Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Memoria corpului (cunoscută și sub denumirea de memorie musculară sau de mișcare) este un mecanism cheie care determină eficacitatea antrenamentelor noastre. Făcând exerciții, „învățăm” mușchii să dubleze anumite modele de mișcare, datorită cărora putem obține rezultate sportive din ce în ce mai bune. Mai mult decât atât, memoria corpului ajută la menținerea unei siluete zvelte și bine formate, chiar dacă nu facem mișcare multe luni. Aflați care este mecanismul memoriei musculare și ce funcții îndeplinește.

Conținut:

  1. Memoria musculară - mecanism de acțiune
  2. Memoria musculară și slăbire
  3. Memoria musculară - cum afectează aceasta performanța sportivă?
  4. Memoria musculară - cum să o folosești pentru a te antrena mai eficient?

Memoria corpului , cunoscută și sub numele demuscularsau motor , este un mecanism natural care adapteaza corpul pentru a efectua anumite miscari inconstient si fara vointa. În acest fel, organismul nu irosește energie pentru a analiza fiecare activitate, ci funcționează într-un mod automat, și astfel - funcționează mai rapid și mai eficient.

Fenomenul memoriei musculare se aplică activităților de zi cu zi, cum ar fi tastarea fără a privi, conducerea unei mașini, operarea diferitelor dispozitive și activități sportive. Datorită memoriei corpului, o persoană care a învățat cândva să meargă pe bicicletă nu va uita pentru tot restul vieții cum să facă această activitate, chiar și după mulți ani de pauză.

Care este mecanismul memoriei musculare și cum să te antrenezi pentru a-și folosi întregul potențial?

Memoria musculară - mecanism de acțiune

Memoria musculară din punct de vedere sportiv oferă două beneficii de bază:

  • învață modele de mișcare care rămân cu noi pentru tot restul vieții, datorită cărora, revenind la antrenament, chiar și după o pauză de câțiva ani, vom face progrese mai rapide (cu alte cuvinte - ne va lua mult mai puțin timp pentru a reveni la aceeași formă sau chiar mai bună decât înainte de pauză);
  • mărește numărul de nuclei celulari din celulele musculare, astfel încât de la antrenament până la antrenament construim mai rapid masa musculară.

Cum funcționează învățarea tiparelor de mișcare?Fiecare mișcare activează receptorii musculari numiți proprioceptori, care trimit un semnal către sistemul nervos central care spune despre poziția actuală a corpului, tensiunemușchii individuali și ordinea în care aceștia lucrează. Creierul își amintește întreaga secvență a acestor semnale și o combină cu o mișcare specifică. Datorită acestui fapt, atunci când efectuăm un exercițiu pentru a doua, a treia, a patra și următoarea oară la rând, îl facem din ce în ce mai eficient, mai rapid și mai eficient.

La rândul său, creșterea nucleilor celulari se numește tehnic hiperplazie și constă în faptul că în timpul efortului, numărul de nuclei suplimentari dintr-o celulă musculară crește. Odată format, testiculul nu se mai degradează niciodată, chiar și după o întrerupere completă a efortului. Desi fara antrenament muschii dispar, potentialul de volum muscular ramane acelasi. Prin urmare, cineva care s-a antrenat mult în tinerețe își va dezvolta masa musculară mai repede după mulți ani decât un începător complet.

  • Din ce sunt alcătuiți mușchii și ce influențează creșterea lor?
  • Mișcare concentrică, excentrică și izometrică - faze ale mișcării musculare și importanța acestora în antrenament

Memoria musculară și slăbire

Memoria musculară este, de asemenea, de mare importanță pentru procesul de slăbire și poate fi un factor important în prevenirea efectului yo-yo. Cum? Fiecare dintre noi are un nivel constant de celule musculare și adipoase stocate în codul nostru genetic. Făcând exerciții fizice și slăbind, schimbăm proporțiile dintre aceste două tipuri de celule, dar în același timp organismul încearcă constant să restabilească starea inițială.

Acest mecanism este în mare măsură responsabil pentru efectul yo-yo și explică de ce o persoană care s-a antrenat intens timp de câteva luni și a ținut o dietă, după ce a oprit exercițiile și a revenit la o alimentație normală, devine inundată de grăsime - aceasta este modul în care organismul „se apără” împotriva schimbărilor.

Dar există și câteva știri pozitive. Prin exercițiu, poți schimba permanent raportul dintre celulele adipoase și musculare. Există o singură condiție: trebuie să faceți exerciții regulate timp decel puțin 9 luni .

Numai după acest timp, organismul primește un semnal că forma atinsă este forma țintă și trebuie urmărită indiferent de doza de efort fizic și de dietă. Aplicație? Persoanele care slabesc nu ar trebui sa renunte la sport imediat ce pierd numarul dorit de kilograme, ci sa continue efortul pana la 9 luni. În plus – trebuie să fie un efort la același nivel de intensitate ca atunci când slăbești. Doar o astfel de schemă de conduită garantează un efect permanent și nu vă expune la s alturi neașteptate de greutate în viitor.

Citește și: Proteine ​​din zer: tipuri, efecte, doze

Memoria musculară - cum afectează aceasta performanța sportivă?

Se știe deja că memoria corpului permite o recuperare mai rapidă după o pauză lungă deantrenament si ajuta la mentinerea unei greutati constante. Dar acest fenomen joacă un rol uriaș și în sportul profesionist. Când un sportiv eșuează, se spune adesea că nu și-a limpezit mințile, nu a putut să se concentreze asupra jocului sau și-a transferat problemele pe teren în loc să le lase în urmă. Mulțimea de gânduri l-a distras și astfel a deranjat automatismul mișcărilor, ceea ce este posibil datorită memoriei musculare bine dezvoltate.

Psihologii sportivi subliniază că mișcările nereflexive, automate, sunt mult mai eficiente decât activitățile pe care ne concentrăm prea mult și le analizăm. Prin urmare, dacă vrem să alergăm mai repede, să ridicăm greutăți mai mari sau să facem mai multe abdomene, să urmăm exemplul sportivilor profesioniști și să oprim gândirea prea analitică în timpul antrenamentului.

  • Rupere musculară: cauze și simptome. Care este tratamentul unui mușchi rupt?
  • Antrenament abdominal pentru bărbați - A6W și ABS [reguli și planuri de antrenament]
Îți va fi de folos

Memoria musculară - cum să o folosești pentru a te antrena mai eficient?

  • Creșteți-vă sarcina de antrenament la fiecare 2 săptămâni: faceți mai multe repetări și reduceți perioadele de odihnă;
  • Adăugați noi exerciții în planul dvs. de antrenament la fiecare 3-4 săptămâni pentru a vă menține mușchii stimulați în mod constant;
  • dacă vrei să fii în formă ani de zile, antrenează-te minim 9 luni;
  • nu analizează fiecare mișcare în timpul exercițiilor, nu vă gândiți la probleme - încercați să vă opriți mintea și să treceți la modul „automat”.

Încercați cele mai bune exerciții pentru a obține masa musculară:

  • Cele mai bune exerciții pentru biceps
  • 9 exerciții pentru piept
  • Exerciții pentru umeri cu gantere
  • Antrenamentul picioarelor - exerciții acasă și la sală
  • Pachetul de exerciții de 30 de zile
  • Antrenament în masă - plan de 3 zile și sfaturi pentru începători

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

ABC de exerciții