Exercițiile cu Mel B sunt destinate atât persoanelor care tocmai au decis să facă mișcare, cât și celor care își sculptează corpul în mod regulat de câțiva ani. Datorită antrenamentului Totally Fit, dezvoltat de Mel B, vei slăbi kilogramele inutile, vei scăpa de grăsime, vei slăbi și vei întări corpul. Învață regulile antrenamentului Totally Fit pentru a obține silueta la care ai visat întotdeauna.

Exerciții cu Mel Beste o alternativă excelentă la antrenamentul criminal. Exercițiile cu fosta Spicetka trebuie să fie o combinație de efort fizic intens cu distracție și plăcere. -Totally Fiteste un program pentru fiecare dintre voi cu „gogoși” - spuneMel B -O să vă fac să scăpați de ele și de dvs. corpurile vor deveni în sfârșit ferme! Și indiferent sub ce formă te afli! Acesta este modul în care mă exersez și sunt sigură că și vouă vă va plăcea. Programul de exerciții Totally Fit de 28 de zile include:

  • de încălzire
  • antrenament abdominal
  • antrenament braț
  • antrenament fesier
  • antrenament pentru întregul corp
  • antrenament pentru abdomene
  • antrenament pentru picioare
  • antrenament cardio
  • exerciții de relaxare și relaxare, care încheie fiecare dintre cele menționate mai sus exercițiu.

Cum încep antrenamentele Totally Fit?

Programul Totally Fitar trebui pornit cu o alergare de 30 de minute. Alerga nu trebuie să fie monotonă, așa că trebuie diversificată cu un sprint de câteva minute.

antrenament abdominal de 10 minute

Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea. Așezați picioarele astfel încât glezna dreaptă să se sprijine pe genunchiul stâng. Conectați degetele mâinilor pe partea laterală a capului, în spatele urechilor. Apoi încercați să atingeți genunchiul drept cu cotul stâng. Expiră în timp ce ridici. Acum coborâți încet corpul în poziția inițială și inspirați. Faceți 10 repetări și schimbați piciorul. Același număr de repetări ar trebui făcut pe ceal altă parte. Repetați acest pas până când ați avut un total de 100 de abdominali.

Datorită acestui antrenament intens ne vom extinde:

  • mușchii recti abdominali superiori și inferiori,
  • mușchi oblici și transversali,
  • mușchi ai spatelui.

Datorită exercițiilor fizice regulate, ne vom crește eficiența corpului într-o asemenea măsură încât vom face 100 de abdomene în mai puțin timpmai mult de două minute - la fel ca Mel B.

antrenament de 10 minute pentru brațe

Poziția de pornire: stați drept cu ambele mâini (pot fi sticle de litri de apă). Apoi aduceți coatele la nivelul urechilor. Distanța lor unul față de celăl alt ar trebui să fie mai mare decât lățimea umerilor. Acum îndreptați încet greutățile spre bărbie. După aproximativ 15 repetări, coboară brațele în poziția inițială.

Antrenament pentru fese, picioare și coapse​​

Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridică-ți brațele drept în sus. În timp ce vă arcuiți ușor spatele, faceți o ghemuire (ca și cum ați fi așezat pe un scaun). Faceți 15 până la 20 de repetări.

Dieta Mel B, care completează programul Totally Fit

Mel B crede că ar trebui să mănânci la fiecare două ore - așa că nu îi este întotdeauna foame. Trainerul aderă, de asemenea, la principiul conform căruia mâncarea trebuie să aibă un gust bun și să arate atractiv, astfel încât fiecare masă să fie o plăcere. Prin urmare, nu merită întotdeauna să te forțezi să mănânci alimente sănătoase. Mel B începe ziua cu o omletă din ouă albe cu adaos de fulgi de ovăz, un smoothie și o cafea. La cină, de obicei mănâncă pește sau pui cu legume.

Categorie:

Altele