Nu trebuie să așteptați mult pentru efectele yoga. Beneficiile pentru sănătate se văd după primul antrenament. Yoga întinde mușchii, îmbunătățește mobilitatea articulațiilor, calmează și calmează corpul, pentru a numi doar câteva dintre avantajele sale. În ciuda naturii destul de statice a exercițiilor, se dovedește că yoga și slăbirea nu trebuie să se excludă reciproc. Aflați ce efecte vă poate oferi yoga și cât timp le puteți observa.

Ceefectedăyoga ? Yoga este un sistem de exerciții bazat pe filozofia indiană. În timpul antrenamentului de yoga, antrenăm nu doar corpul, ci și mintea, deoarece datorită tehnicii corecte de respirație diafragmatică și meditație, ne calmăm gândurile și ne concentrăm asupra momentului prezent.

Efectele yogasunt, prin urmare, vizibile aproape imediat. Prin întinderea mușchilor și activarea structurilor lor profunde, postura și mobilitatea noastră sunt îmbunătățite. Yoga te poate ajuta, de asemenea, să slăbești. Există multe tipuri de yoga, dar cele care au cel mai bun efect asupra pierderii în greutate sunt: ​​Ashtanga (yoga dinamică) și bikram (yoga practicată la 40 de grade Celsius).

Aflați mai multe despre efectele yoga!

1. Efecte yoga: îmbunătățește postura corpului

Yoga afectează în mod semnificativ poziționarea corpului. Posturile de yoga ne obligă să adoptăm poziția corectă a corpului. În majoritatea asanelor, spatele este ținut drept și stomacul aspirat. O astfel de atitudine, preluată pe o perioadă lungă de timp, ne învață să o menținem în fiecare zi și dezvoltă în noi obiceiuri sănătoase. Datorită întinderii mușchilor spatelui, umerilor și pieptului, ne este mai ușor să menținem sânul întins și omoplații coborâți, iar prin întărirea mușchilor abdominali în timpul yoga, nu încordăm regiunea lombară.

2. Efecte yoga: îmbunătățește mobilitatea articulațiilor

Când practicăm yoga, efectuăm asane care ar trebui să conducă la cea mai profundă mișcare posibilă în articulație. Îmbunătățind mobilitatea, îmbunătățim activitatea întregului corp. Când nu avem tensiuni musculare și blocaje în organism, putem face față cu ușurință activităților de zi cu zi, scăpăm de durere și pur și simplu ne simțim mai bine în propria noastră piele.

3. Efecte yoga: crește întinderea musculară

Toate datorită asanelor a căror sarcină principală este de a întinde corpul. Ca urmare, mușchii devin oxigenați și, astfel, sunt mai bine hrăniți.

4.Efecte yoga: reglează tensiunea arterială

Efectul antrenamentului de yoga este, printre altele, reglarea tensiunii arteriale, care este foarte importantă pentru organism. Datorită practicii regulate de yoga, oxigenăm organismul și îmbunătățim circulația sângelui, ceea ce afectează în mod semnificativ menținerea presiunii normale și constante.

5. Efecte yoga: Reduce durerile articulare

Majoritatea asanelor de yoga activează mușchii paraspinali (mușchii profundi) care protejează coloana vertebrală de răni și efort. În plus, în timpul exercițiilor de yoga, în cartilaj este produs un fluid protector care previne frecarea articulației genunchiului. Datorită întinderii adecvate și a gamei extinse de mișcare a articulațiilor, putem elimina durerile de tensiune din organism și putem oxigena corespunzător țesuturile.

Important

Yoga și slăbire - după ce oră observați schimbări în aspectul figurii?

Modificările în aspectul figurii nu sunt imediat vizibile, deoarece atât pierderea grăsimii, cât și sculptarea mușchilor sunt un proces lung. Cu toate acestea, schimbările vizuale care pot fi observate rapid după antrenamentul de yoga sunt cu siguranță schimbări care promovează sănătatea. Datorită oxigenării corpului și întinderii adecvate, postura corpului nostru se îmbunătățește, ceea ce se poate observa în timpul exercițiilor fizice. Secvențele inițiale care au fost dificile pentru noi, după vreo duzină de minute devin mai ușor de executat, iar după câteva săptămâni de antrenament sistematic, nu vor fi mai dificile.

