„Secret” de Ewa Chodakowska este un antrenament inspirat din exercițiile de pilates. Este bun pentru a-ți începe aventura cu sportul. „Secrete” sunt exerciții efectuate pe covoraș, nu foarte intense, dar care necesită multă forță musculară. „Secret” de Ewa Chodakowska este destinat atât începătorilor, cât și celor care s-au ocupat deja de Pilates sau orice altă formă de sport. Verifică care sunt regulile antrenamentului „Secret” și află ce efecte poți obține făcând exerciții cu planul de antrenament al lui Ewa Chodakowska.

Antrenament „ Secret ”, creat deEwa Chodakowska , diferă de programele altor formatori. Cele mai multe dintre ele se bazează pe antrenament cardio și anaerob, în ​​timp ce „ Secret ” se bazează pe Pilates pentru a întări mușchii, a reduce durerile de spate și a relaxa corpul. Seamănă cu unul dintre primele seturi de exerciții ale lui Ewa - „Skalpel”, dar diferă de acesta prin faptul că toate exercițiile sunt efectuate pe un covoraș, iar în timpul antrenamentului o mare atenție este concentrată pe respirația profundă și mișcarea lentă și precisă.

Verificați cum arată antrenamentul „Secret” și aflați cui este recomandat și când vor apărea primele efecte ale exercițiilor.

Conținut:

  1. „Secret” de Ewa Chodakowska - despre ce este vorba?
  2. Cum arată antrenamentul „Secret”?
  3. „Secret” de Ewa Chodakowska - efecte
  4. Cui i se recomandă „Secret”?

„Secret” de Ewa Chodakowska - despre ce este vorba?

„Secret” de Ewa Chodakowska este un program de antrenament bazat pe exerciții de pilates. În timpul antrenamentului avem de-a face cu exerciții destul de simple, efectuate într-un ritm lent. Antrenamentul „Secret” necesită acuratețe în efectuarea repetărilor, iar Ewa Chodakowska acordă o mare atenție tehnicii corecte de exercițiu. Programul este conceput pentru a ne relaxa corpul și a-l face mai subțire. Este perfect pentru seara când doriți să vă resetați corpul și mintea după o zi grea de muncă.

Cum arată antrenamentul „Secret”?

„Secret”, ca majoritatea programelor lui Ewa Chodakowska, durează aproximativ 40 de minute. Trainerul începe cu o scurtă introducere în care explică principiile pilatesului. După aceea, antrenamentul începe cu o scurtă încălzire cardiodinamică. În timpul părții principale, toate exercițiile sunt efectuate întins, așa că aveți nevoie doar de un covoraș sau un prosop pentru a face antrenamentul. Programul oferă exerciții pentru mușchii brațelor, spatelui, abdomenului și picioarelor.

Antrenamentcea potrivită începe cu exerciții abdominale intense în cinci poziții, așa că totul este ușor de reținut. Exercițiile din programul „Secret” sunt relativ simplu de efectuat, dar constau într-un număr mare de suporturi și scânduri, ceea ce nu este ușor de repetat pentru o persoană care abia își începe aventura cu sportul. Din fericire, Ewa Chodakowska încearcă să vegheze asupra sănătății celor care fac sport și în timpul antrenamentului oferă sfaturi și reamintește despre postura corectă. Uneori arată și o variantă mai ușoară a exercițiului. După fiecare serie, avem un moment în care să ne odihnim și să ne tragem respirația. Programul de antrenament se încheie cu întinderi relaxante.

Vizionați VIDEO cu un exemplu de set de exerciții de întindere de Ewa Chodakowska

Exercițiile de mai jos conțin elemente de pilates. Vor fi perfecte ca sesiune de întindere după antrenament și ca parte a relaxării.

„Secret” de Ewa Chodakowska - efecte

Efectele clare ale exercițiilor, așa cum promite însăși Ewa Chodakowska, pot fi observate după 10 antrenamente.

Pilates, pe care se bazează programul de antrenament „Secret”, are proprietăți de reabilitare. Datorită acesteia, vom relaxa corpul și îl vom ameliora de durere și tensiune. „Secret” vă permite să activați toate grupele musculare pentru a funcționa și activează mușchii profundi și stabilizatori, ceea ce oferă beneficii suplimentare pentru articulații. În plus, datorită circulației sanguine crescute, antrenamentul Ewa Chodakowska întărește pielea, tonifică corpul și întărește și subțiază mușchii. Toate contribuie la o siluetă mai subțire și mai bine formată.

Cui i se recomandă „Secret”?

Programul de instruire al lui Ewa Chodakowska este destinat utilizatorilor începători, intermediari și avansați. „Secretul” poate fi executat de oricine, datorită dinamicii scăzute a antrenamentului și exercițiilor relativ simple. Ewa arată că mișcările individuale trebuie efectuate foarte încet și cu precizie, ceea ce reduce semnificativ riscul de rănire a persoanei care face exerciții.

„Secret” este recomandat tuturor celor care doresc doar să încerce aventura lor pilates. Spre deosebire de majoritatea programelor de antrenament ale Ewa Chodakowska, „Secret” nu este foarte intens, nu te va lăsa fără suflare sau te va ameți. Este un antrenament complet sigur pentru sănătatea ta.

Categorie:

Altele