Cum se măsoară progresul în antrenamentul crossfit? - aceasta este o întrebare pe care și-o pun majoritatea oamenilor care își încep aventura cu crossfit. În timp ce la exercițiile tipice din sală, principala măsură a progresului este numărul de kilograme ridicate, în crossfit problema este puțin diferită.

Cu o mare varietate de exerciții efectuate în timpul antrenamentului de crossfit, progresul este măsurat în trei categorii:

  • putere,
  • de stare,
  • amplitudine de mișcare (mobilitate) combinată cu gimnastică.

Mai jos sunt câteva sfaturi despre cum să vă măsurați progresul crossfit-ului.

De ce să vă măsurați progresul în antrenamentul crossfit?

Înainte de a răspunde la întrebarea „cum?”, ar trebui să știm „de ce?” este important să măsurați în mod regulat progresul antrenamentului crossfit. Acest antrenament, prin natura sa, combină exerciții de forță (deadlift sau aruncare), condiționare (alergare sau canotaj) și exerciții de gimnastică – necesitând o bună coordonare și mobilitate (mers pe mâini sau ghemuit pe un picior). Pentru a atinge obiectivele stabilite și pentru a vă crește evidențele personale, fiecare dintre grupurile menționate trebuie dezvoltate în mod uniform, deoarece au un impact direct unul asupra celuil alt. Prin urmare, încă de la prima clasă, este necesar să notați toate exercițiile și numărul de repetări. Acest lucru ne va oferi o imagine a modului în care abilitățile noastre fizice se schimbă în timp.

Un alt aspect care ne convinge să măsurăm progresul în antrenament sunt lucrurile pe care le facem în afara antrenamentului. Dieta, stresul și cantitatea de somn sunt factori direcți care afectează funcționarea organismului, și astfel - rezultatele pe care le obținem. Atât dieta, cât și faza de recuperare (odihna după antrenament și somn) trebuie echilibrate cu ciclul de antrenament. Va fi diferit pentru o persoană care se antrenează de 2-3 ori pe săptămână și diferit pentru cineva care face 5-6 antrenamente cu 1-2 zile de odihnă.

Dacă intenționăm să schimbăm dieta, ar trebui să realizăm seturi similare de exerciții (cu aceeași sarcină) atât înainte, cât și după schimbarea dietei, urmărind progresul (sau regresia). De multe ori, o alimentație adecvată produce rezultate mai rapid decât cel mai bun program de antrenament.

Cum se măsoară progresul în antrenamentul crossfit - jurnal de antrenament

Deși cuvântul „jurnal” poate fi asociat cu orele de școală, este pentruun crossfiter începător ar trebui să fie un gadget indispensabil în fiecare antrenament. Merită să scrieți totul în ea - tipul și numărul de exerciții efectuate și timpii sau sarcinile cu care am lucrat. Cu cât notăm mai multe detalii, cu atât va fi mai ușor să ne analizăm progresul în timp.

Într-o cutie bună de crossfit, fiecare antrenament este scris cu atenție pe tablă, iar antrenorul îl scala în timpul orelor pentru ca, cu efortul potrivit, să o putem face. De asemenea, vom constata cu sinceritate dacă mobilitatea noastră se îmbunătățește odată cu forța sau starea, de exemplu, o ghemuire mai profundă. În secolul 21, în era smartphone-urilor și aplicațiilor, jurnalul de antrenament nu trebuie să fie sub forma unui caiet de hârtie cu un pix mic atașat. Tot ce aveți nevoie este un program bun care să analizeze mulți factori și să le prezinte analiza în timp.

Important

Scaling crossfit training- fiecare antrenament crossfit constă în exerciții de bază specifice, cu standarde și linii directoare specifice. Totuși, pentru ca fiecare participant la cursuri să poată finaliza întregul antrenament, antrenorul selectează exerciții alternative (număr de repetări sau încărcare adecvată) pentru fiecare individ. Acest lucru garantează că fiecare persoană, indiferent de nivelul său de avansare, va putea efectua antrenamentul la 100% din abilitățile actuale.

Cum se măsoară progresul în antrenamentul crossfit - repere crossfit

Benchmark-urile Crossfit sunt un instrument ideal pentru a verifica atât nivelul de antrenament, cât și pentru a oferi posibilitatea de a te compara cu alți jucători, uneori la sute de kilometri distanță de noi. Acestea sunt seturi gata făcute de exerciții care, în funcție de capacitățile noastre, pot fi scalate sau executate în versiunea RX - așa cum este recomandat. Le împărțim în două grupuri.

1. Primul grup sunt WOD-urile „Girls” (The Benchmark Girls). Spre deosebire de numele lor, acestea nu sunt seturi de exerciții doar pentru fete, iar efectuarea lor conform recomandărilor la timp va fi dificil chiar și pentru crossfiters experimentați.

2. Al doilea grup sunt WOD-uri create în cinstea eroilor: soldați, pompieri și polițiști (The Hero Workouts). Fiecare set de exerciții onorează oameni excepționali pentru sacrificiul lor.

Dacă vrem să ne concentrăm pe monitorizarea progresului și mai îndeaproape, ar trebui să facem o listă cu toate exercițiile de forță și/sau de condiționare și să măsurăm cu atenție rezultatele (timpul exact, greutatea, distanța), notându-le în jurnal de fiecare data. Apoi vom avea o imagine completă a aspectului în care suntem puternici și unde trebuie să ajungem din urmă.

Categorie:

ABC de exerciții