Efectele vizuale ale yoga pot fi observate după prima lună de exerciții fizice regulate. Mușchii pot fi subțiri și țesuturile grase mai subțiri, dar cât timp vezi schimbări în silueta ta depinde de tipul de yoga pe care îl practici și de conștiinciozitatea ta în exercițiu. Dacă doriți rezultate vizibile rapid, alegeți yoga dinamică sau yoga bicram - acestea ard caloriile în mod eficient.

Vezi și: Cum să slăbești într-o săptămână? Dietă și exerciții fizice pentru pierderea rapidă în greutate

6. Efecte yoga: reduce tensiunea din corp

Yoga oferă astfel de rezultate măsurabile, printre altele, pentru că învață respirația corectă. Este respirația diafragmatică corectă care face să dispară toate tensiunile din corpul nostru. Natura statică a exercițiilor combinată cu respirația profundă ajută la relaxarea mușchilor și la oxigenarea tuturor celulelor corpului.

7. Efecte yoga: crește rezistența la stres

Practica regulată de yoga este excelentă pentru reducerea stresului și vă permite să faceți față mai bine zilnic. Respirația diafragmatică pe care o facem în timpul yoga ne face să respirăm profund, iar apoi oxigenul ajunge la fiecare organ și mușchi. Poziții executate cu capul în jos în plusîmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului, ceea ce are un efect pozitiv asupra concentrării și, astfel, crește rezistența la factorii stresanți.

8. Efecte yoga: reduce oboseala și relaxează

Oxigenând și îmbunătățind circulația sângelui, corpul nostru se relaxează în timpul yoga. Mai ales când alegem yoga clasică, nu ne expunem la oboseală semnificativă, deoarece secvențele sunt executate foarte lent, iar asanele durează aproximativ câteva zeci de secunde. Nu există cursă de timp sau repetări în timpul antrenamentului de yoga, antrenamentul este menit să aducă armonie în trup și suflet, de aceea este întotdeauna compus în așa fel încât să reducă oboseala corpului și să se relaxeze.

9. Efecte yoga: îmbunătățește rezistența musculară

Exercițiile de yoga nu cresc masa musculară, dar pot sculpta și slăbi eficient mușchii.

Natura statică a majorității tipurilor de yoga mărește rezistența mușchilor noștri. De ce? Menținând mișcarea într-o poziție constantă pentru perioade lungi de timp, yoga face ca mușchii să fie tensionați izometric, ceea ce le crește puterea în acea poziție.

10. Efecte yoga: reglează echilibrul hormonal

Yoga este adesea recomandată femeilor însărcinate și femeilor aflate la menopauză deoarece are un efect excelent asupra echilibrului hormonal. Datorită tehnicilor de respirație și relaxare, îmbunătățește activitatea glandelor endocrine - ovare, glandele suprarenale, glanda pituitară și glanda tiroidă. Reglarea hormonală este unul dintre cele mai dorite efecte ale yoga.

11. Efecte yoga: reduce durerea de cap

Yoga reduce durerea de cap. Se întâmplă prin respirație profundă, diafragmatică, care este extrem de importantă în practica yoga. Un cap oxigenat și bine aprovizionat este lipsit de tensiuni, care sunt adesea cauza migrenelor supărătoare.

12. Efecte yoga: crește coordonarea motrică fină

Datorită asanelor complexe, yoga îmbunătățește semnificativ coordonarea. Mai ales când alegem yoga dinamică. Apoi trebuie să executăm impecabil o anumită secvență, ceea ce devine o provocare pentru noi.

13. Efecte yoga: îmbunătățește proporțiile corpului

Yoga dă formă corpului prin întinderea mușchilor contractați și întărirea părților slabe. Acest lucru poate îmbunătăți semnificativ proporția figurii. În timpul antrenamentului clasic de yoga, nu ardem foarte multe calorii, dar alegând yoga dinamică sau yoga exercitată la temperatură ridicată, putem afecta pozitiv acest proces și crește semnificativ metabolismul. Grăsimea arse în timpul antrenamentului de yoga va avea efecte benefice în îmbunătățirea proporției siluetei.

Categorie:

Yoga