Nu-ți place să mergi la sală, dar vrei să-ți modelezi rapid corpul și să obții un model? Gândiți-vă la antrenamentul personal. Deși este mai scump decât exercițiile de grup, îți permite să-ți atingi rapid obiectivul visat. În timpul antrenamentului personal, instructorul adaptează exercițiile la nivelul practicianului, ținând cont de starea acestuia, de vârstă, de construcția corpului.

Oantrenament personalvorbim cu Angelika Piżyk, antrenor personal din Wroclaw, antrenorpilatesi Bodyart, instructor de antrenament de forță iculturism .

Ce este antrenamentul personal?

Antrenamentul personal este un antrenament în timpul căruia antrenorul lucrează cu o singură persoană, astfel încât să obțină rapid rezultatele dorite.

Este un astfel de antrenament mai bun decât antrenamentul de grup?

În primul rând, este mai eficient. Antrenorul adaptează exercițiile efectuate la nivelul celui care face exerciții și, de asemenea, poate aranja programul în așa fel încât acesta să atingă rapid obiectivele propuse. Un antrenor bun ține cont nu numai de starea, ci și de fizicul unei anumite persoane, precum și de nevoile acesteia. În acest fel, un program adaptat practicianului este creat ca o creație personalizată.

Rămânând cu această comparație, antrenamentul în grup este o ținută gata făcută cumpărată dintr-un magazin. Putem adapta antrenamentul de grup la nevoile noastre, dar vor fi întotdeauna mediate, astfel încât mulți oameni să le poată folosi. De exemplu: ne înscriem la exerciții care să ne ajute să slăbim kilogramele inutile. Sunt mai multe sau o duzină de femei cu același scop. Dar fiecare dintre ei vrea să scape de kilogramele în părți ușor diferite ale corpului. Fiecare dintre ele este într-o stare diferită.

În cele din urmă, organismul fiecăruia dintre ei reacționează ușor diferit la exerciții fizice. Antrenamentul de grup trebuie să țină cont de situația fiecărui participant. Antrenamentul personal se concentrează pe o anumită persoană. În plus, un antrenor personal bun reacționează în mod regulat, de exemplu reducând intensitatea exercițiilor fizice atunci când avem o zi proastă (și cine dintre noi nu are zile în care ne simțim chef de nimic?) Și crescând-o când suntem capabil să facă mai mult. Tot din acest motiv, efectele exercițiilor vor fi vizibile mult mai repede după antrenamentul personal decât după antrenamentul de grup.

Este posibil să te antrenezi acasă?

Antrenorul personal este programat într-un loc și orăcel mai convenabil pentru client, astfel încât în ​​anumite cazuri este posibil să se exerseze acasă. Desigur, unele antrenamente necesită echipament specializat disponibil doar în sălile de sport, dar pentru multe exerciții ai nevoie doar de un covoraș. În acest caz, puteți face cu siguranță o programare cu un antrenor personal acasă.

Deci, cine ar trebui să fie interesat de antrenamentul personal?

Antrenamentul personal este recomandat, mai ales, persoanelor care doresc să-și atingă obiectivele rapid. În plus, poate fi foarte util pentru începătorii care, sub privirea atentă a unui antrenor, vor învăța să execute corect toate exercițiile, să învețe multe despre principiile antrenamentului și să își cunoască corpul.

Merită să ne amintim, totuși, că antrenamentul personal se poate dovedi a fi o soluție excelentă și pentru persoanele avansate care s-au antrenat de mult timp, dar se plâng de lipsa rezultatelor. În cazul lor, o privire din exterior și ajutorul unui specialist poate fi foarte important. În plus, antrenamentul personal este o soluție ideală pentru persoanele care au nevoie de exerciții foarte specifice pro-sănătate, de exemplu pentru întărirea coloanei vertebrale sau corectarea defectelor de postură.De asemenea, aș recomanda antrenamentul personal tuturor celor care se întorc la exerciții după o pauză mai lungă - lucru individual cu un antrenor le va permite să revină la forma veche - la fel ca și vârstnicii, care ar trebui să fie deosebit de atenți la intensitatea antrenamentului din cauza posibilității de accidentare.

Aș dori să mai adaug un grup aici: toți cei care au probleme cu motivația. Acest lucru poate părea banal la prima vedere, pentru că dacă cineva decide să facă mișcare, va merge la cursuri. Cu toate acestea, știu din experiență cât de des oamenii renunță la antrenament din cauza prea puțină motivație. De asemenea, într-o astfel de situație, un bun antrenor personal poate oferi un ajutor de neprețuit, motivând cu pricepere pentru exerciții ulterioare și arătând căile care conduc către scopul dorit.

La ce ar trebui să acordați atenție când vorbiți cu potențialul nostru antrenor personal?

Un antrenor personal bun ar trebui să întrebe în primul rând despre obiectivele pe care ni le-am propus, apoi despre starea noastră. Și atunci ar trebui să ne explice multe lucruri. În primul rând, ar trebui să spună (și apoi să arate) cum va arăta antrenamentul, cu ce să începi și de ce. În plus, un antrenor bun ar trebui să reacționeze la modul în care ne antrenăm de la primul antrenament, să ne identifice punctele forte și punctele slabe și să modifice programul în consecință.

Un trainer responsabil și profesionist ar trebui, de asemenea, să ofere un timp real pentru a atinge obiectivul și să explice exact de ce durează atât de mult. MulțumiriCu astfel de traduceri, ajungem să ne cunoaștem nu numai propriul corp, ci și programe de antrenament și exerciții care sunt perfecte pentru noi. Datorită acestui lucru, dobândim cunoștințe valoroase, nu devenim dependenți de antrenor, iar în cazul absenței acestuia, ne putem exercita. În plus, antrenorul ar trebui să se asigure că efectuăm corect toate exercițiile, să ne motiveze în perioadele de criză și să fim atenți la sănătatea noastră. Pe scurt, el ar trebui să fie consilierul și prietenul nostru.

Chiar dacă antrenorii personali nu sunt nutriționiști, ei vă pot sfătui de obicei cu privire la o alimentație adecvată. Este util mai ales în prima etapă de antrenament, când poate fi necesară schimbarea unor obiceiuri alimentare nepotrivite. Totuși, aș sfătui prudență în cazul formatorilor care propun achiziționarea de suplimente în timpul primului antrenament. Consider că sunt foarte utile, dar ar trebui incluse în dietă datorită nevoilor organismului, adică după o anumită perioadă de antrenament intens.

Toate acestea sună foarte interesant, dar par foarte scumpe. Este antrenamentul personal disponibil pentru o persoană obișnuită?

Este adevărat, antrenamentul personal este mai scump decât antrenamentul de grup. Așa că trebuie să vă gândiți cât de repede ne putem atinge obiectivele individual și cât de repede în grup, precum și să ne analizăm nevoile și, bineînțeles, posibilitățile noastre. În practică sunt posibile și soluții mixte: comandăm o serie de antrenamente personale, învățând tehnica și cunoașterea propriului corp, apoi antrenează-te, iar apoi organizăm din când în când antrenamente personale individuale, un fel de consultație.

Cu siguranță, antrenamentul personal nu este o soluție pentru toată lumea, dar merită să ne amintim că există o astfel de alternativă. Poate că la un moment dat vom descoperi că poate fi interesant sau util pentru noi.

Categorie:

ABC de exerciții