nas și expirați pe gură. Învață să respiri în așa-numita cale de coastă (când inspiri, pieptul tău se lărește în lateral). Respirația ar trebui să fie ușor prelungită.
- Fă-ți timp.În metoda Pilates, nu numărul contează, ci calitatea exercițiilor. Antrenamentul va aduce rezultate doar dacă urmați cu atenție instrucțiunile pentru fiecare exercițiu. Înainte de a începe antrenamentul, asigurați-vă că întrebați medicul dumneavoastră dacă puteți face exerciții fizice!